Küçük bir şey gibi görünebilir, ancak günde 100 kalori kesmek? ve dolayısıyla hafta boyunca 700 kalori? birkaç kilo daha kaybetmek ya da sadece formda kalmak isteyenler için harika sonuçlar doğurabilir.
Hepsinden iyisi, bunun için büyük fedakarlıklar yapmanız gerekmiyor. Günlük hayatınızdan 100 kalori almak oldukça basittir: bir veya başka bir bileşeni diyetinizden çıkarmanız yeterlidir; daha kalorili bir şey tüketimini azaltmak; birkaç dakika çalışın; Evde vb. bazı faaliyetler yapın.
Her neyse, aşağıda gününüzden 100 kalori almanın farklı yollarının bir listesi var.
Tabii ki, verilerin ortalama bir değer olduğunu, her şeyden önce, belirli bir gıdanın kalorisinin, örneğin ürün tüketimine ve ayrıca tüketilen miktara bağlı olarak değiştiğini; Ek olarak, bir kişinin belirli bir faaliyette kalorili harcaması oldukça özeldir.
Ancak aşağıdaki önerilerle, gün boyunca 100 kaloriyi kesmenin ne kadar zor olmadığı hakkında bir fikir edinebilirsiniz. Bu ipuçlarına göz atmaya ve tabi ki elbette:
gıda
1. Öğle veya akşam yemeğinden önce bir meyve yiyin. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yemekten yaklaşık 15 dakika önce bir meyve yemenin 187 kaloriye kadar tasarruf sağlayabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni ana öğünde daha az yemeye meyilli olmalarıdır.
2. Haftasonu ve pizza yemeyi mi planlıyorsun? Akıllı seçimler yapın: örneğin biberli sandviç üzerine ton balıklı pizza tercih edin.
3. Pizza zamanında, başka bir püf noktası, dört peynirden biri yerine güneşte kurutulmuş domatesli bir dilim roka pizzasını seçmektir.
4. Catupity veya Lor olmadan pizza seçeneklerini seçin.
5. Pizzaları kenarları dolmuş olarak reddedin.
6. İnce hamurlu pizza sunan pizzalara tercihte bulunun.
7. Evde minipizza yapmayı tercih edin. Böylece bütün makarnaları kullanabilir, sağlıklı ve düşük kalorili bileşenleri tercih edebilirsiniz. Ek olarak, aşırı tüketim riski yoktur (yalnızca bir üniteyi üreteceği için).
8. Bir şeyler atıştırmak ister misiniz? Catupiry veya lor eklemeyin.
9. Yemek vakti, ketçap ya da hardalı dağıtın.
10. Abur cuburlerinize ve / veya abur cuburlarınıza mayonez eklemeyin.
11. Krem peynir sever misiniz? Hafif versiyonu tercih edin.
12.? Kaçış? diyet ve hafta sonu bir şerbet var ?! En azından kapsama alanı eklemekten kaçının.
13. Makarna dondurması yerine meyveli dondurma (örneğin limon veya üzüm) alın.
14. Her zaman bir dondurma ister misin? Bu sağlıklı, lezzetli ve düşük kalorili reçete önerisini seveceksiniz: dondurucudaki küçük bir tencereye bir muz (zaten doğranmış) koyun. Örneğin öğleden sonra ortasında donmuş muz parçalarını toplayın ve karıştırıcıda az miktarda su ile çırpın. Yemek zamanında, kakao veya tarçın tozu da ekleyebilirsiniz.
15. Başlangıç olarak bir sebze çorbası alın (ancak patates, peynir, ekşi krema, tuz vb. Olmadan). Araştırmacılar, bunun bir sonraki yemeğin kalori değerini 130 kaloriye kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
16. Hafif çilek vanilyalı yoğurt ile birlikte çilekleri çırpılmış kremayla değiştirin.
17. Peynirli ekmeği bir dilim hafif kahverengi ekmek için çok ince bir dilim beyaz peynirle değiştirin.
18. Fırında, tereyağlı tabakta ekmek yeme alışkanlığınız var mı ?! Bu alışkanlığı değiştirin: Fransız ekmeğini lor ve aynı zamanda hafif olan bir ışıkla değiştirin.
19. Hazırlıkta süt alan tariflerde yağsız versiyonunu koyun.
20. Direnmedi mi ve bir çikolata yer mi? İyi bir seçim yap! Bir Sufflair (yaklaşık 270 kaloriye sahip) yerine, 1 Alp (70 kalori) veya bir Waltz Rüyası (113 kalori) tercih edin.
21. Şekerler veya şekersiz sakız için tatlı şekerler (her biri yaklaşık 40 kalorili olan çikolata veya karamel gibi) değiştirin.
22. Kızarmış yiyeceklerden tamamen kaçının. Patates yemek gibi hissediyorsanız, örneğin, fırında yapın.
23. Ton balığı kutusunu yağda, ton balığı kutusundaki su ile değiştirin.
24. Örneğin peynir eklemeden sadece soğan ve kekikli omlet yapın.
