Eğirme: Pratik Yapmak İçin İyi Nedenler

Egzersiz söz konusu olduğunda, iyi sonuçlar elde etmenin anahtar sırlarından biri, yalnızca vücuda faydalar sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda size de zevk veren bir fiziksel aktivite seçmek! Ne de olsa, kimse uzun zamandır yapmıyor ve doğru değil, takdir etmediklerini.

İyi haber şu ki, herkesi memnun edecek çok sayıda aktivite seçeneği mevcut. Yani, egzersiz yapmamak için mazeret yok! Örneğin vücut geliştirmeyi sevmeyenler, çoğu spor salonunda bugün kalorileri yakmanın ve vücuda başka faydalar sunmanın yanı sıra eğlence sağlayan farklı sınıf türlerini bulurlar.

Bu sınıflar arasında, Spinning daha fazla hayranı çeken bir spor öne çıkıyor? erkek ol, kadın ol Brezilya’nın her tarafında. Ve neden bu başarı? Aşağıda fiziksel aktivite ile ilgili bu ve diğer tüm soruların cevabı:


Eğirme Nedir?

Bio Ritmo Akademisi'nde profesör olan Gilberto Ambrogi, Spinning'in, sabit bisikletleri, müziği ve kalp atış hızını bir araç olarak kullanarak, bisiklet antrenmanını simüle eden bir grup jimnastik egzersizi olduğuna dikkat çekiyor.

Eğirme sınıflarının çok olumlu bir noktası, öğrencinin yük ve yoğunluk kontrolünü ihtiyaçlarına göre ayarlayabilmesidir. Çünkü bisiklet mi? pratik için hangileri uygundur? Yük ve hızda ve aynı zamanda bagaj kaldırmada bu değişime izin verir (gidon farklı tutuş seviyelerine izin verir).

faydaları

  • Gilberto Ambrogi, Spinning'in temel faydalarından birinin yüksek kalorili harcama olduğunu belirtti. “Uygulayıcının özelliklerine (cinsiyet, yaş, ağırlık ve fiziksel durum) ve sınıfın yoğunluğuna bağlı olarak 400 ila 800 kalori yakmak mümkün” diye açıklıyor.
  • Bio Ritim profesörü Spinning'in kardiyovasküler kapasiteyi arttırdığını ekler.
  • Gilberto ayrıca sınıfların bacak ve kalçaların tonunu iyileştirdiğini açıklıyor.
  • Eğirme dersleri, özellikle şarkı seçimi nedeniyle oldukça zevklidir.

Dönen Sınıfta Müziğin Önemi

Gilberto Ambrogi, ders sırasındaki şarkı seçiminin öğrenciye o anda simüle edilecek arazi yoğunluğunun ve türünün net bir referansını verdiğini açıklıyor (seviye / yükselme).


Buna ek olarak, film müziği güçlü bir motivasyonel çekiciliğe sahip ve hedef kitlesini fethetmek için bu aracı kullanmak öğretmene kalmış mı?

İplikçilik için kimler pratik yapabilir?

Gilberto, atabilecek herkesin Spinning derslerine girebileceğini açıklıyor. “Etkinin olmaması, bireyselleştirilebilecek yoğunluk ve ilgili eklemlerin küçük genliği, diğer fiziksel aktivitelerin uygulanmasına karşı genellikle tavsiye edilen kişilerce uygulamalarına izin verir” diyor.

Ancak genel olarak, oryantasyon aynıdır. Herhangi bir düzenli fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.


Haftada kaç tane Spinning dersi verilir?

Gilberto Ambrogi, derslerin periyodikleştirilmesi olduğunda, haftanın en az bir günü dinlenerek, kişinin günlük eğirme çalışması yapabileceğini açıklar.

Dönemlendirme, sınıfların programıdır. Öğrencilerin bacak kaslarını çalıştırmak için çok çalışması gereken "dağ" oturumları vardır; yağ kaybına öncelik veren diğerleri; ve öğrencilerin güç kazanması ve kondisyonu arttırması için tasarlanmış aralıklı egzersizler.

Profesör Gilberto, “Herhangi bir periyodikasyonun olmadığı spor salonlarında, genellikle tüm sınıflar çok yoğundur ve bu nedenle günlük olarak pratik yapılması önerilmez” diyor. Spor salonunda bir spinning dersi için aşağıdaki videoyu izleyin:

Eğirme Uygulaması İçin Önemli İpuçları

  • Aktiviteye başlamadan önce, her zaman öğretmenin talimatlarına göre, koltuğu ve bisikletin gidon yüksekliğini ayarlayın;
  • Ellerin gidon üzerinde kaymasını önlemek için bile daima bir el yıkama bezi kullanın;
  • Küçük bir şişe su alın ve ders sırasında kendinizi nemlendirin;
  • Sınıfta sıklıkla frekans kullanmaya çalışın. Bu cihaz, kalp atış hızınızı izlemek için kullanılır ve yağ yakmanızı kolaylaştırır.

İplik x atlama

İplikçiliğe ek olarak, Jump sınıfları da ülkenin dört bir yanında spor salonlarında öne çıkıyor. Ama sonuçta, hangisi en fazla yararı sunuyor?

Gilberto, Jump'in kalsiyum tutmaya yardımcı olan etkinin ve sınıfların yoğunluğunun yüksek kalorili harcamayı sağlayan yoğunluğa sahip olduğunu açıklıyor. "Döndürmek, sırayla periyodik hale getirildiğinde, her gün uygulanabilir ve vücudun eklem ve kaslarına hafifçe etki eder" diyor.

Yine de öğretmene göre, daha iyi veya daha kötü bir faaliyet yoktur.Gilberto Ambrogi, “Bu etkinliklerin hafta boyunca kombine uygulamasının kadınlara daha da büyük faydalar sağlayabileceğini söyleyebilirim” diyor.

Orijinal veya Spor Yay Kesme ve Preslemenin Zararları !!! (Nisan 2024)


  • uygunluk
  • 1,230