Anksiyete: Ne kadar kabul edilebilir?

Pek çok insan bir iş görüşmesi, yeni bir iş hakkında endişeli hissettiğini, hatta özel bir insanla ya da geziyle tanıştığını bildirmiyor.

Personare'de bütünsel bir psikoterapi uzmanı olan Celia Lima, bazı durumlarda endişeli olmanın kesinlikle normal olduğunu söylüyor. Korku, beklenti ve şüphe, kaygıyı tetikleyen duygulardır. Zaman zaman ve hatta büyük olaylardan birkaç gün önce ortaya çıkar.

• Bir kişi bir test sonucu, sağlık kontrolü, bir aşk ya da profesyonel toplantıdan önce, bir roller coaster hattında, karanlık bir caddede yürürken en sevdiği grubun gösterisini beklerken endişeli olabilir. Yaşamın diğer birçok önemli veya önemli olduğunu düşündüğü gerçekler. Celia, heyecanı heyecanlandıran gerçekler karşısında var olabilir mi?

Ancak, uzmanın da belirttiği gibi, bireyin yaşamını tehlikeye sokan, sağlıklı bir sosyal ve aile hayatını olanaksız kılan ve hayatını sürekli acı çeken bir duygusal iniş ve çıkış maratonu yapan sonuçlanan başka endişe türleri vardır.

Klinik psikolog Cristiane Maluhy Gebara'ya göre, anksiyete bozuklukları nüfusun yaklaşık% 25'ini etkilemekte ve en fazla kadınlarda görülmektedir.

Devamını oku: Yalnızca Endişeli İnsanların Anladığı 12 Şey

Neredeyse Her Endişeli Kişi Hisseder

Klinik psikolog Cristiane, stresli bir durumla karşılaştığında endişeli veya korkmuş hissetmenin normal olduğunu vurgulamaktadır. Bununla birlikte, endişe bazı tipik duygusal ve fiziksel semptomları beraberinde getirdiğinde yaşamın çeşitli alanlarında hasara yol açan patolojik hale gelir.

Anksiyete bozukluklarında en sık rastlanan belirtilerden profesyonellere Celia ve Cristiane dikkat çekmektedir:

Ana duygusal belirtiler:

• Aşırı endişe;
• sinirlilik;
• güvensizlik;
• sinirlilik;
• Konsantrasyon eksikliği;
• uykusuzluk;
• korkular;
• üzen;
• İzolasyon.

Ana fiziksel belirtiler:

• baş dönmesi;
• taşikardi;
• terleme;
• Nefes darlığı;
• titremesi;
• Kas gerginliği;
• baş ağrısı;
• Vücut ağrıları;
• gaz;
• Bağırsak krampları.

Kaygının gerçekte yaşam kalitenizi bir şekilde bozup bozmadığını değerlendirmek için kendinize sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:

Ayrıca bakınız: Yaşam kalitesini artıran 5 aktivite

• Bir şey (ler) hakkında sürekli gergin ve endişeli misiniz?
• Kaygınız hiç sizin sorumluluğunuzda olan herhangi bir şeyi rahatsız etti mi? Örneğin, okulda veya kolejde bir iş ilanı nasıl verilir?
• Çoğu insanın size irrasyonel olduğunu açıkladığı korkulardan sürekli acı çekiyor musunuz?
• Bazı şeyler belli bir şekilde yapılmazsa, kötü bir şey olacağına inanıyor musunuz?
• Günlük kaygılar veya aktivitelerden kaçınıyor musunuz çünkü bunlar size endişe ediyor
• Tehlikeli ve felaket durumlarının köşeyi döndüğünü ve / veya herhangi bir zamanda olabileceğini düşünüyor musunuz?
• Ertesi gün yapmanız gereken her şeyi düşünürken kendinizi uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz?
• Tek bir faaliyete odaklanmakta zorluk çekiyor musunuz?
• Durumlara acele ediyor musunuz? Örneğin, biriyle ciddi bir konuşma yapacaksanız, ne söyleyeceğinizi ve ne cevaplayabileceklerini hiç merak ettiniz mi?

