Sağlıklı kilo vermek isteyen herkes aşırı diyetlerin her zaman işe yaramadığını bilir. Bitirdiklerinde, poundların ölçekte yeniden ortaya çıkması uzun sürmez!
Bir yemek kısıtlamasından geçmekten daha önemli olan, sizi ömür boyu sürecek iyi alışkanlıklar edinmektir!
Aşağıda listelenen diyetisyen Marina Donadi'nin yardımıyla daha sağlıklı ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olacak 10 basit strateji var: Bir Kez ve Herkes İçin Ağırlığı Koruyun! Şuna bak!
1. Doğru yere oturun
Arkadaşlarla yapılan toplantılarda, mutlu saatler ve akşam yemeği, sizden daha fazla yemek, kaçınılmazdır. Ancak aşırı yemek yemekten kaçınmanın bir yolu var: masada doğru yeri seçmek. Genel olarak, yiyeceğin çoğu merkezi bölgelerdedir. Peki, yüksek son koltukları seçmeye ne dersiniz? Güzelliklerden uzaklaştıkça, günaha karşı koymak daha kolay olacaktır!
2. Daha az TV izleyin
Bir yetişkin günde yaklaşık beş saatini televizyon karşısında geçirir. Bunun kaçınılması gerektiğine dikkat edin! İlk olarak, TV izlemek yerine yaptığınız hemen hemen her şey daha fazla kalori harcıyor. O zaman TV'nin önünde uzun süre kalarak, muhtemelen gün boyunca daha fazla yiyecek kıracağınızı düşünün.
3. Küçük tabaklarda yiyin
Cornell Üniversitesi'nden Brian Wansink'in yönettiği bir çalışma için dondurma büfesi ayarlandı. Beslenme öğretmenleri ve mezunlarına hizmet vermeleri için farklı boyutlarda kaseler verildi. Sonuç? Büyük boy kaseleri olan insanlar, küçük kaplara sahip gruplardan yaklaşık% 31 daha fazla dondurma servis ettiler.
Küçük yemeklerde kendinize yardım etmek için ihtiyacınız olan kanıt budur! Diyetisyen Marina Donadi ipucunu veriyor: güzel bir yapraklı salata için geleneksel bir yemeğe kendinize yardımcı olun. Yemeğin geri kalanında, tatlı gibi daha küçük bir yemeği tercih edin.
4. terlemeniz gerekir
Bu zaten bilmek bıktınız. Kilo vermek, egzersiz yapmak önemlidir! Kalorik yanmanın artmasına ek olarak, fiziksel aktivite kalp ve damar sağlığı ile doludur. Haftada 5 kez aerobik egzersiz ve kas tonlama karışımı, sağlığı korumak için idealdir.
5. Soğuk bir odada uyuyun
Düşük sıcaklıklara sahip bir oda hem uykunuzu hem de metabolizmanızı iyileştirebilir. Sıcaklığın rahatsızlığından uyanmaktan kaçınmanın yanı sıra, serin bir oda vücudunuzun saatlerce sıcak kalmasını sağlar. Kalori yakmanın başka bir yolu!
6. Şarap İç
Boston'daki bir araştırma, yaklaşık 13 yıl boyunca 19.000'den fazla kadını takip etti ve günlük alkol içenlerin, içmeyen veya çok içenlerden daha az kilo aldığını tespit etti. Ve şarap içenlerde kilo alımı daha düşüktü. Araştırmacılar bunun hakkında net bir açıklama yapmamasına rağmen, bir veya iki kadeh şarap içen bireylerin gün boyunca daha az kalori aldıklarını gözlemlediler.
7. Tatlandırırken dikkatli olun
Şeker alternatiflerini kullanmak vicdanınızın ağırlığını kaldırabilir, değil mi? Ama dikkat! Araştırmalar, tatlandırıcı gibi beslenen şeker alternatiflerinin, sonunda beslenen şekerlerden daha fazla kilo aldıklarını göstermektedir. Bilim adamları, sahte şekerin fazladan kalori almaması nedeniyle, sindirim sisteminin dağınık hale geldiğini ve kalorileri yakmadığını, yiyeceklerin gerçek şekere göre düzenlenmesini düzenlediğini düşünüyor. Başka bir deyişle, en iyi alternatif, yoğurt ve meyveler gibi az miktarda doğal şeker tüketmektir.
8. İyi ye
İyi besinler seçmek, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı bir yaşam sürmek için belirleyici bir faktördür. Diyetisyen Marina Donadi, tüm yiyeceklerin rafine edilmiş yiyeceklerden daha fazla sindirmek için daha fazla enerji kullandığını açıklıyor. Bu yüzden akıllı ikame yapın: beyaz pirinci kahverengi pirinci veya meyve suyuyla sanayileşmiş bir suyuyla değiştirin. Uzun vadede, toplam yağdaki fark önemli olacaktır.
9. Vitaminlere Bahis
Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, 26 hafta boyunca multivitamin, kalsiyum takviyesi veya plasebo almak üzere 96 obez kadını görevlendirdi. Sonuç şaşırtıcıydı: Vitamin alan grup çalışmayı yapmayanlara göre çok daha az vücut yağıyla bitirdi. New York Presbiteryen Hastanesi Ağırlık Kontrol Programı Direktörü Louis J. Aronne, “Bazı insanların belirli besinler için daha fazla yemesi mümkün” diyor. Uzmana göre, vitaminler mutlaka etkili bir kilo verme planı değildir, ancak çok fazla yiyeceğe olan ihtiyacı azaltmaya yardımcı olabilirler.
10. Alerjilerde Göz
Alerji kontrol ilaçları kullanan bazı kişiler için kilo alımı yaygın olabilir.Antihistaminikler alan insanlar, tıbbi olmayanlardan yaklaşık 10 kilo daha ağırdır. Sorun, H1 antihistaminlerin (Claritin veya Allegra gibi), iştah ve yağ parçalanmasında önemli rol oynayan immün sistem histaminleri bloke etmesi olabilir. Dikkatli olun: Antihistaminikler tarafından kontrol edilen alerji ve semptomlarla ilgili sorunlarınız varsa, telafi etmek için diyetinizi ve egzersizinizi ayarlamanız gerekebilir.
Kas Yapmak Uğruna Kendini Şişirmiş 10 İlginç İnsan (Mayıs Ayı 2024)
- Diyet, Zayıflama
- 1,230
