Sonuçta, gece karbonhidrat yağlanıyor mu?

Birinin gece karbonhidrat yemenin besi olduğunu söylediğini duymuş olabilirsiniz. Pek çok insan, 18 ya da en fazla 19 saate kadar pirinç, ekmek ve diğer karbonhidratlı yiyecekleri yemelerine izin veren diyetlerde ustalar.

Bununla birlikte, birçok uzman, bunun kilo vermenin en iyi yolu olmadığını ve karbonhidratın ana öğünlerimizin (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) bir parçası olması gerektiğini savunuyor. Öte yandan, birçok kilo kaybı diyeti, bu besleyicinin azaltılması ve hatta dışlanması önerisi ile ortaya çıkmıştır.

Konu gerçekten tartışma yaratıyor mu ve hangisinin en iyi çözüm olduğunu gerçekten tanımlamak için mi? Geceleri karbonhidrat tüketip tüketmemek - Karbonhidratların ne olduğunu ve nasıl çalıştıklarını anlamak çok önemlidir.

Farklı Karbonhidrat Çeşitleri

Beslenme uzmanı Marcela Frias, Clinic Dicorp, karbonhidratın çok önemli olduğunu açıklıyor, çünkü asıl görevlerinden biri vücudun metabolik fonksiyonlarını yerine getirmesi için enerji sağlamak.

Profesyonel, farklı türlerde karbonhidrat olduğunu ekler. Monosakaritler, disakaritler ve polisakaritler halinde sınıflandırılırlar. İlk ikisinin basit karbonhidratlar ve polisakaritler olarak bilinen karmaşık karbonhidratlar olduğunu söylüyor.

Basit karbonhidratlar hızla sindirilir. Bu, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine neden olur ve böylece daha hızlı glikoz emilimini destekleyen insülin salınır. İnsülin, yanma yerine kalori sağlayan bir hormon olduğu için kazancı kolaylaştırır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Bu tür bir karbonhidrat şeker, şeker, bal, meyve ve reçellerde mevcut mu?

Zaten karmaşık karbonhidratlar, vücut tarafından daha yavaş emilen, böylece kan şekeri tepe noktalarından kaçınarak daha yavaş bir sindirime sahiptir. • Lif benzeri bir etkiye sahip olan lif veya dirençli nişasta bakımından zengin olduğunda, daha hızlı hissetmenizi sağlar, diyetinizde yağ ve şeker emilimini azaltır ve daha iyi kan şekeri kontrolü sağlar. Pilav, tam tahıllı ekmekler ve patatesler, patatesler, mısır gevrekleri, salamlar, manyok, fasulye, nohut, mısır mı?

Karbonhidrat da kilo vermek isteyenler diyetinde önemlidir?

Kilo kaybı ve diyet diyetinin protein diyetine göre yeniden yapılandırılması için kullanılan bir yöntem olan Rio de Janeiro'dan bir beslenme uzmanı olan Camilla Coelho, kilo verme diyetine gelince, bazı besinlerin sağlanmasında çok dikkatli olunması gerektiğine işaret ediyor. “Yemek planı, özellikle karbonhidrat alımının, kişinin amacına ve fiziksel aktivite seviyesine uygun olacak şekilde yapılandırılmalıdır” diyor.

Vücuttaki açık rolüne rağmen, spor aktiviteleri için bir enerji kaynağı olan Camilla, bu besini azaltma ve hatta dışlama önerisi ile ortaya çıkan birçok kilo kaybı diyetinin bulunduğunu belirtti. Karbonhidratın vücudumuz için temel enerji kaynağı olduğunu bilmek, alımımızı azaltmak vücudumuzun protein ve yağ gibi diğer diyet kaynaklarından enerji aramasına neden olur. Bu nedenle, karbonhidrat tüketiminde bir kısıtlamayı göz önünde bulunduran planlı diyetler etkili kilo kaybı tedavisi için büyük bir potansiyel ortaya çıkmıştır?

Bununla birlikte, profesyonel, karbonhidratlarda çok kısıtlı olan diyetlerde, düşük kalorili diyetlere kıyasla kilo vermenin daha hızlı gerçekleşmesine rağmen, bu tür diyet uzun sürerse, bu kilo kaybı oranının azaldığını vurgulamaktadır. Bu nedenle, etkili ve gerçekten garantili sonuçlar elde etmenin en iyi yolu, sınırlı bir süre sonra, bireyi diyet rehabilitasyonuna ve gelecekteki bakıma tabi tutmak için karbonhidrat tedarikini kademeli olarak tekrar diyet haline getirmeyi amaçlayan bir diyet planına geri dönmektir. kilo kaybı? diyor Camilla.