Eğer evet cevabı verdiyseniz? Bu sorunların birçoğunda anksiyete bozukluğu çekiyor olabilirsiniz. Ancak, elbette, bu umutsuzluğa neden olmaz, sonuçta, yalnızca bir profesyonel vakanızı değerlendirebilir ve gerekirse en iyi tedaviyi gösterebilir.

Anksiyete türleri ve farklılıkları

Aşağıda, farklı kaygı türleri / çerçeveleri hakkında biraz daha fazla şey biliyorsunuz:

Yaygın Anksiyete Bozukluğu (GAD)

Celia, kişinin ruh halini kontrol edemediğini, sürekli endişe duyduğunu ve endişelendiğini ve konsantre olma zorluğu, yorgunluk, kas gerginliği, huzursuzluk, huzursuz ve dalgalı uyku gibi semptomlara sahip olduğunu açıklıyor. Diğer semptomlar nefes darlığı, bulantı, göğüs gerginliği, bağırsak bozuklukları, baş ağrısı, aşırı terleme, kan basıncındaki değişiklikler ve taşikardi olabilir. Buna çocuklar dahil her yaştan insanı etkileyen Genel Anksiyete Bozukluğu diyoruz.

Belli yaşam koşullarında, işimizi kaybettiğimizde endişelenmemiz normal olduğu kadar, belli işlerdeki performansımız hakkında şüphelerimiz olması doğaldır.Bazen uykusunu kaybedebiliriz, çünkü bir çocuğun kulübe gelmesini bekliyoruz veya erken kalkmak zorunda olduğumuz için zaman kaybetmekten korkuyoruz. Kaygıyı tetikleyebilecek çok sayıda günlük olay vardır, ancak sorun çözüldüğünde sona erer. Ancak endişe olaya orantısız olduğunda, felaketler, kazalar veya geri dönüşü olmayan durumlar hakkında hayal kurmaya başladığımızda ve bu hisler durmadan altı aydan fazla bir süre boyunca istifa eder, TAG'ın yerinde olduğunu ve profesyonel yardım arama zamanı olduğunu söyleyebilir miyiz? , uzmanı vurgular.

Celia, "Bazı semptomların mutlaka bir endişe bozukluğunu göstermediği için, klinik bir değerlendirme yapılması şarttır," diyor.

Fakat bu tür bir bozukluğun başlaması için koşullar nelerdir? Menopoz gelişi, tiroid problemleri veya kalp problemleri gibi fiziksel / hormonal bozukluklara ek olarak, travmatik psikolojik sorunlar YAB'yi tetikleyebilir. Uzman, “Şiddet olaylarına tanık olmuş veya hatta kurban olmuş ya da alkol, sigara ve genel olarak uyuşturucu madde gibi maddelere bağımlı olmak bireye hastalığın gelişmesine neden olabilir mi?” Diye açıklıyor uzman.

Celia'ya göre, GAD'ın fobiler, panik, depresyon, travma sonrası stres bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, sosyal anksiyete bozukluğu veya sosyal fobi gibi diğer problemlerle birlikte görülmesi nadir değildir.

Sosyal fobi

Kişinin başkaları tarafından izlenebileceğini / analiz edilebileceğini hissetmesi gündelik sosyal durumlarla ilgili çok büyük bir endişe olarak özetlenebilir. Daha sonra güvensiz, onun hakkında ne düşünebilecekleri konusunda endişeli.

Bir kişinin kendi performansı hakkındaki endişesini karakterize eden halk konuşma korkusundan bahsedebiliriz. Bir açıklama yapması veya ders vermesi gerektiğinde herkesin biraz endişeli hissetmesi doğalsa, sosyal fobide bu, kontrol edilemeyen bir yoğunlukla olur ve acı çeker. Yargılanma korkusu çok felç edici ve sonuçta sakatlanma? Celia'yı vurguluyor.

