Günlük yaşam genellikle acımasız ve yorucudur. Gündelik hayatın telaşında, birçok zorunlulukla, öz-bakımı bir kenara bırakıp onunla sağlığı da bırakıyoruz.
Kararlı bir yaşamınız olabilir, ancak rutin ağırlığa büründüğünde, bazı şeyler muhtemelen arka plandadır. Sonuçta, eğer eve geç kalırsanız, yorgunsanız, sadece temel sorunları çözmeyi ve uyumaya bilmek isteyin.
Bununla birlikte, sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar vermemek ve sağlıklı ve mutlu bir kadın olmak için sağlıklı bir hayata sahip olmak için kendinize iyi bakmanız gerekir.
Her şeyin yoluna girmesini nasıl düşünebilirsin? Acele ve rutini sağlıklı bir hayatla, nevresiz ve zorluk çekmeden uzlaştırmak için 13 ipucuna bakın!
1. Uykunuza bakın
Uyku, hayatınızın en önemli parçalarından biridir ve bakımı hak eder! Bu süre zarfında kaybedilen enerjiyi gün boyunca geri kazanıyorsunuz, zihin günlük hayatın stresinden sonra dinleniyor, kaslar yenileniyor, vücut ısısı düzenleniyor, hafıza konsolide oluyor, hormonlar salınıyor, bir dizi vücut için önemli olan diğer hayati fonksiyonlar.
Ayrıca Okuyun: Pazartesi Gününüzü İyileştirmek İçin 10 Alışkanlık
Uykudan mahrum bırakma, stresin artmasına, yeni bellek yetersizliğinin artmasına, artmış kardiyovasküler sorunların olasılığına, konsantrasyonun düşmesine ve bazı durumlarda vücut ağrıları, baş ağrısının başlamasına / gelişmesine yardımcı olabilir. , obezite ve erken yaşlanma.
Geceleri asla 5 saatten az uyumanız önerilir. İdeal ortalama 8 saattir, ancak bazılarının daha fazla veya daha az zamana ihtiyacı vardır. Bu yüzden, her zaman minimum saat sayısını gece başına karşılamak için kendinizi programlamaya çalışın.
2. Çevrimiçi dünyadan ayrılma
Her zaman bilgiye göre yuttuğunuz hissine kapılıyor musunuz? Yorgun ve sürekli endişeli hissediyor musunuz? Çevrimiçi olarak çok fazla zaman olabilir, biliyor musunuz?!
Sosyal ağlara ve uygulamalara bağlı kaldığımız her zaman verilerle bombalanıyoruz: arkadaşlardan gelen bilgiler, haberler, tartışmalar, memler, videolar, fotoğraflar ve zihinlerimizi gerektiği gibi dinlenmiyoruz.
Günler yavaşladığında, yeni haberler için endişeli olma eğilimindeyiz, değil mi? Bu, ayağınızı frene koymanın zamanının geldiğinin bir işaretidir.
Ayrıca Oku: Sağlıklı Beslenme: Daha İyi Bir Yaşam İçin Alışkanlıklar ve Yemek Tarifleri
Zaman ayırın, telefonunuzla bilgisayarınızdan bağlantısını kesin ve farklı şeyler yapmanın tadını çıkarın. Dışarıda geçireceğiniz bir güne hayran olun, hoşunuza giden bir şey yapmak için dışarı çıkın, sinemaya gidin, sonunda tüm bu sanal heyecandan bir an uzakta olun. Bunun rutininizde nasıl büyük bir fark yaratacağını göreceksiniz!
3. Gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapın
En son ne zaman, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi yapmak zorunda kaldınız, zorunluluk olmadan? Örneğin, bir kitap okumak, fotoğraf çekmek, koşmak, bisiklete binmek, sahile gitmek, sinemaya gitmek veya yapmayı sevdiğiniz herhangi bir şey.
Bunu rutin olarak yapmazsanız, değiştirmek için organize olmak daha iyidir. Bizi günlük stresten uzaklaştıran şeyler yapmamız gerekiyor. Olmazsa, kortizol oluşturan bu hissi, fazlasıyla vücudumuza zarar veren bir hormon olarak biriktirme eğilimindeyiz.
4. Öğün atlamayın
Diyetörler için olduğu kadar yoğun rutinlerde de sık karşılaşılan bir hata yemek atlamaktır. Bu bir hata!
Öğün atlamak vücudunuzun gereken zamanda belirli besinleri alamadığı, sizi zayıf, motive olmayan ve uykulu bıraktığı anlamına gelir.
Ayrıca okuyun: 30'dan Önce Hayatınızdan Ortadan Kaldırmanız Gereken 20 Alışkanlık
Ayrıca, bunu kilo vermek için yapıyorsanız, bunun tersini yapabilirsiniz. Vücudunuz enerji tasarrufu gerektiğinin farkında çünkü gıda kıtlığı var ve kendini korumak zorunda. Bu yağ birikimi ile sonuçlanır.
