Uzun süredir egzersiz yapanlar için, ağız kavgası süper egzersiz olduğunu söylemek büyük bir haber değil! Ancak bazı insanlar, özellikle fiziksel aktiviteye başlayanlar, hareketin nasıl gerçekleştirilmesi gerektiği, gerçekte ne gibi sonuçlar ortaya koyduğu, eğer herkes tarafından yapılabiliyorsa, diğer meseleler hakkında soruları vardır.
Aşağıda, Beden Eğitimi profesyonelleri tam olarak hangi ağız sıkıntısı olduğunu, ne gibi faydalar sağladığını, hareketi yaparken ne gibi önlemler alınması gerektiğini açıklar ve konuyla ilgili diğer soruları netleştirir.
Ağız kavgası nedir?
CrossFit Sampa'nın kişisel antrenörü ve sahibi Tiago Heck, ağız kavgası hareketinin, nötr durma pozisyonunda başlayarak, bedeni alt uzuvların eksantrik bir daralmasında büzüşen kalça ile paralel kırılma ve eşmerkezli bir şekilde geri dönme hareketi olduğunu açıklıyor aynı pozisyonda. Başka bir deyişle, dizlerinizi bükerek ve vücudunuzu dik tutarak kalçalarınızı yere indirmek?
For Life ağ teknik alanı genel müdürü, Fiziksel Eğitim lisans ve lisans, Kişiselleştirilmiş Eğitim lisans ve Fiziksel Eğitim ve Değerlendirme Uygulamalı Biyomekanik lisansüstü, Bruno Martins Monarchi, ağız kavgası güçlendirilmesi için bir egzersiz olduğunu belirtiyor uyluk kasları, kalçalar, kalçalar, ayrıca alt vücut boyunca kemikler, bağlar ve tendonların yerleştirilmesi.
Dört eklem harekete katılır: ayak bileği, diz, kalça ve bel omurgası. Monarchi, bu eklemlerin çeşitli hareketler yaptığını, ancak yalnızca direnişe karşı yapılan hareketleri analiz etmemiz gerektiğini mi söyledi? Böylece, bodurda aşağıdaki eklem hareketlerinin yapıldığını açıklar:
Ayrıca şunu okuyun: Göbeğinizi kaybetmenize yardımcı olan 10 egzersiz
- Plantar fleksiyonu;
- Diz uzatma;
- Kalça uzatma;
- Gövde uzatması.
Squats Sayısız Faydaları
Heck, çömelmelerin bir zamanlar insanlar için en iyi egzersiz olarak değerlendirildiğine, özellikle de iki ayaklı olduklarına dikkat çekiyor. “Ayakta dururken yerçekimi ile savaşmak için vücudumuzu güçlendirir” diyor.
Monarchi, kadınlar için, sağladığı yapışma işine verilen önem nedeniyle ana egzersiz olarak kabul ediliyor.
Kişisel antrenör, ağız kesimlerinin çok hoş karşılandığını ekliyor çünkü çoğunlukla kalça alanını güçlendiriyor. “Ağız kavgası genellikle güçlü bacaklara, güçlü kalçalara ve iyi duruşlara sahiptir?”
Heck ayrıca, çok fazla miktarda kas kütlesini harekete geçirdiğinden, çömelmelerin de büyük bir enerji harcaması sağladığını, yani çok fazla kalori yaktığını, özellikle kullanırsanız veya kısa sürede tekrarlarsanız, kardiyak hızlanma ve kardiyopulmoner sisteme yararları da beraberinde geliyor mu?
Monarchi, kadın vücudu için, ağız kavgası için pek çok yararın olduğunu vurguluyor:
Ayrıca bakınız: Vücudunuzu bedeninizden bağımsız olarak sevmeniz için 10 neden
- Artan kas tonusu,
- Sarkma azalması,
- Duruş düzeltme,
- Uygulanabilirlik nedeniyle azalan eğitim süresi,
- Yerel yağın yakılması,
- Sertleşen bacaklar
- Uyluk sertliği.
Profesyoneller, varyasyonlara göre, yoğunluktaki değişikliklerin, eğitimin sıklığına ve yoğunluğuna göre sekiz haftaya kadar olan değişikliklerin fark edilmesinin açık olduğunu belirtir. En göze çarpan kısa vadeli değişiklikler, sertleşmeye ve gözle görülür biçimde azalan önlemlerden kaynaklanmaktadır. Başlıca sağlık yararı, karın, kalça, uyluk ve bacakları kuvvetlendirdiğimiz duruşun ve çekirdeğin konsantrasyonunun korunması?
