Uykusuzluk öyle yaygın bir sorundur ki, adınızı duymak neredeyse korkutucu. Çeşitli rahatsızlıkların veya hastalıkların belirtisi, yaşam kalitesine, mesleki performansına, sosyal yaşamına ve diğer çeşitli özelliklere bir miktar zarar verebilir.
Araştırmaya göre, Brezilya'da insanların yaklaşık% 40'ı orta ila kronik uykusuzluk çekiyor. Bu, uykusuzluğun günlük yaşamın basit önlemleriyle sıkça önlenebilecek bir kötülük olduğu düşünüldüğünde, çok yüksek bir rakamdır. Bazı araştırmalar menopoz ve daha ileri yaştaki kadınların sorundan daha fazla muzdarip olabileceğini gösteriyor.
Uykusuzluk bir gece, gün, hafta, bir yıl, hatta bir ömür boyu sürebilir. Ne de olsa uykusuzluk olarak kabul edilen şey nedir? PUC-Campinas Tıp Fakültesi nöroloğu ve profesörü olan Dr. Luis Eduardo Belini şunları açıklıyor: • Uykusuzluk, uykuyu başlatma veya sürdürmedeki zorlukları, aniden uyanıp hatta geceleri berrak bir şekilde geçirmenin zorluğuyla tanınıyor. Bazen uykusuzluk tatmin edici bir uyku için gereken saat miktarındaki bir azalmaya bağlı olabilir?
“Belirtiler arasında uyku süresinin arttığını, gece boyunca birkaç kez uyandığımızı ve planlanan süreden çok önce uyanıp tekrar uyuyamayacağımızı vurgulayabiliriz” diye ekliyor.
Kötü bir şekilde uyumak, kardiyovasküler problemler, konsantrasyon eksikliği, obezite, depresyon ve diyabet gibi çeşitli hastalıklarla ilgili olabilir, ayrıca yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluğa neden olabilir. Bu nedenle sorunu çözmek için uykusuzluğun nedenlerini aramak önemlidir. Fiziksel, genetik, zihinsel, biyolojik veya sosyal gibi çeşitli faktörlerin etkileşiminden oluşabilir ve diğer uyku bozuklukları ile birlikte ağırlaştırılabilir. Ayrıca, depresyon, anksiyete ve bazı ilaçlar veya maddeler hastalığın başlangıcını kolaylaştırabilir mi? Dr. Luis Eduardo Belini tamamlar.
Ayrıca bakınız: Uykuyu arttırmaya veya azaltmaya yardımcı olan 10 yiyecek
Her ne kadar yaygın olsa da, uykusuzluk hastalarının sadece% 5'i tıbbi yardım istiyor. Sorun iki aydan uzun sürerse, kronik olarak kabul edilebilir ve nedenlerini değerlendirmek ve uygun tedaviyi araştırmak için bir uyku uzmanına tavsiye edilir.
Siz veya tanıdığınız bir kişi dinlenmeden yataktan çıkmanın veya uykusuz bir gece geçirerek koyunları saymanın rutini anlıyorsa, sorunu çözmenize yardımcı olabilecek şu ipuçlarından haberdar olun:
Püf noktalarına gidelim mi?
01. Gün boyunca ne kadar uyuduğunuzu ve ne kadar yorgun olduğunuzu takip edin. Bu, vücudunuzun nedenlerini ve nasıl davrandığını ortaya çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bir doktora iyi bilgi vermek de önemlidir.
02. Yatmadan önce seks. Seks, hatta mastürbasyon, onu iyi bir şekilde silmenize yardımcı olacak harika bir ipucudur. Orgazmın gevşemesi en büyük uyku yardımcılarından biridir.
03. Odada elektronik yok. Yatakta ve yatak odasında televizyon, bilgisayar, tablet, video oyunu veya cep telefonu yoktur. Uyandılar, dikkatinize hükmedebilirler ve dinlenme ortamını tehlikeye atarak hala aydınlatılmışlardır.
04. Yatmadan önce tartışma yok. Tartışmalara girmeyin veya yatmadan önce ilişki sorunlarını çözmeye çalışmayın. Ertesi gün için problemi bırakın.
05. Teknolojinin yardımından yararlanın. Uykunuzun davranışını izlemenize yardımcı olabilecek uygulamalar vardır. Programlarınızı, yaşam tarzınızı ve dinlenmek ve uyumakla ilgili hedeflerinizi ele alır, ipuçlarını verir ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre planlamanıza yardımcı olur.
06. Uyumak için giyeceğiniz elbiseleri iyi seçin. Küçük de olsa rahatsızlık vermeyen hafif kumaşları tercih edin. Yün cilde veya düğmelere veya tellere sahip parçalara temas etmesinden kaçının. Bazı uzmanlar bile kıyafetsiz uyumanın daha iyi olduğunu gösteriyor.
07. Çözülecek problemleri düşünmekten kaçının. Yatmaya gittiğinde, o anın artık iş ya da kişisel meseleler için olmadığını kabul etmek zorundasın. Seni endişelendiriyor. Yatma vakti, salatalıklarla ilgili umutsuzluk değildir.
08. Sağlıklı bir diyete bahis yapın. Sağlıklı beslenmeyi tercih etmenin yanı sıra, beslenme özelliklerine göre yatmadan önce kaçınılması veya önceliklendirilmesi gereken gıdaların bir listesi vardır.
