Her ne kadar çocuklukta yaygın olarak tüketilse de, yulaf lapası her yaştan insanı memnun etmenin yanı sıra faydaları ve besinleri de vardır. Hızlı ve basit hazırlık ile günün her saatinde tadına bakmak, kahvaltıda, öğleden sonra ve hatta akşam yemeğinde hazırlanmak iyi bir seçenektir.
Yulaf ezmesi durumunda, pratikliğe ek olarak, bu seçenek aynı zamanda düşük glisemik indeks, yüksek dozda protein ve lif içermektedir. Bitki veya hayvansal kaynaklı su veya sütle hazırlanabilir ve hatta lezzetini zenginleştirmek için bal, meyve ve çeşitli fındık gibi yan yemekler almanıza izin verir.
Yulaf ezmesi tarifleri bir seçim göz atın ve ilham almak:
1. Büyükannenin püresi
Büyükannenin hazırladığı tarif tadıyla bu yulaf ezmesi, yulaf ezmesi, şeker ve süt içeriyor. Yapması kolay, bu çok popüler çocukluk yemeğini kaçırmak isteyenler için ideal. Burada tam tarifine göz atın.
2. Yulaf ezmesi ve Muz
Bu sürüm bile egzersiz öncesi bir seçenek olarak tüketilebilir. Hazırlamak, kuşbaşı ve kepekli yulaf ezmesi, yağsız süt, vanilya ve tarçın özü gibi baharatlar ve bitirmek için dilimlenmiş bir muz. Adımları görün.
Ayrıca bakınız: Sizi Memnun Eden 10 Sağlıklı Yiyecek
3. Sağlıklı Yulaf Ezmesi
Burada, lezzetli ve besleyici bir püresi için iki bileşen yeterlidir: protein ve esansiyel amino asitler bakımından zengin olan yulaf ezmesi ve esrarı. Hazırlık talimatları burada görülebilir.
4. Mikrodalga Yulaf Ezmesi
Yulaf lapası pişirme işlemini hızlandırmak, bu tarifi mikrodalga fırında sadece iki dakika içinde hazır. Bu plakayı kaçırırken veya günlük yaşamın telaşındayken idealdir. İçeriği ve hazırlanma şeklini kontrol edin.
5. Kakao Yulaf ezmesi
Çikolata sevenler için mükemmel bir seçim! Kakao hazırlanmasına getirildiğinde, yulaf şekeri karakteristik lezzetini alır. Yemeğin daha da zenginleşmesi için çeşitli fındıklarla tadın. Tam tarife erişin.
6. Kuru incir ve badem ile yulaf lapası
Geleneksel yulaf ezmesini baharatlandırmaya çalışan yazar, yulaf lapası pişirme sırasında kıyılmış badem ve kuru incir kesimini küçük parçalara ayırmayı seçti. Burada bir doku ve lezzet karışımı hazırlamayı öğrenebilirsiniz.
7. incir ve armut ile Chia yulaf lapası
Vegan veya inek sütü intoleransı için mükemmel bir seçim olan bu besleyici tarif, bitkisel sütün hazırlanmasında kullanılır. Chia, yemeğin besinlerle zenginleştirilmesine yardımcı olur, ayrıca yulaf lapasının krem dokusunda da yardımcı olur. Bu hazzı nasıl hazırlayacağınızı öğrenmek için bu bağlantıyı tıklamanız yeterlidir.
Ayrıca oku: Yulaf kepeği kilo vermek isteyenler için en iyi tahıl sürümüdür.
8. Çikolata ve fındık yulaf ezmesi
Bitkisel süt kullanan bir diğer seçenek ise, bu versiyonda seçilen şekilde fındık sütü var. Ev yapımı veya sanayileşmiş versiyon olabilir, hala quinoa fasulyesi, kakao tozu, chia, yulaf gevreği ve hindistancevizi şekeri şirketini kazanıyor. Ağzını sulandırdı mı? Ardından tarif detaylarını inceleyin.
9. Süper Kremalı Yulaf Ezmesi
Yulaf lapasını daha kremsi hale getirmek ve tabaktaki protein dozunu kırmak niyetiyle, yazar tarifte yumurta beyazı ekler, ancak bu olağandışı bileşenin karakteristik bir tadı olmayacağından endişelenmeyin. Servis etmek için, şuruptaki meyveler. Hazırlık moduna buradan erişin.
10. chia ve keçiboynuzu ile yulaf lapası
Keçiboynuzu tozu veya hatta kakao kullanma seçeneği sunan bu yulaf ezmesi, çikolatayı hatırlatan bir tat alır ancak daha az kalorilidir. Hala chia ve püresi muz kullanarak, tarifi kremsi tutarlılık ve yüksek besin değeri kazanır. Adımları görün.
11. Bitkisel süt yulaf ezmesi
Seçtiğiniz bitkisel sütü kullanma imkanı ile, yulaf lapasının bu versiyonu laktoz intoleransı ve inek sütü proteininin geleneksel yemeğin tadına alerjik olmasını sağlar. Birkaç bileşenle, daha fazla lezzet için vanilya özü de alır. Öğrenmek için, sadece bu videodaki talimatları izleyin.
12. Bebek püresi
İsmi küçükler için özel bir tarif olmasına rağmen, her yaştan insanın tadını çıkarabilirsiniz. Hazırlamak için çocuk yaşı için özel süt, kinoa fasulyesi ve muz yoğurun. Bu videoda gördüğünüz hazırlık modu.
Ayrıca bakınız: Yulaf ezmesi içerek daha zayıf ve sağlıklı olun
13. Yulaf ezmesi ve yumurta akı
Bu yulaf lapası iyi bir protein kaynağıdır ve antrenman sonrası yemek olarak yenebilir. Hazırlamak: yulaf, su, Stevia, vanilya özü ve yumurta akı haddelenmiş. Süslemek için çilekler ve istenirse bir kaşık fıstık ezmesi.Ayrıntılı tarife erişin.
14. Gluten ve laktoz yulaf ezmesi
Yulaf, doğal olarak glutensiz bir tahıl olmasına rağmen, genellikle bu proteinle temas eden makinelerde işlenir ve bunlar çapraz bulaşmaya neden olur. Bu nedenle, çölyak hastaları için, istenmeyen reaksiyonların oluşmaması için özel, sertifikalı bir yulaf aramak gerekir. Lezzetli bir glutensiz yulaf lapası ve laktoz tarifi için, buraya tıklayın.
15. Vegan Yulaf Ezmesi
Bu vegan versiyonunda, su iki yemek kaşığı hindistancevizi sütüyle birlikte yulaf lapasının temelini oluşturur. Püresi muz kremsi bir kıvama gelmesine yardımcı olur ve aynı zamanda süslemek için dilimler halinde kullanılır. Tarifi adım adım görselleştirmeye ne dersiniz? Giriş yap
Lezzetli bir yulaf ezmesi, tadına bakanlar için rahatlık ve nostalji hissi uyandırabilir. En sevdiğiniz tarifi seçin ve kendiniz hazırlamaya başlayın!
Kolesterolü Düşüren 10 Mucize Gıda... (Mart 2024)
- 1,230
