Son araştırmalar, kalp hastalığının kadınlar arasında önde gelen ölüm nedeni olduğunu göstermiştir. Şaşırtıcı bir şekilde, bu organ için bakım eksikliği meme kanserinden daha fazla soruna neden oldu. Ancak, bazı basit önlemler bu riski azaltmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden kalp sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olacak 10 ipucu seçtik. Şuna bak.
1? boş
Boş zamandan vazgeçme. Arkadaşlarla dışarı çıkma ve keyifli aktiviteler yapma alışkanlığını sürdürmeye çalışın. Stres, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyonun önemli bir nedenidir. Arkadaşlıklar geliştirmek ve iyi bir gülüşe sahip olmak, sağlıklı bir diyetle aynı meyveleri verebilir. Öyleyse eğlen!
2? sol
Boş zamanlardan bahsedersek, açık havada pratik yapmayı sevenlerden biri misiniz? Güneşin harika bir arkadaşıysanız, tadını çıkarın. Güneş, vücudumuz için gerekli olan D vitamininin ana kaynağıdır. Bu vitamin eksikliği kontrolsüz kan basıncına neden olabilir, ancak günlük 15 dakikalık güneş ışığına maruz kalmak zaten ihtiyacımızı karşılamaktadır. Sadece güneş kremi unutma.
3? meyve
Tansiyonun kontrolünde yardımcı olabilecek diğer bir ipucu günlük meyve tüketimidir. Bu tür yiyecekler, ağırlığın korunmasına yardımcı olan lif içermesine ek olarak, arterlerde yağ birikmesini önleyen besinler içerir ve son çalışmalara göre kalp hastalığı riskini% 25 azaltabilir.
4 Balık yağı
Kalp hastalığı riskinizi azaltma söz konusu olduğunda, balıkların yardımına güvenin. Kapsüllerdeki omega-3 tüketimi veya balık eti tüketimi, arterlerin tıkanmasına katkıda bulunan bir tür yağ olan trigliserit üretimini azaltır. Araştırmalar, günlük omega-3 tüketiminin kalp krizi riskini% 90 oranında azaltabildiğini gösteriyor. Bu yüzden iki kere düşünmeyin ve içine dalmayın!
5.? biber
Yemek yemeyi seviyorsanız, yemeğinize biraz daha biber ekleyin. Bir afrodizyak olmasının yanı sıra, bu baharat, atardamarların tıkanmasını önleyen anti-enflamatuar bir madde içerir.
6 fındık
Biberin yanı sıra ceviz, kalp hastalıklarını önlemede de büyük müttefikler olabilir. İyi ceviz yağı, arter duvarının güçlendirilmesine yardımcı olur ve kalp hastalığı riskini% 30'a kadar azaltır .. Belirtilen günlük alım 3 cevizdir.
7 Ebegümeci çayı
Kalbinizin sağlığına daha iyi bakmanıza yardımcı olan bir başka ipucu da ebegümeci çayı tüketimidir. Günde 700 ml bu içeceğin kan basıncını düşüren ilaçlarla aynı etkisi vardır. Çay sağlık gıda mağazalarında bulunabilir.
8 şarap
Kalbin korunmasına yardımcı olan bir diğer içecek şarap. Üzümlerdeki antioksidan maddeler kalbi yaşlanmaya karşı korur ve kötü kolesterolü düşürür. Ancak dikkat edin, günde bir bardak yeterlidir.
9 Evi toparla
Dağınıklığı göremeyen kadınlar için bu harika bir haber. Tarafından yapılan araştırma Indiana Üniversitesi Günlük temizlik işlerinin daha aktif bir hayata katkıda bulunduğunu göstermektedir. En az 30 dakika boyunca evin süpürülmesi, toz tutulması ve toparlanması, kalp hastalığı riskini% 50 oranında azaltmaya yardımcı olan fiziksel egzersizler olarak kabul edilir.
10? Hava temizleyici
Siz veya ailenizdeki biri toza veya küflere karşı alerjiniz varsa, hava temizleyici kullanmayı düşünün. Alerji hastaları için, bu tip alerji semptomlarının kontrol edilmesi, kalp alerjisi ile mücadele ederken, vücudun atardamarlarda iltihaplanma riskini azaltır.
Erkekleri Etkilemenin Ve Kendine Aşık Etmenin Yolları-Unutulamayan Kadın Olmak (Nisan 2024)
- Önleme ve Tedavi
- 1,230