09. Uykusuzluk tedavileri. Bilim, yalnızca beslenme yapılanması, alışkanlıkların değiştirilmesi veya daha ağır durumlarda ilaç almak gibi olabilecek uykusuzlukla mücadele için bazı tedaviler sunmaktadır.
10. Sabit gürültü. Vantilatör veya klima gibi sürekli yoğun bir sesle rahatlayan insanlar var.
11. Yaşam standardı ve programları. Daha sonra kalacağını bildiğiniz bir geceden sonra sabah randevu almaktan kaçının. Uyanıp uyanamayacağınız sorusu bile dinlenmenizi bozabilir.
12. Uykusuzlukla mücadele için takviyeler. Bazı eczane takviyeleri, uyku düzenleyici hormon olan melatonin içerir.
13. Aydınlatma derecesi. Bilgisayar ekranınızın veya akıllı telefonunuzun parlaklığının yanı sıra, yatmadan önce bir süre önce ışık miktarını azaltın. Bu şekilde vücudunuzu yavaşlama zamanı geldiği konusunda uyarıyorsunuz.
14. Umutsuzluğa düşmemeye çalışın. Uyuyakalmanız gerektiğini düşündüğünüz acı çekerken, uykuya dalmak zorlaşacaktır. Şafak vakti ise ve uyuyamıyorsanız, unutmaya çalışın ve uyku gelene kadar başka bir ortamda başka bir şeyle rahatlayın.
15. Hayvanlarla yatmak yardımcı olabilir veya yoluna girebilir. Evcil hayvanlar, alerjiye, astıma veya tahrişe neden olabilecek saçları bırakır ve hafif uykunuz varsa hareketleri sizi yavaşlatabilir. Öte yandan, yakınınızda evcil hayvanınızla daha iyi rahatlayanlar da var. Evcil hayvanınızın varlığına göre uykunuzun davranışını analiz edin.
16. Uyku pozisyonunuzu iyi seçin. Bazı pozisyonlarda belirtilir ve diğerleri iyi bir gece uykusu için olduğu kadar vücutta da kullanılmamalıdır. Örneğin sırtüstü yatmak, apneye yatkın olanları rahatsız edebilir, ancak en rahatlatıcı olarak belirtilir.
17. Gerekenden fazla uyumaktan kaçının. Erken kalkmak ve fazla mesai yapmaktan kaçınmak gibi önlemler vücudunuzu düzenlemeye yardımcı olabilir.
18. Uyuyamazsanız yataktan kalkın. Cinsiyet ve uyku ile ilgili sadece yatak egzersizi yapmak önemlidir. Yatakta yatmaktan kaçının ve uyuyamıyorsanız başka bir odaya geçin.
19. Yatmadan önce TV izlemek veya uyarıcı kitaplar okumaktan kaçının. İdealinizi tam tersi olduğunda, dikkatinizi çekebilir ve sizi daha uyanık kılabilirler.
20. Dinlenme ortamını bu amaç için uyarlayın. Beyaz yerine sarı ışıkları tercih edin, oda sıcaklığını keyifli hale getirin ve odaya gürültünün girmesini önleyin.
21. Telefonu kapatın. Bir mesaj, istenmeyen bir arama veya telefon ekranınızdaki ışık bile uykuya dalmanıza engel olabilir. Acil bir acil durum yoksa ve telefonun çalar saatini kullanmanız gerekiyorsa, uçak moduna getirin.
22. Yatıştırıcı İçecekler. Bir bardak çay veya bir bardak ılık süt uykusuzluğa karşı güçlü silahlar olabilir. Uyku kalitesini etkileyen özelliklere sahip sakinleştirici çaylar veya süt seçin.
23. Alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır. Alkollü içeceklerin sizi daha çok yorgunlaştırdığı anlaşılıyor olabilir, ancak aslında uykuya müdahale eden uyarıcılardır.
24. Sıcak Banyo. Sıcak bir banyo, uykunun daha hızlı gelmesi için gereken rahatlama olabilir.
25. Kahveyi ve uyarıcı içecekleri kullanın. Sadece yatmadan önce değil, bütün gün boyunca.
26. Ortam hacminde rahatlatıcı müzik bahisleri yapın. Mümkünse, telsizinizi belli bir süre sonra otomatik olarak kapanacak şekilde programlayın.
27. Yatmadan önce yapılması gerekenler ve zamanları olan bir uyku rutini tutun. Bu sayede vücudunuza alışır ve her uyuduğunuzda yeniden uyumadan kaçınırsınız.
28. Gevşeme Teknikleri Yoga ya da meditasyon yapmak size gerçekten rahatlamayı ve daha kolay uykuyu teşvik etmeyi öğretebilir.
29. Öğleden sonra kestirmekten kaçının. Vücudunuzun olumlu yanıt vermesi için bir dinlenme rutini oluşturmak önemlidir. Gün boyunca kısa bir uyku (en fazla 30 dakika) gece uykunuzu rahatsız etmeyebilir ve daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Ancak akşam saat 3'ten sonra uyumaktan kaçının, böylece gece planlamasına müdahale etmeyin.
30. Rahatlatıcı bir masaja bahis yapın ve vücudunuzu iyi bir gece uykusu için hazırlayın.
31. Düzenli egzersiz yapın, ancak dinlenmeden önceki saatlerde pratik yapmaktan kaçının.
Peygamber Efendimiz'in uyku duası - atv (Nisan 2024)
- Sağlık, Uyku
- 1,230