Benzer şekilde, kişinin çekilmesine neden olan aşırı utangaçlık, sıradan sosyal faaliyetlere katılmak istemez, hiç arkadaşı olmaz ve sevgiyle ilişki kurmaz. Bunlar, araştırma ve tedavinin yanı sıra diğer fobilerin?

agorafobi

Agorafobi, kalabalık yerlerin korkusu olarak özetlenebilir. Ayrıca sokaklarda yürümekten, evden yalnız ayrılmanın zorluğundan, belirli yerlere (pazarlar veya sinema gibi) gitmekten de korkabilirsiniz, çünkü size güvenlik sağlamak için yanınızda birisinin olması gerektiğini açıkça hissedebilirsiniz.

Bazı yaygın korkular şunlardır: evden veya güvenli insanlardan uzak olmak; yalnız araba, otobüs veya uçak kullanmak; tıkanıklık, stadyum gibi çıkışların zor olduğu durumlar; asansörleri vs.

Spesifik Fobiler

Bunlar yılanlar, böcekler, yükseklik, düzlem, gök gürültüsü vb. Gibi belirli bir nesnenin veya durumun yoğun korkuları ile ilgili olanlardır. Ayrıntı, bu korkunun seviyesinin genellikle yetersiz olmasıdır ve kişinin günlük yaşam koşullarından etkilenerek günlük durumlardan kaçınmasına yol açabileceğidir.

Celia, fobilerin sebeplerinin travmatik olaylarla ilgili olabileceğine işaret eder, ancak her zaman görünür bir neden yoktur. “Kimsenin mantıklı bir sebep olmaksızın yoğun ve kalıcı bir korkuya yol açan genetik faktörler olabileceğini düşündürüyor” diyor.

Panik bozukluğu

Beklenmedik umutsuzluk krizlerinin ortaya çıktığı bir tür endişe bozukluğu ve kötü bir şeyin olacağına dair yoğun bir korku (sebep / tehlike belirtileri olmasa bile).

Örneğin, bir panik atak durumunda yardımın zor olacağı yerlerde olma korkusu olan agorafobiye eşlik edebilir.

Obsesif Kompulsif Bozukluk

Celia'ya göre Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB), belli bir şeyi bir şey yapmazlarsa korkunç bir şey olabileceği inancıyla karakterize edilir. Ve kontrol ritüeline kadar (örneğin kapı kilitliyse tekrar tekrar kontrol edin), hijyen (bir şeye her dokunuşunda ellerinizi yıkayın), simetri (belirli nesnelerin tam konumunu dikkate alarak) yerine getirildiğinde, endişe durumunun sona ermeyeceğini mi söylüyor?

Mükemmeliyetçilik OKB için sıklıkla yanlış olsa da, anksiyete bozukluğu yerine nörotik bir bozuklukla ilişkilidir. Mükemmeliyetçi ne hatalarını (içsel mükemmeliyetçilik), ne de başkalarını (dışsal mükemmeliyetçilik) hoş görmez. Bir inancı temel alan davranışını düzenleyen OKB hastasının aksine mükemmellik için gayret gösterdiği için iş yapıyor ve yapıyor?

Travma Sonrası Stres Bozukluğu

“Şiddet içeren bir olaydan günler, aylar hatta yıllar sonra veya bir doğal afet gibi başka birinin hayatını tehlikeye atan herhangi bir olaydan sonra ortaya çıkan bir dizi semptom ile mi karakterize edilir?” , Celia'yı vurgular.

Durumun geri dönüşleri, kabuslar ve hatıralar o kadar yoğun olabilir ki, kişi durumu o anda her şeyden geçiyormuş gibi yeniden yaşar ve taşikardi, terleme ve baş dönmesi gibi tüm fiziksel ve duygusal semptomlara neden olur. Zaman içinde kişi travmayı canlandırabilecek sosyal durumlardan kaçınmak isteyebilir mi? ”Diye açıklıyor uzman.

güvensizlik

Celia'nın açıkladığı gibi güvensizlik de endişe yaratıyor.Çoğu durumda ne yapılacağını tam olarak bilmemek, karar verme konusundaki görüşlerine aşırı derecede güvenmek, birisinin problemleri çözme yeteneğinden sürekli olarak şüphe etmek, insanları hayal kırıklığına uğratmaktan korkmak, hayal kırıklığına uğratmaktan korkmak, kişinin izolasyonunu teşvik etmek.