Gece karbonhidrat

Diyetisyen Marcela Frias’a göre karbonhidrat yemeğin bir parçası olmalı, çünkü bu yemek de çok önemli. “Bunun sırrı, aşırı yemek yemeyi önlemek için doğru miktarın nasıl tüketileceğini bilerek dengelemek ve pirinç veya bütün makarna, quinoa, yulaf, tatlı patates veya baroa gibi daha sağlıklı seçenekler yapmak” diyor. .

Diyetisyen Camilla Coelho için karbonhidrat diyetten tamamen çıkarılmamalı, ancak fazla tüketilmemelidir. “Gerekli tüketimin ötesinde ve orantılı bir enerji harcaması uyarısı olmadan tüketimi kaçınılmaz olarak kilo alımına neden olacaktır” diyor.

Camilla, hücresel yapılar, kaslar ve vücudun diğer çeşitli bölgelerinin bir parçası olan vücudumuz için tercih edilen enerji kaynağı olan karbonhidratın bir makro besin olduğunu açıklar. Bu nedenle, genellikle yemeklerimizin çoğunda bulunur.

Profesyonel ayrıca iki tür karbonhidrat olduğunu hatırlar. Beyaz un ve rafine şekerden yapılan, yutulduğunda vücuda giren ve hızla glikoz moleküllerine parçalanan basit olanlar. “Egzersiz yapmazsanız, bu basit karbonhidrat alımı kaçınılmaz olarak, yağ depolarının artmasına, bizi çok rahatsız eden küçük lastiklere yol açacaktır. Bu zamandan bağımsız olarak. Geceleri bu tür bir karbonhidratı yerseniz, olan şey, muhtemelen o zaman pek çok işlevi yerine getirmeyeceğidir. Bu, vücudun bu enerjiyi depolayacağı anlamına gelir?

Öte yandan, beslenme uzmanı Camilla, sabahları karbonhidrat tüketirseniz, yemekten hemen sonra tamamen veya kısmen kahvaltı glikozunu kullanma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Bu, birçok insanın bu besini gece tüketmesi korkusunu haklı çıkarır.

Kompleks olan diğer karbonhidrat türü arıtma işleminden geçmez ve bu nedenle lifleri korunur. Bu nedenle, tüketildiğinde, sindirim süreci yavaşlar ve insülin salınımı talep edilmez ve stoğa ihtiyaç duymaz?

Beslenme uzmanı Camilla'nın görüşüne göre, diyetlerini bozmamak için karbonhidratların daha iyi kullanılmasını isteyenler için, uygun bir öneri önerisi, diyetin toplam kalorik değerinin% 50'si kadardır. "Bu besin, pirinç, buğday, mısır, yulaf veya patates, manyok, maniok gibi yumrular veya en az bal, meyve, makarna ve ekmek gibi en az miktarda kepek şeklinde verilmelidir" diyor.

Kısacası, sağlıklı kilo kaybının etkili olabilmesi için gerçekleşmesi için en iyi yol, böylece kilo tekrar kazanılmayacak, diyet planını her bir vücudun ihtiyaçlarına göre ayarlamak Camilla zaman ve besin düzeyindeki besin türünü açıklar. “Ayrıca, proteinin tercihen her öğünün bir parçası olması gerektiğini unutmadan, gün boyunca, hatta yatmadan önce bile parçalandığını” dedi.

Ayrıca, güvenilir sonuçlar için çok-profesyonel katılımın temel olduğunu söylemeye değer. • Bir diyetisyen, birinin metabolizması ve rutini için kişiselleştirilmiş sağlıklı beslenme için bilgi ve araçlar sağlayacaktır. Beden eğitimi uzmanı, hedefinize en uygun güvenli bir egzersiz rutini oluşturmaya yardımcı olur mu ?, beslenme uzmanı Camilla Coelho.

Bir kez daha diyet ve fiziksel aktivitenin birbirini tamamladığı açıktır, bu nedenle daima daha iyi bir yaşam kalitesi arayışı içinde olmalısınız!

Vücuttaki bölgesel yağlanmadan kurtulmak için neler yapılmalıdır? (Nisan 2024)