Günümüzde nüfusun iyi beslenme alışkanlıklarına uyması konusunda giderek artan bir endişe var, böylece daha zayıf bir cismin yanı sıra daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi de sağlanıyor.
Ancak, birçok insanın yemek yeme veya fiziksel aktivite ile ilgili olsun, günlük yaşamlarında sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmekte zorlandıkları doğru mu? Muhtemelen neden hala obezite ve hatta fazla kilo nedeniyle sorunlardan muzdarip önemli sayıda erkek ve kadın var? tabii ki estetik meselenin çok ötesine geçiyor.
Ancak bu hedefe ulaşmak için kilo vermesi gereken çoğu insan için neden bu kadar zor? Birçok insan için bu, cevaplanması zor, hatta zor bir soru?
Sonuçta, duyduğunuz şey, kilo vermek için çok fazla sır olmadığını: sadece düşük kalorili bir diyeti takip etmek ve fiziksel aktivite ile kalorik harcamaları artırmak mı? Sesler kolay değil mi?
Bununla birlikte, bazı insanların kilo kaybetmekte zorlandıkları bir gerçektir; Diğerleri, yedikleri kadar yiyebilirlerse de kolayca kilo alma eğiliminde değillerdir. Neden? Genellikle duyduğunuz cevap, “bu genetiğin hatası” dır. Fakat bu gerçekten mantıklı geliyor mu?
Aşağıda, bu sorunun cevabını ve kilo vermekte güçlük çekeceğine inanan birinin nasıl yapabileceğine dair ipuçları veriyor musunuz? basit tutumlarla? Metabolizmanızı hızlandırın ve kilo verme sürecinde iyi sonuçlar alın.
Genetik ve Kilo Alma Arasındaki İlişki
SBEM-SP (Brezilya Endokrinoloji ve Metabololoji Derneği Bölgesel São Paulo) endokrinolog üyesi ve USP Tıp Fakültesi Klinik Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolji Sendromu Obezite ve Metabolik Sendrom Grubu Başkanı olan Márcio Mancini, sayısız açıkladı. Genetik, çevresel ve davranışsal faktörler enerji dengesi bileşenlerini ve dolayısıyla vücut yağındaki artışı etkiler.
Nadir görülen monojenik obezite vakaları haricinde, yaygın obezite, poligenik bir hastalık olarak kabul edilir (çeşitli genlerdeki çoklu çevresel faktörlerin ve mutasyonların kombinasyonu ile üretilen). Bahsettiğimiz dünya çapındaki salgın, temel olarak çevrede meydana gelen değişikliklerin bir sonucudur, yani genel popülasyonun fiziksel aktivitesinde düşük kalorili harcama ile birlikte yüksek kalorili gıda tüketiminin artması?
Endokrinoloji uzmanı Mancini, "Öte yandan, son derece hassas bireylerin ve kilo almaya karşı yüksek direnç gösterenlerin olduğu bilinmektedir."
Fakat eğer soru buysa, genetiğin hatası mı? belki de en doğru cevap çok değildir.
Bu bilgiyi daha iyi anlamak için, toplumun yıllardır sürekli olarak maruz kaldığı alışkanlıklardaki değişiklikleri düşünmek iyi bir yoldur. Biz insanlar kökenlerimizi hatırlamalıyız. “Bizi kim eğitti?” “Ne yiyorlardı?” Paleolitik çağda, örneğin, bu kadar yüksek miktarda şeker, rafine karbonhidrat ve kimyasal gıda katkı maddesi tüketildi mi?
Günümüzde var olan çok sayıda obez veya fizyolojik dengesiz olanlar bu yeni yeme alışkanlığının insan organlarında ürettiği zararları göstermektedir. Bu nedenle, daha fazla yaşam kalitesi, daha güzel bir vücut ve hepsinden önemlisi sağlık arayanların iyi bir diyet izlemekten başka yolu yoktur.
Genetiğin bir insanın sadece% 10 ila% 15'ini oluşturduğunu ve günlük alışkanlıklarının sorumluluğunun% 85 ila% 90'ını bıraktığını belirtmek gerekir. Bu nedenle, bir kimsenin kabul etmediğini haklı çıkarmak için genetiğe güvenmekten daha uygun bir rutine sahip olmak çok daha anlamlı.
Kilo vermekte zorlanıyorum. Ne yapmalı?
Peki, iyi alışkanlıklar yoluyla kilo vermekte zorlanan insanlar, metabolizmasını hızlandırabilir, iyi sonuçlar elde edebilirler (kilo kaybında)?
Evet, Márcio Mancini şişmanlığın, besin bolluğundan çok kalorili yoksunluk durumları için daha fazla hazırlanan bir organizmada kronik enerji dengesizliği nedeniyle olduğunu açıklar. Açıklandığı gibi, genetik olarak duyarlı bireylerde fiziksel aktivite ile azalan kalori harcaması ile birlikte yüksek kalorili yiyeceklerin tüketiminin artması sonucudur. Durumu tersine çevirmek için, bu kalorili yiyeceklerin alımını azaltmalı ve fiziksel aktivite ile kalorik harcamaları arttırmalı mı?
Tüm bunları aklınızda bulundurarak, kilo verme sürecinizde, özellikle de yağ genlerinizi kapatarak, daha iyi sonuçlar alabilmeniz için bazı ipuçları verilmiştir. ? yani, kilonuzun yalnızca genetik sorunla ilgili olduğu ve bu resmi tersine çevirecek hiçbir şey yapamayacağınız fikrini bir kenara bırakmak.
