sağlık
Mart 30, 2024
Dakika Okumak: 3

Hızlı ve etkili öğle yemeği eğitimi

Zaman eksikliği, fiziksel aktivite yapmayan kişilerin temel şikayetleri arasındadır. Genelde işle uğraşan gündelik hayatın telaşı, eve, aileye vb. Bakma gibi birçok kadın, geceleri eve geldiklerinde, sadece dinlenmek isterler.

Ancak az sayıda insanın bildiği, günün sadece birkaç dakikasını alarak, bir miktar aktivite yapabilir ve sunduğu tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz. Böylece daha iyi bir yaşam kalitesi ve fit vücut sağlar!

Günümüzde sadece 30 dakika içinde tam bir egzersiz seti sunan spor salonlarını bulabilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğini kullanmak, egzersiz yapmak ve hala sağlıklı beslenmek mümkün mü? ”Diyor Curves'de profesyonel bir spor salonu olan tam bir fiziksel aktivite planı öneren Luciana Mankel. kardiyovasküler (aerobik) ve güç (vücut geliştirme) aktiviteleri ile? sadece 30 dakika içinde.

“Ama kadının spor salonuna gitmek için bir yolu yoksa, sokakta, ofiste, meydanlarda vb. Egzersiz yapmak için başka fırsatlar var.” Luciana, önemli olan, bavulun içinde her zaman bir takım elbise ve bir çift spor ayakkabı bulundurmak mı? “Böylece yürüyüş, koşu, yerel kas geliştirme egzersizleri ve germe yapmak mümkün” diye açıklıyor.

Egzersiz yapmaya başlamak istiyorsanız ve sadece bir takviyeye ihtiyacınız varsa, öğle yemeğinde her zaman yapılabilecek aktivitelerle bir haftalık hızlı bir egzersiz örneği hazırlayan profesyonel Luciana Mankel'in ipuçlarından yararlanın. Şuna bak:

Pazartesi:

15 dakikalık hızlı tempolu yürüyüş? kardiyovasküler çalışma.
Yaklaşık 5 dakika boyunca her iki adımda bir merdivene tırmanmak? iş bacakları ve kalçalar ve kardiyovasküler iş.
Duvarda kol esneme: Bacaklarınız kalça genişliğinde, uzanıp eğilip, ellerinizi omuzlarınıza doğru gelecek şekilde duvara dayayın. Kollarınız uzatılmış olarak başlayın ve dirseklerinizi 90 derecelik bir açı yapacak şekilde bükün. Sözleşmeli karnınızı ve omurganızı daima düz tutun. 10 tekrar ve 3 set yapar mı? göğüs bölgesi, kollar, omuzlar ve karın bölgelerinde çalışır.
Esneme? 5 dakika

Salı:

Hızlı tempolu yürüyüş 25 dakika.
uzatmak

Çarşamba:

Hızlı tempolu yürüyüş 15 dakika.
Sandalyede çömelme: Bir sandalyeyle oturmuş gibi hareket et, sandalyeye dokunma. Neredeyse otururken, hemen kalk. Koşu sırasında kolları öne doğru omuz hizasında tutun. 10 tekrar ve 3 set yapar mı? bacakları ve kalça çalışır.
Sandalyenin üzerinde triceps: Kolların yanında, sandalyenin kenarına otur. Kalça öne getirin ve kolu orta genlikte (maksimum 35 °) esnetin. 8 tekrar ve 3 set yapar mı? kolun arkasını (triceps) çalışır.
Bacak kaldırma: Bacaklarınız 90 ° 'de sandalyenin üzerinde düz bir şekilde yere yatın. Elleriniz boynunuzun ense kısmındayken, omuz bıçağının yerden kalktığını hissedinceye ve başlangıç pozisyonuna dönene kadar gövdenizi kaldırın. 20 tekrar ve 3 set gerçekleştirin.
Esneme.

perşembe:

Aynı yürüyüşü Salı günü tekrarlayın.
uzatmak

cuma:

Hızlı tempolu yürüyüş 15 dakika.
Aşağıya iniyor: Sağ bacağınız ön kısımdayken, sol dizinizi dokunuyormuş gibi zemine getirin. Ön diz neredeyse 90 dereceye ulaştığında, pozisyonu yaklaşık 5 saniye tutunuz ve bacakları bir adım öne doğru değiştiriniz. Her bacak ve 2 set ile 15 tekrar yapın.
Omuz: Omurgalarınızı dik tutun, kollarınızı vücudunuzun yanında omuz hizasında tutun. Kolu orta genlikte döndürün. Kolu ileri doğru çevirerek 20, kolu geriye doğru çevirerek 20 tekrarlayın. 3 serisi tekrarlayın.
Alt Abdominal: Bacaklar kalçadan yukarı kaldırılmış, yere 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerde yatarken, kalçalar yerden kaldırılıncaya kadar kalçayı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönerken, bacakları yaklaşık 40 ° alçaltın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 15 tekrar gerçekleştirin.
Esneme.

Cumartesi:

Salı ve Perşembe aynı yürüyüş.
Esneme.

Pazar günü, öneri dinlenmek için!

Artık fiziksel aktivite yapmamak için hiçbir bahaneniz yok! Örneğin, yukarıdaki eğitim öğle yemeğinde hızlı bir şekilde yapılabilir. Sağlık açısından birçok fayda sağlayacak ve zamanınızın birazını alacaktır!