25. Her zaman ekmekli et yerine ızgara et seçin.
26. Kızarmış balık filetosu yerine pişmiş balık filetosu yiyin.
27. Küçük gözüküyor, ancak yemeğinize iki dilim peynir bile eklemeyin (omlet, sahanda yumurta, tapyoka vb.). Bu tip peynirlerden iki dilim 110 kalori veriyor.
28. Aynı şey mozzarella peyniri için de geçerlidir, iki dilim 100 kalori sağlar, bu yüzden onları yiyecek hazırlığınıza koymayın.
29. Yemeğinize pastırma eklemeyin (fasulye, erişte vb.)!
30. Yemeğinize jambon eklemeyin (örn. Erişte).
31. Makarna sosu hazırlarken sosis eklemeyin.
32. Makarna sosu hazırlarken ekşi krema koymayın.
33. Tabağa rendelenmiş Parmesan peyniri koymaktan kaçının (özellikle makarna için). Çünkü geleneksel rendelenmiş Parmesan peyniri bir çorba kaşığı (10 gr) 43 kaloriye sahiptir. Yani, zaten 100'ü geçtin 3 yemek kaşığı koymak? Bu fazla kaloriyi kesmeye değer!
34. Unutmayın, zeytinyağının sağlıklı bir besin maddesi olduğunu, ancak salatası baharatlandırırken fazla kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Ortalama bir tatlı kaşığı yeterli.
35. Elma sirkesi, balzamik asit, limon ve portakal için hazır salata soslarını değiştirin.
36. Evde patlamış mısır yapacak mısın (saksı) ?! Tereyağını unut.
37. Restoranda tatlıya direnmek zor mu? Arkadaşınızla paylaşmayı önerin, böylece kalorileri yarıya düşürün (ve en az 100 kaloriyi kesin!).
38. Her zaman pirinç ve tam tahıllı ekmekleri tercih edin. Daha sağlıklı olmalarına ek olarak, daha fazla doygunluk sağlarlar ve sonuç olarak daha az yiyeceği yersiniz.
içkiler
39. Asla tam süt içmeyin. Yağsız sürümünü tercih ve hala aşırıya kaçmayın.
40. Günde her zaman düzenli su yerine buzlu su için. Bunun nedeni, bir bardak soğuk sıvının, sıvının aynı vücut sıcaklığında olması için vücudun yaklaşık 10 kalori harcamasına neden olmasıdır.
41. Birayı bir bardak su ile birleştirin. Bir bira tenekesi (350 ml) yaklaşık 140 kaloriye sahiptir. Birini aldıktan sonra bir mola verirseniz? ve başka bir yerine bir bardak su içmek, mutlu saatlerdeki kalorilerinizin çoğunu kesebilir.
42. Kuru şarap için tatlı şarabı değiştirin.
43. Kahvenizi tatlandırmayın.
44. Yatmadan önce süt içmek ister miydin? İki yemek kaşığı çikolata kullanmak yerine dört çilek veya bir bardak yağsız sütle bir muz çırpın.
45. Sodadan tamamen çıkın! Bir şey almak ister misin? Farklı ??! Bir köpüklü su için tercih edin.
46. Bir kadeh köpüklü şarap için bir kadeh votka değiştirin.
47. Bir kadeh köpüklü şarap için bir kadeh viski getirin.
48. Portakal suyunun kadehini (yalnızca portakaldan yapılır), suyla ve buzla karıştırılmış bir meyveden elde edilen "portakal" suyuyla değiştirin.
Fiziksel aktiviteler
49. 20 dakika kadar yürüyün. Bunun nedeni, örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kişinin, yürüyüşde genellikle yaklaşık 5,5 kcal / dak geçirmesidir. Ancak genelleştirmenin mümkün olmadığını söylemeye değer. Kayıp, kişiden kişiye değişir, göz önüne alındığında: bireysel metabolizma ve eğitimin yoğunluğu?, Vânia Dias, Contours Academy fiziksel eğitimcisi.
50. 10 dakika kadar çalıştırın. Bununla birlikte, bir kez daha dikkat çekicidir, kalorili yakmanın bir kişiden diğerine büyük ölçüde değiştiği, bu sadece 70 kg ağırlığındaki bir insan örneğidir. Fiziksel eğitimci Vânia Dias, "Bazı insanlar 30 dakika içinde (saatte 11 kilometre) 30 dakikalık bir sürede yaklaşık 400 kaloriyi yakıyor, ancak bu bir kural değil, tüm şartlara bağlı olacak" diye vurguluyor.
51. Asansör yerine merdivenlerden yukarı çıkın. Gün boyunca yaklaşık 15 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı çıkmak, yaklaşık 100 kaloriyi kaybetmenize neden olabilir.