Bununla birlikte, bir hormonal bozukluğun veya ilaç kullanımının şişkinlik ve kilo alımına neden olabileceği durumlar vardır. Bu gibi durumlarda, bir beslenme uzmanı ve fiziksel eğitimciyle işbirliği içinde tıbbi takipler yapılmalı, böylece bu sorunların etkileri sağlıklı menü ve fiziksel aktivite gibi kaynaklarla azaltılmalıdır.
Ağırlığı etkileyen genleri atlamanın 9 yolu
Zihinselleştirmek? Ben istiyorum, bu yüzden kilo verebilirim!
İlk adım, kendinizi nasıl düşündüğünüz ve gördüğünüzle ilgili. Bunun nedeni, ailenizdeki çoğu kişinin fazla kilolu olması nedeniyle fazla kilolu olmaya mahkum olduğunuzdur.
Herkese, "Diyet yapmam çünkü gerçekten şişman olma eğilimim var" demenin bir anlamı yok. Bütün ailem fazla kilolu ve kilo verebilecek tek kişi ben olmayacağım.
Anahtar, iyi hissetmenizdir, ama elbette, sağlığınız hakkında da endişe duyuyorsunuz. Öyleyse, birkaç ekstra kilo almak senin için büyük bir sorun olarak görülmemeli, ama eğer bu seni rahatsız ediyorsa, mazeret yapmaz mısın? ilerlemeye devam etmek için: odaklanın ve sağlıklı bir diyet uygulayarak ve fiziksel aktiviteler uygulayarak kilo verme hedefinize ulaşabileceğinizi düşünün!
2. Sağlıklı beslenme izleyin
Bu yeni bir şey olmamasına rağmen, muhtemelen en önemli rehber!
Endokrinolog Márcio Mancini, "Kabaca konuşursak, şeker ve yağ bakımından yüksek gıdaları azaltmanın yanı sıra, lif bakımından yüksek gıda tüketimini de arttırdığı söylenebilir" diyor.
3. Fiziksel aktiviteleri uygulama
Endokrinolog Mancini'nin daha önce belirttiği gibi, kilo vermek isteyenler, kalorili gıda alımlarını azaltmaya ek olarak, kalorili fiziksel aktivite harcamalarını arttırmalıdırlar.
Doktor, bu süreçte hem aerobik hem de direnç faaliyetlerinin önemli olduğunu ekliyor.
4. Fiziksel hareketsizliği azaltın
Mancini, kalorik yiyecek tüketimindeki azalmaya ve fiziksel aktivitelerle kalorik harcamadaki artışa paralel olarak, fiziksel hareketsizliğin azaltılmasının önemli olduğunu ekliyor. Yani, televizyon, bilgisayar, tablet, video oyunu vb. Gibi ekran etkinlikleri.
5. Her üç saatte bir yiyin
Her üç saatte bir yemek yemenin metabolizmayı aktif tuttuğunu belirtmekte fayda var. Bunun nedeni, vücudun böylece kaçınmasıdır? günlük aktivitelerinizi egzersiz için kalori, çünkü? anladın mı? Bu yiyecek her zaman enerji üretimi için gelecek.
6. Daha aktif olun
Bahşiş, sadece fiziksel aktiviteyi değil aynı zamanda günlük yaşamınızda her zaman daha aktif olmanızı öneriyor. Fırına gitmen mi gerekiyor? Git yaya! Spor salonuna gidiyor musun? Mümkünse yürüyerek veya bisikletle keyfini çıkarın. Binalarda asansörlerden kaçının ve merdivenlere çıkın.
7. alkol içmeyin
Alkollü içecekler, metabolizmalarını hızlandırmak ve sonuç olarak kilo vermek isteyenler için süperdir.
Diyetleri kesinlikle hafta boyunca takip etmenin ve ardından cumartesi ve pazar günleri içki içmeyi ve son olarak tüm suçlamaları? Genetik?
8. Sizinle çalışmak için bir arkadaşınızı arayın
Spor salonuna gidemeyecek kadar tembel misin? Bir arkadaşınızı sizinle aynı anda çalışmaya davet edin! Bir şirkete sahip olmak size daha fazla motivasyon verir ve fiziksel aktivite artık basit bir zorunluluk değildir. rutininde.
9. Mesleki rehberliğe güvenin
Yukarıdaki ipuçlarının tümü, durumu tersine çevirmenin mümkün olduğunu unutmamanızı sağlayacaktır: birkaç kilo vermek istiyorsanız, devam edin, yapabileceğinizi bilin! Seni durduracak genetik değil!
Ancak, elbette, tüm kilo verme sürecinin bir diyetisyen ve / veya doktor tarafından yönlendirilmesi çok önemlidir. Fiziksel aktivitelerin yanı sıra en iyi sonuçlar için beden eğitimi uzmanı da eşlik eder.
Bu nedenle, basit ipuçları ve iyi yönergelerle, "yağ genlerinizi kapatmanın", metabolizmanızı hızlandırmanın ve sonuç olarak iyi kilo kaybı sonuçlarına ulaşmanın mümkün olduğu açıktır.
SPOR ÖĞRENİYORUM BASKETBOL BJK TV (Mayıs Ayı 2024)
- gıda
- 1,230
