Değişiklikler zor. Buna hiç şüphe yok. Eski alışkanlıkları geride bırakmak, yeni bir yaşam tarzı edinmek, uzun ve zorlu bir savaş olabilir.
Değişikliklerin gerçekleştiği ve kaldığı durumlar vardır. Diğerlerinde, tutmazlar. Birçoğu belli noktalarda sıkışıp kalıyor ve asla hedeflerine ulaşmıyor. Bu neden oluyor? Değişim Modelinin Aşamaları açıklamaya çalışır.
Bilimsel çalışmalardan yapılmış, kişisel değişimin altı aşamasını açıklar: tefekkür, tefekkür, belirleme, eylem, bakım ve tamamlama. Kapsamlı araştırmalarla desteklenen basit ve güçlü bir modeldir ve birçok durumda uygulanabilir. Uygulamada nasıl çalıştığını anlayın:
Aşama 1: Ön hazırlık
Bu aşamada kişi önümüzdeki altı ay içinde olumlu değişiklikler yapmayı planlamıyor. Değişimde birden fazla başarısız denemeden sonra, sorun hakkında ya da caydırıcılıktan kaçınma anı. Örneğin, birileri egzersize başlamaları gerektiğinin farkında olabilir ancak motivasyonu bulamıyor olabilir. En son denediklerinde (ve başarısız olduklarında) düşünmeye devam ediyorlar. Ancak bir değişiklik yapmanın avantajlarını anlamaya başladıklarında bir sonraki aşamaya geçerler.
2. Aşama: Tefekkür
Bu aşamada, birinin alışkanlıklarını değiştirmenin faydalı olabileceğini kabul etmek için değişimin avantajları göz önünde bulundurulmaya başlanır, ancak bunlardan biri dezavantajları düşünmek için hala çok zaman harcar. Uzun süre dayanabilecek bir aşamadır. Ancak bir tanesi gerçekten somut bir değişim planı oluşturmaya başladığında bir sonraki aşama ortaya çıkar. Anahtar, soyut bir fikirden bir inanca dönüşümdür. Örneğin: Egzersiz yapmak iyi bir şey midir? Ben şahsen egzersize değer veriyorum ve yapmam gerekiyor mu?
Ayrıca bakınız: Zararsız görünen, ancak size zarar verebilecek 13 genel alışkanlık
Adım 3: Hazırlık
Bu noktada, kişi uygulamaya bir plan koymaya başlar. Birkaç hafta süren kısa bir stajdır. Fiziksel aktivite yapmaya başlamak isteyen kişi durumunda, kişisel bir eğitmenle yapılan bir oturum olabilir. Aşırı içen biri, bir uyuşturucu ve alkol programına randevu alabilir; Fazla çalışmaya meyilli biri, daha gerçekçi bir programa sahip olmak için planlama yollarına başlayabilir.
4. Aşama: Eylem
Planlama yapıldıktan sonra uygulamaya koymanın zamanı geldi. Bu aşama genellikle birkaç ay sürer. Bahsedilen aynı örneği izleyerek, düzenli olarak spor salonuna gidip diyetlerini gözden geçirmeye başlanacaktı. Bu aşamada birinin değişim arzusu aile ve arkadaşlar tarafından görülür hale gelir. Ancak, aslında, değişim süreci uzun zaman önce başladı. Tanıdığınız birinin aniden alışkanlıklarını değiştirdiği görülüyorsa, muhtemelen o ani değil! Önceki adımlar zaten karşı karşıya kaldı, bunu bilmiyordunuz.
Aşama 5: Bakım
Birkaç ay süren eylemden sonra, kişi değişikliklerini nasıl koruyabileceği ve yaşam tarzına göre ayarlamalar yapabileceği hakkında düşünmeye başlar. Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı ve daha iyi bir beslenme alışkanlığı edinmiş olanlar, eski tetikleyicilere (işte stresli bir dönemde sağlıksız yiyecek yeme gibi) karşı uyanık olacak ve bunun hakkında bilinçli kararlar alacaktır. Bakım zor olabilir, çünkü yeni bir alışkanlıklar kümesi içerir. Bu yeni alışkanlıkları aylarca kim koruyabilir? belki bir yıl ya da öylesine? 6. aşamaya girer.
Aşama 6: Son İşlem
Birçok insan bu aşamaya ulaşmaz, yeni alışkanlığa tam bir bağlılık ve asla bir zamanlar olduğu gibi olmayacakları kesinliği ile karakterize edilir. Örneğin, birisi jimnastik rutininden vazgeçmeyi, kendini kötü hissetmeyi veya yediği sağlıksız yiyecekleri düşünmeyi hayal etmekte zorlanabilir. Ancak bu aşamaya gerçekten ulaşmak yıllar alabilir.
Ayrıca okuyun: 30'dan Önce Hayatınızdan Ortadan Kaldırmanız Gereken 20 Alışkanlık
Bu modeli anlamak, değişiklik yaparken daha sabırlı olmanıza yardımcı olur. Aşamaları atlamaya çalışan herkes sinirlenir. Ancak değişim sürecinde nerede olduğunuzu değerlendirerek, rutininizi uyarlamak daha kolay hale gelir. Kötü alışkanlıklarınızdan birini tanımlayarak başlayın. Bir sonraki adıma geçmek çok zorsa, profesyonel yardım önemli olabilir.
Vazgeçmek En Kolayı! Peki Mücadele, Çok mu Zor? (Mayıs Ayı 2024)
- 1,230