4 squat alıştırmaları
James Heck, her dolgunun kalça ve uylukları güçlendirdiğini açıklar. Ancak bu bölgelerdeki yoğunluğu artırmak isteyen, “Tabanca” denilen tek ayak üzerinde çömelme yapabilir. veya tek taraflı ağız kavgası?
Heck, "İyi performans gösterdiğinde, kalçayı paralel şekilde kıran ağır sırt sırtı (halter ve rondelalar) bile pek çok yarar sağlar."
Monarchi, çalışma zamanı değişiklikleri, yük uyaranları, alt uzuv konumlandırması ve uygulamalarda (örneğin, pilates topu, lastik bant vb.) Kullanılan harici aksesuarlarla çömelme değişimleri yaratmanın mümkün olduğuna işaret ediyor. Bir ayak rotasyonunun dışarıya döndüğü iç uyluğa çömelme suyu; daha fazla vurgu için 90 ° altında çömelme örnekleridir.
Profesyonel, aşağıdaki videolarda, bazı ağız kavgası çeşitlerinin nasıl yapıldığını anlayabildiğinizi açıklar:
Ayrıca okuyun: Küçük popo kılık değiştirmeye 10 püf noktaları
1. Dünya Çömelme
2. Top uyarlanmış ağız kavgası
3. Yıkayıcı ağız kavgası
4. Bedava ağız kavgası
Herkes ağız kavgası yapabilir mi?
Bazı insanlar egzersiz konusunda belirli bir korkuya sahiptir, bu yüzden en büyük sorulardan biri: herhangi bir kontrendikasyon var mı veya herkes çömelebilir mi?
Heck, egzersizin iyi hedeflendiği sürece herkesin ağız kavgası yapabileceğini ve yapması gerektiğini açıklar. “Diz yaralanmaları durumunda, hareket dizin kademeli olarak güçlendirilmesi için daha kontrollü ve hafif ilerleyen bir şekilde yapılmalıdır” diyor.
Kişisel antrenör, "Birçok kişi çömelmeyi bildiğinde diz ağrısını iyileştiriyor, ancak bu yoğunluğa saygı duyulmalı" diyor.
Monarchi, ağız kavgası popülasyon için yaygın olarak kullanılan bir egzersiz olduğuna işaret ediyor. Bunu yapacak kişinin durumuna bağlı olarak, çömelme, profesyonel tarafından biçimlendirilir ve yapılandırılır, böylece öğrenci, sonuçlarının estetik amaçlar, yaşam kalitesi veya iyileştirme için olumlu olacağı koşullarına uygun bir çömelme yöntemine sahip olur. Sağlıkta (daha ciddi sorunlardan kaynaklanan tıbbi tavsiye alan kişiler üzerindeki kısıtlamalar)?
Yaygın olarak sorulan bir başka soru şudur: Aynı yararları sağlayan ağız kavgası yerine geçen egzersizler var mı?
Heck, eğer hedef güçleniyorsa, çömelmenin değiştirilemeyeceğini ancak uyarlanabileceğini açıklar. “Gerçekten yapamayan veya yapamayan, bir desteğin yardımıyla bir taburede oturarak hareketi adapte edebilir veya birinin elini tutup gidebileceğiniz yere inebilir” diyor.
Ağız kavgası gösteren videolar
Ağız kavgası nasıl yapılmalı / yapılmalı hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Aşağıdaki videolar yardımcı olabilir. Ancak, dikkat çekici, egzersizi her zaman bir profesyonelin eşliğinde yapmak zorunludur.
Profesyonel Güdümlü Squat Uygulamanın Önemi
Herhangi bir egzersiz gibi, çömelme yapmak için, bölgedeki bir profesyonelin desteğini almak esastır. Heck, “En önemli nokta hareketin doğru şekilde yürütülmesi, ayakların, dizlerin, sırtın düzeltilmesi pozisyonunda uzman bir kişinin gözünde” diyor.
Kişisel antrenöre göre bir diğer önemli faktör, profesyonel tarafından hesaplanacak antrenmanın hacmi ve yoğunluğudur (belirli bir yük ile birçok tekrar). “Ve özellikle kargo kullanırken güvenlik nedeniyle, hareketi tamamlayamazsanız yardım edecek birisinin olması çok önemlidir” diye ekliyor.
Bruno Monarchi, beklenen sonucun aralığının, duruş, yürütme süresi, dinlenme süresi, set sayısı ve tekrarlama dahil olmak üzere çeşitli faktörlerle ilişkili olduğunu belirtiyor? “Böylece, profesyonelin varlığı vazgeçilmezdir, bu yüzden önceden belirlenmiş hedeflerine ulaşılması için” diyor.
ÇOK FAZLI UYKU - DAHA AZ UYUMAK ve VERİMLİ YAŞAMAK (Nisan 2024)
- Uygunluk, Uygunluk
- 1,230