Uzun süreli öğünlerin atlanması, diyabet geliştirme riskini de artırır. Yani, bunun olmasını engellemek için polis!
Rutin yoğunsa, öğle yemeği kutuları hazırlayabilir veya doğru zamanlarda beslemek için her zaman bir aperatif alabilirsin.
5. Fiziksel aktiviteler uygulayın
Klişe görünebilir, ancak fiziksel aktiviteler uygulamanız çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için çok önemlidirler.
Hayran değilseniz, 30 dakikalık bir günlük yürüyüşle iyi sonuçlar alabilirsiniz. Çok basit bir şey değil mi?
Ayrıca Oku: Güvensizliği Aşmanıza Yardımcı Olmak İçin 10 Basit Tutum
Fiziksel aktivite kilo kontrolüne yardımcı olur, kalp damar hastalıklarını önler, kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini düşürür ve iyi kolesterolü artırır, diyabet geliştirme şansını azaltır, kasları güçlendirir, osteoporozun etkilerini ve risklerini azaltır, osteoporoz riskini azaltır endorfin ve serotonin hormonlarının salınması nedeniyle depresyon geliştirme şansı, diğer bazı yararları.
Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce, herhangi bir kısıtlama olup olmadığını öğrenmek için bir doktora görünün, tamam mı?
6. Diyet yapmayın
Birçok kadın kendileri için doğru bedeni düşündüklerini elde etmek için diyet yapma gereksinimine sahiptir. Sorun, bunun iki şeye yol açmasıdır: Gereksiz stres ve endişe ve diyetin takip edilememesi, çünkü çok güçlü bir dayatma ve eğilim, ünlü? Kaçamaklar? sık sık ortaya çıkar.
Odak her zaman, sağlığınıza zararlı olabilecek gıdaları azaltarak sağlıklı bir diyeti sürdürmek olmalıdır. Aşırı kısıtlayıcı menüler sizi karamsar, mutsuz yapar ve hedefinize ulaşmanızı engeller. Ve zaten aşırı kısıtlamanın, dengeli bir diyetten daha fazla kilo vermenize neden olmadığı kanıtlanmıştır.
7. Daha doğal yiyecekler yiyin
İşlenmiş gıdalar daha fazla miktarda koruyucu ve kimyasal katkı maddelerine sahip olma eğilimindedir. Uzun vadede vücuda zarar verir ve tümörlerin gelişmesi dahil ciddi sorunlara neden olma eğilimindedirler.
Doğal gıdalar, özellikle organik gıdalar, daha sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen sizin için daha iyi bir seçenektir. Temel besinler açısından zengin, lezzetli ve diyet yeniden eğitimini sürdürmenize yardımcı olacaktır.
8. Odaklanın
Hayattaki hedeflerin neler? Hayatın için ne istiyorsun? Yeni bir kurs almak? Kariyerinde yükseliş? Yeni bir iş buldun mu? Yeni bir fiziksel aktivite başlatılsın mı? Bir kitap yaz ve bir ağaç dik.
Bu hedeflere ulaşmaya odaklanmanız sağlığınız için bile önemlidir. Bunun nedeni, onlardan ne kadar saparsanız, daha fazla üzülme eğilimindedir ve sonuçta daha sonra daha kötü sorunların uyanmasına kapıyı açar.
Bu nedenle, daima çıkış yollarını arayın ve hayallerinizi gerçekleştirin. Ayrıca, onlardan birini fethettiğinizde daha mutlu hissedeceksiniz ve sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak.
9. Arkadaşlarınla daha fazlası ol
Arkadaşlarınız, ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olan şaşırtıcı arkadaşlarınız mı? Peki onlarla daha fazla zaman geçirmeye ne dersin?
İyi bir şirket ile bu rahatlama anları, günlük stresten kurtulmanız, rahatlamanız ve eğlenmeniz için çok önemlidir. Ayrıca farklı hikayelerle iletişim halinde olmanıza ve yeni şeyler keşfetmenize yardımcı olur.
Böylece onlarla daha fazla kitap ayırtın: ev tarihleri, öğle yemekleri, akşam yemekleri, partiler ve geziler. Bunun daha mutlu olmanıza nasıl yardımcı olacağını göreceksiniz!
10. Daha fazla seyahat edin
Seyahat etmek bir zevktir ve bu alışkanlık daha sağlıklı bir yaşam için çok yardımcı olabilir!
Rahatlamanıza ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, beyninizin yeni yerler tanıması da iyidir. Bunun nedeni yeni öğrenmeleridir: yeni yollar, yeni turist güzergahları, yeni detaylar. Bu sizi teşvik etmeye yardımcı olur!
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
