Bazıları her zaman aynı senaryoya bakarak koşu bandında koşmayı tercih eder. Fakat hiçbir şey farklı yerlerden geçmekten, ağaçları, insanları ve manzaraları görmekten daha fazla enerji verici değildir. Dışarıda koşmak, özgürleştirmenin yanı sıra son derece sağlıklıdır ve koşu bandından daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Çünkü koşu bandının aksine arazi her zaman aynı değildir ve vücudunuzun daha çok çalışmasını sağlar.
Yararları o kadar mükemmel ki sporu başlattığınızda artık duramazsınız. Haftada iki ya da üç kez yürüyerek yavaşça başlayın; yakında bu aktivitenin ne kadar faydalı olduğunu göreceksiniz.
Bu basit ve uygun maliyetli bir uygulama olsa da, yanlış egzersiz yapmama ve sağlığınızdan ödün vermemeye dikkat etmeniz gerekir.
Doktorunuzla konuşun
Her şeyden önce, doğru olan, fiziksel bir değerlendirme planlamaktır. Doktorunuzla konuşun ve uygulamanın sağlığınıza yararlı olup olmayacağını öğrenin. Sadece tıbbi geçmişinizi ve sınırlamalarını bilen bir uzman sporun sizin için uygun olup olmadığını söyleyebilir.
Doktora danıştıktan sonra, bir sonraki adım yarışa hazırlanmaktır. Öncelikle türünüze uygun bir spora özgü ayakkabı seçin. Doktorunuz veya fizik değerlendirmen bu konuda size yardımcı olabilir. Yanlış ayakkabılarla kemiklerine ve sinirlerine zarar verebilirsin, o yüzden dikkatlice seç.
Yarış zamanında
Çalıştırmadan önce ve sonra vücudun belirli bölgelerinde kas ağrıları varsa, etkilenen bölgeye buz uygulayın. Buz onları yavaşlatmaya yardımcı olur. Acıyı önlemek için, çalıştırmadan önce ısınmak geçerlidir. Germe bunun için idealdir ve her çalıştırmadan önce ve sonra uygulanmalıdır.
Kaçınılması gereken bir diğer yaygın sorun bebek bezi döküntüsüdür. Birçok kadın, giysinin cildin teriyle doğrudan temas etmesinden kaynaklanan bebek bezi döküntüsü ile sonuçlanır. Bunları önlemek için daima nemlendirici krem kullanın. Ağrıyan kabarcıkları önlemek için ayaklarda da nemlendirici kullanın.
Doğa sporları yaparak, kendinizi güneşe ve ısıya maruz bırakıyorsunuz. Bu nedenle, her zaman güneş koruyucu kullanmaya ek olarak, sizinle birlikte nemlendirmek ve bir kapak takmak için bir şişe su getirin.
İze dikkat edin ve engebeli araziden kaçının. Arazi birçok farklı seviyeye veya hatta deliğe sahipse, yanılabilir ve yaralanabilirsiniz.
Sokakta koşmanın koşu bandından daha fazla zorluk çıkardığı anlaşılıyor. Ancak, faydaları çok daha fazla. Vücudunuz için daha sağlıklı olmanın ve koşu bandından daha fazla kalori yakmanın yanı sıra, çalışan bir gruba katılabileceğiniz ve onu uygulayan insanlarla tanışabileceğiniz için spor yapmak için daha fazla teşvik eden, hala daha sosyal bir faaliyettir. .
Performansımızı Nasıl Arttırabiliriz? Antrenman ve Beslenme Hakkında... (Mayıs Ayı 2024)
- uygunluk
- 1,230
