Zihni uzun bir gün sonra kapanmaya zorlamak ama yine de başarısız olmak ve uyku ile sürekli bir savaşa girmek. Birçok insan için, her gece yatağa giderken olan şey budur.
Ve uyku geldiğinde bile, sürekli veya restoratif değildir ve kişi gece birkaç kez uyanır. Sonra, gün boyunca, verim iyi hissetmez, çünkü yorgun hisseder.
Uyku hapları bir seçenek olabilir, ancak buna bağlı olarak iyi değildir ve uykusuzluğu gerçekten iyileştirmedikleri için alışkanlık haline gelmemelidir. Bu nedenle, ideal uyumak için daha doğal yollar aramaktır. İşte bu işe yarar:
1. Bilişsel Davranış Terapisi
Uyku sorunlarının büyük bir kısmı uyku ile ilişkinizle ilgilidir. Bu terapi, vücudu isteyerek uyumak için eğitebileceğiniz bir sistem oluşturmanıza yardımcı olur. Sonuçlar sadece bir hafta içinde ortaya çıkabilir, ancak sürece tamamen bağlı olmanız gerekir.
2. Magnezyum
Günlük olarak tüketilmesi harika bir takviyedir, baş ağrısına yardımcı olur ve sakinleştirici bir etkisi vardır. Yatmadan önce yutulursa, düşüncelerinizi azaltmanıza, kaslarınızı gevşetmenize ve daha kolay uyumanıza yardımcı olabilir.
Okuyun: Anksiyete, Uykusuzluk ve hatta Depresyon Tedavisine Yardım Eden 10 Doğal Yatıştırıcı
3. lavanta yağı
Aromaterapinin bir çok kanıtlanmış etkisi vardır ve rahatlama en yaygın olanlardan biridir. Lavanta sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve her gece yatmadan önce yastığa birkaç damla bırakırsanız, kokuya maruz kaldıktan sonra rahatlamak için zihninizi eğitmeye başlayacaksınız.
4. Kediotu Çayı
Uykusuzluk için yaygın bir çaydır ve gerçekten işe yarıyor. Sadece bir bardak içki, bitkinin kurutulmuş köküyle yapılır, zaten yatakta tüketilirseniz kendinizi çok uykulu hissettirir. Ayrıca stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, ancak uykulu etkileri nedeniyle gün içinde kaçınılması gerekir.
5. Tutku Çiçek Çayı
Tutku çiçeği (veya tutku çiçeği) sakinleştirici etkileri nedeniyle uyku bozuklukları, kaygı, sinirlilik, stres ve hatta depresyon olanlar için mükemmeldir. Yatmadan önce bir bardak içmek daha iyi uyumana yardımcı olur.
6. Gama-Aminobütirik
Çalışmalar, uykusuzluğa sahip kişilerin genellikle düşük düzeyde GABA veya stres ve korku duygularını azaltan bir nörotransmitter olan gamma-aminobütirik aside sahip olduğunu göstermektedir. GABA'yı takviye olarak tüketmek, beden ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.
7. 5-HTP
5-Hidroksitriptofan adı verilen bu doğal ilaç, vücudun daha fazla serotonin üretmesine neden olur ve bu da uyku döngülerinin düzenlenmesine yol açar. Tüketimi, uyumasına yardımcı olmasının yanı sıra, zamanla daha iyi bir uyku döngüsü de yaratacaktır.
Ayrıca okuyun: ASMR: Uyuyana kadar sizi rahatlatan videolara bakın
8. Hipnoz
Bir hipnoterapiste gitmenize gerek yok, YouTube'da rehberli seçenekler almanız yeterli. Dikkat ederseniz ve anlatıcının söylediği her şeyi görselleştirirseniz, kayıt bitmeden uyuya kalırsınız.
9. Binaural Sesler
Binoral sesler, her kulakta farklı bir ses frekansı seviyesini karıştırıp uyku bulmak için en uygun beyin frekansını yaratan bir beyin olgusudur. Ve bunu, özellikle iyi bir gece uykusuna yönelik olan YouTube'un binaural çalma listelerini arayarak kulaklıkla yapabilirsiniz.
10. Rehberli Meditasyon
Hipnoz sizi korkutuyorsa, rehberli meditasyon daha iyi bir seçenek olabilir. Sadece internette arama yapın ve dinlendirici bir anlatıcının derin rahatlamada konuştuğunu duyun. Bu, yatmadan önce yeterince konsantre olamayan insanlar için idealdir.
<
Hala birçok insanın belli bir güvensizliği ile karşı karşıya kalmasına rağmen, doğal alternatifler çok etkilidir ve insanlar tarafından giderek daha fazla aranmaktadır. Ancak başlamadan önce, her vakayı değerlendirebilecek ve neyin test edilip neyin test edilemeyeceğini belirten doktorunuza danışmanız önemlidir.
Yoga Uzmanlarına Göre Beyninizi Canlandırmanın 11 Yolu (Nisan 2024)
- refah
- 1,230