Genellikle, güvensizliğe karşı bir savunma mekanizması olarak, kontrol edici veya saldırgan davranışlar geliştirebilir. Aşırı güvensiz kişi, doğru şeyi yapıp yapmadığına ve asla tatmin edici bir cevap alamayacağına dair şüpheleri vardır, sadece endişenin yarattığı anksiyeteden kurtulmak için felce yol açıp kapatamaz?

Anksiyete nasıl teşhis edilir?

Cristiane, bir anksiyete bozukluğunun bir psikiyatrist tarafından teşhis edildiğini ve klinik olarak yapıldığını belirtir. Sorunu teşhis edecek laboratuar testi yoktur.

Celia, herkesin normal ve sağlıklı korku, endişe ve endişe bölümlerini yaşadığını hatırlamanın önemli olduğunu açıklar. Üstelik hepimiz bazen uykusuz bir gece geçirebiliriz. Korku hissi bizi günlük tehlikelerden koruyabilir, bazı gerçeklere duyulan kaygı doğaldır, çünkü görüşme öncesi veya sırasında gergin olmak normaldir ve tüm bu duygular baş dönmesi veya ağrı gibi fiziksel belirtileri tetikleyebilir. kafası. Bir tür anksiyete bozukluğundan şüphelenmeye başlamak için bir takım semptomlara sahip olmanız ve uzunca bir süredir beklemeniz gerekir. Teşhisi doğru yapmak ve bireyi üretken ve duygusal olarak sağlıklı bir hayata döndüren uygun bir tedaviyi tanımlamak için bir uzmana danışmak şarttır?

Anksiyete Bozukluklarına Yönelik Tedaviler

Her vaka benzersizdir ve kalifiye bir uzman tarafından değerlendirilmelidir. Cristiane, “Bilişsel davranışçı terapi ve sıklıkla ilaç tedavisi ile yapılan doğru tedaviler, kişinin semptomları düzeltmesine yardımcı olabilir” diyor.

Bilişsel davranışçı terapi temel olarak bilişsel yeniden yapılanma yoluyla kişinin davranışlarındaki değişiklikleri önermeyi, yani inançları değiştirmeyi, olumsuz durumları başkaları tarafından gerçeğe dayalı olarak daha fazla yorumlama yollarını önermeyi amaçlar.

İdeal olarak, endişe ile ilişkili semptomların sık sık ortaya çıktığını fark ettikten sonra, kişi, en iyi tedaviyi (uyuşturucu olsun olmasın) gösterecek bir profesyonel arar.

Anksiyete azaltmak için 7 önlemler

Cristiane, kaygı saldırılarını önlemek için, birkaç şekilde dengeyi korumanın önemini açıklıyor:

1. Fiziksel aktivite yapın.
2. İyi bir diyet yap.
3. Hobileri edinin.
4. Aileniz ve arkadaşlarınızla yaşayın.
5. Boş zamanlarınızda hoş şeyler yapmaya çalışın.
6. Rahatlayın.
7. Düşüncelerle çalışın.

Anksiyete Sorular ve Cevaplar

Anksiyete bozukluğu ile ilgili ana sorular için açıklamalara göz atın:

1. Kaygı depresyona yol açabilir mi?

Mutlaka değil. Cristiane, depresyonun bazı endişe bozukluklarıyla ilişkilendirilebileceğini söylüyor.

