Obezitenin önlenmesi ve çok sayıda hastalığın riskini azaltmak için ana tavsiyenin ne olduğunu zaten biliyorsunuz: Egzersiz. Ve gerçekten, hiç kimse aktif kalmanın vücudunuz ve zihniniz için birçok faydası olduğunu inkar edemez.
Ancak, "fazla olan her şey kötü" diyen bir maxim vardır ve bu egzersizden farklı değildir. Bu genellikle zaten yoğun bir eğitim rutini izleyenlere olur, ancak bir sebepten ve aşırı dozdan dolayı sonuçlara takıntılıdır. Bu durumda, vücudunuzun aşağıdaki dokuz gibi bazı aşırı yüklenme belirtileri göstermeye başlaması kaçınılmazdır:
1. kurtarmak için uzun zaman alır
Birkaç dakika nefes almamak, kollarınızın ve bacaklarınızın artık tepki vermediğini hissetmek ve tamamen tükenmek, sınırlarınızın ötesinde mücadele ettiğinizin ve egzersiz yükünüzü hafifçe azaltmanın en iyi olabileceğinin açık işaretleridir.
Diğer aşırı egzersiz belirtileri, iki litre su içtikten ve fiziksel aktivitenizi bitirdikten sonra çok fazla acı hissetmeden sonra bile susamayı sürdürüyor.
2. Daha zayıf hissediyor musunuz?
Aşırı egzersiz yaptığımızda, vücudumuzun yanıtlarından biri savunma sistemimizi tetikleyerek kas liflerinin iyileşmesi ve sizi daha zayıf hissettirmesidir. Benzer şekilde, vücudunuz basit bir soğuk algınlığından kurtulmak için daha uzun sürecektir.
Ayrıca oku: Spor salonuna gitmeden 100 kalori yakmak için 10 aktivite
3. Kalp atış hızınız sabahları artar
Aşırı egzersizin bir başka etkisi de kalp atışındaki değişiklik. Bunun olup olmadığına dair iyi bir ipucu, sabahları, yataktan çıkmadan önce ve gün boyunca dinlenmenizde kalp atışınızı ölçmektir.
Eğer uyandıktan sonra frekans daha yüksekse, bu çok fazla egzersiz yaptığınızın ve vücudunuzun olması gerektiği gibi düzelmediğinin bir işareti olabilir.
4. Uyumak zordur
Düzenli bir egzersiz rutini uyku kalitesini arttırırken, aşırı yüklenme ters etkiye neden olur. Bunun nedeni, aşırı egzersiz yapmak, yorgun olsanız bile uykusuzluğa yol açan stres hormonlarının üretimini uyarmasıdır.
5. Vücudunuz birkaç gün boyunca acıtır
Antrenmanlar arasındaki uzun, tekrarlayan, huzursuz bir egzersiz rutini, spor salonuna gitmeseniz bile vücudunuzun herhangi bir yerinde çok şiddetli ağrı hissetmenize neden olabilir. Ayrıca kramp, kas spazmı ve karıncalanma yaşayabilirsiniz.
6. Zihinsel olarak her zaman yorgunsunuz
Kas yorgunluğu aşırı egzersizin açık bir sonucu olsa da, zihinsel yorgunluk bazen fark edilmez. Bununla birlikte, fazla çalışmak konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve iş ya da okuldaki performansınızı azaltabilir ve arkadaşlarınızla eğlenmek veya ailenizle iyi geçinmek için enerji konusunda kendinizi düşük hissetmenize neden olabilir.
Ayrıca oku: Spor salonunda motive olmak için 12 ipucu
7. Artık evrimleşmiyorsunuz
Aşırı yüklenmiş bir organizma, tehdit altında olduğunu anlar ve acil durum rezervlerini korumak için metabolizmasını yavaşlatır. Örneğin, hedefiniz kilo vermekse ve egzersizinizi artırmış olsanız bile artık sonuçları göremiyorsanız, vücudunuzun sınırlarını aşmış olabilirsiniz.
Ayrıca, vücudunuz tükenirse, performansınız yavaşlar ve hayal ettiğiniz kas kazancını eskisi gibi aynı hızda alamazsınız.
8. Mood sizi yutar
Zaten fiziksel aktivitenin, refahımızı destekleyen maddeler olan endorfin salınımını uyardığını zaten biliyorsunuz. Ancak, uykuda olduğu gibi, fazla egzersiz yapmak ruh halimiz üzerinde ters etkiye sahiptir, bu da bizi sürekli tahriş eder veya endişelendiriyor.
Bu durumda, masaj yapmak ya da sadece evde film izlemek gibi evde kalmak gibi daha rahatlatıcı bir aktivite için spor salonuna bir gezi takas etmek isteyebilirsiniz.
9. Antrenman hakkında düşündüğünüz zaman kendinizi üzgün ve sinirli hissediyor musunuz?
Ağrınız, yorgununuz, tahriş ediyorsunuz ve sorunları daha da kötüleştirmek için sonuçları görmüyorsunuz. Antrenmanlarınız için sinirli hissedeceğinize şüphe yok, görünüşe göre olumlu bir şey teklif etmiyorlar. Bununla birlikte, çözüm egzersiz yükünü artırmak değil, vücudunuz için en uygun dozu bulmaktır.
Ayrıca Bakınız: Kilo Vermenize İzin Vermeyen 4 Sebep
Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, en iyi çıkış yolu, doğru tempoyu bulmanıza yardımcı olmak için bir beden eğitimi uzmanının yardımını aramaktır. Egzersizleri, dinlenmeyi ve diğer aktiviteleri dengelemek vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Diyet Yapmadan Kilo Vermek İçin 6 Basit Egzersiz (Mayıs Ayı 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