52. Eğlenin ve en az 10 dakika Zumba ile egzersiz yapın.
53. Sıcak mı? Keyfini çıkarın ve yaklaşık 10 dakika yüzün!
54. Örneğin, bir arkadaşınızın evine gitmek için yaklaşık 30 dakika bisiklet sürün.
55. Plajda mısın? Lezzetli bir aktivitenin tadını çıkarın: denizde tarçın suyuyla 21 dakika yürüyün.
56. Egzersiz bisikletinde 12 dakika bisiklet sürün.
57. 15 dakikalık Vücut Pompası yapın.
58. Spor salonunda 15 dakika aerobik yapın.
59. 15 dakikalık olimpik jimnastik yapın.
60. 20 dakikalık hafif egzersiz yapın.
61. Yaklaşık 20 dakika su aerobiği yapın.
62. Yaklaşık 11 dakika basketbol oynayın.
63. Yaklaşık 9 dakika futbol oynayın.
64. Kapalı alanda voleybol oynayın, yaklaşık 30 dakika.
65. Boks ile yaklaşık 10 dakika savaşın.
66. 30 dakika kadar tüplü dalışa gidin.
67. İpi yaklaşık 15 dakika boyunca atlayın.
68. Sörf yapın (veya henüz sahip değilseniz, en azından henüz sörf yapmayı deneyin) yarım saatliğine.
69. Plajda, 20 dakika boyunca tazelik topunu oynayın.
Genel İpuçları
70. Evde bir fırça yapın. Zaman zaman kuaförün görevinden alınması bile iyi olabilir. Saçınızı 1 saat fırçalamak 100 kaloriye kadar yanabilir.
71. 10 dakika kadar çok öpücük! 8 kcal / dak kaybetmek mümkün, biliyor musunuz?
72. Evinizin duvarları boyamaya ihtiyaç duyuyor mu? Kendin yap! Yaklaşık 40 dakika içinde 100 kalori veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz!
73. Fırına gidin ve / veya yaya çalışın.
74. Gün boyu otururken pratik olarak çalışıyor musunuz? Biraz daha ayakta durmaya çalışın: örneğin, telefonu cevaplarken, konuşurken ofisten dolaşın.
75. Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Mahallede 30 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz.
76. Süpermarkette yaklaşık 40 dakika alışveriş yapın.
77. Hafta sonu boyunca arkadaşlarınız için evde bir akşam yemeği hazırlayın. Örneğin yarım saat kadar pişirmek, yaklaşık 90 kalori yakabilir.
78.Mümkün olduğunca dans edin! 15 dakikalık dans, yaklaşık 100 kalori yakmanızı sağlar.
Yarım saat seks, yaklaşık 100 kalori yakmanıza neden olabilir.
80. 37 dakika kadar ata binin. Bu, örneğin bir hafta sonu için harika bir ipucu!
81. Yaklaşık 100 kalori yakarken eğlenin: sadece 20 dakika boyunca paten sürün.
82. Seyahat etmek her zaman iyidir, değil mi? Ve paketleme o kadar da kötü olamaz: 1 saat içinde yaparsanız, yaklaşık 100 kalori harcarsınız.
83. Gününüzün 38 dakikasını evinizde dolabı toplayarak geçirin.
84. Arkadaşlarını topla ve yaklaşık 1 saat şarkı söyle!
85. Eğer maceracıysanız, yaklaşık 11 dakika boyunca bir dağa tırmanın.
86. 30 dakika boyunca kuru bir sauna yapın.
87. Pili yaklaşık yarım saat çalın.
88. Gitarı yaklaşık 40 dakika çalın.
89. Piyanoyu yaklaşık 40 dakika çalın.
90. Elektrikli süpürgeyi evde yaklaşık 17 dakika çalıştırın.
91. Evi yarım saat kadar temizleyin.
92. Evin camlarını yaklaşık 30 dakika boyunca temizleyin.
93. Bahçeye dikkat edin, toprağı boğun, fideleri toplayın, bitkileri yaklaşık yarım saat sulayın.
94. Elbiseleri yaklaşık 45 dakika ütüleyin.
95. Giysileri 20 dakika boyunca depoda yıkayın.
96. Alışveriş merkezinde alışveriş yapmanın iyi olmadığını kim söylüyor ?! Koridorlarda ılımlı bir yürüyüşle 24 dakikalık bir yürüyüşle yaklaşık 100 kalori harcayabilirsiniz.
97. 20 dakika boyunca raketle çalın.
98. Yaklaşık 10 dakika boyunca masa tenisi oynayın.
99. Bulaşıkları yaklaşık 39 dakika yıkayın.
100. Arkadaşlarla yaklaşık 34 dakika bowling yapın.
İpuçlarını beğendin mi? Verilerin, günde yaklaşık 100 kalorinin kesilmesinin bir ortalaması olduğunu unutmayın. Gördüğünüz gibi, önlemler büyük fedakarlıklar gerektirmez ve gerçekten iyi sonuçlar getirebilir!
Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Verdiren 10 Sıra Dışı Alışkanlık (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