Evet, depresyon ve endişe, korku, konsantre olma zorluğu, güvensizlik, sinirlilik gibi diğerleri gibi benzer semptomlar vardır. Ancak, onlar farklı resimler. Unutulmaması gereken husus, hem hastalıklar olduğudur hem de uzman profesyoneller tarafından her biri kendi yolunda doğru şekilde teşhis ve tedavi edilmesi gerektiğidir.

2. Bir anksiyete saldırısı sırasında ne yapmalıyım?

Bir endişe krizi karşısında, hissettiğiniz şeyi inkar etmemek önemlidir. Derin bir nefes alın ve yavaşça salıverin ve "sakinleşip soruna bir çözüm bulabilir miyim?" Gibi düşünceler getirin. Bu son derece önemlidir. Daha işlevsel düşünceler getirmek endişeyi kolaylaştırır. Gevşeme ve meditasyon teknikleri de benimsenebilir, ancak tutarlılık ve eğitim olması gerektiğini hatırlatmakta fayda var?

3. Kaygıları olan birine ne söylemez?

Klinik psikolog, kişiye hiçbir şey hissetmediğini veya “sürtünme” olduğunu söylemenin çok kötü olduğunu açıklar. Belirtiler daha da kötüleşecek.

4. Bazı antidepresanların bağımlılık yarattığı doğru mu?

Cristiane'ye göre doğru değil. Elbette, bu tür bir ilaç sadece tıbbi olarak belirtiliyorsa ve daima profesyonelin tavsiyesine uyduysa alınmalıdır (yani tedaviyi doğru takip ederek).

5. Kaygı belirtileri olan bir kişiye nasıl yardım edilir?

Öncelikle onu dinlemeli ve kıtada olmalıyız. Diğer bir adım, birkaç kez nefes alması ve ağzınızdan yavaşça çıkmasına izin vermek ve havanın attığı yola dikkat etmektir. Bu diyaframik solunumdur. Eğitim ile, fiziksel ve zihinsel bir denge elde etmek mümkün mü ?, Cristiane vurgulamaktadır.

Psikolog, "Bir diğer önemli adım, daha işlevsel ve daha gerçekçi düşünceler getirmesine yardım etmektir, çünkü kaygı yoğun olduğunda, düşünceler genellikle yıkıcıdır" açıklamasını yaptı.

6. Hamileyken bile endişe tedavisi alabilir miyim?

Evet, Cristiane'ye göre."Bilişsel davranışçı terapi kaygı bozuklukları için çok etkilidir" diyor.

7. Çocuklar aynı zamanda rahatsızlıktan muzdarip olabilir mi?

Evet. Bilişsel davranışçı terapiden büyük ölçüde faydalanabilirler mi?

8. Antidepresan ilaçların artıları ve eksileri nelerdir?

• Bir zihinsel bozukluk teşhisi olduğunda ve bazı ilaçların alınması gerektiğinde, bazı durumlarda yan etkilerin erken ortaya çıkması yaygındır, ancak birkaç gün sonra bu yan etkilerin yok olma eğiliminde olduğu ve semptomların giderildiği görülür. ? diyor Cristiane.

Hastalarıma sık sık, "Hipotiroidizm teşhisi konduğunda, örneğin günlük ilaç almamızı kabul etmek neden daha kolay?" Akıl hastalığına gelince neden bu gerçeği kabul etmiyorsun ???, psikolog ekler.

Artık biliyorsunuz: endişeli hissetmek ve hatta bazı durumlardan korkmak son derece normaldir. Sorun, insanın güne endişe dolu ve abartılı gerilimler yaşattığında, buna sebep olan çok az veya hiç bir şey olmasa da olur. Felaketleri, sorunları vb. Öngördüğünüzde Bunlar, diğer semptomların yanı sıra, gerçekten de kalifiye profesyoneller tarafından teşhis ve tedavi edilmesi gereken bir endişe bozukluğunu gösteriyor olabilir.

ANKSİYETE HİKAYEM ( KAYGI BOZUKLUĞU) | NASIL BAŞ EDİYORUM? | NELER YAPABİLİRİZ? (Nisan 2024)