sağlık
Nisan 27, 2024
Dakika Okumak: 3

İp Atlama İpi 1 Saatte 800 Kalori Kadar Kaybeder

Ucuz, eğlenceli ve çok verimli bir etkinliğe ne dersiniz? Çocuk oyuncağı gibi görünse de, ip atlama hem sağlık hem de rüya bedeninin aranması için harika bir egzersiz olabilir! Bu spor hakkında daha fazla şey öğrenin, pratik yapmak için sıcak olmanın yanı sıra şaşırtıcı sonuçlar verebilir.

İp atlamanın faydaları

Yeni başlayanlar için, ip atlama ince ve çok! Bazı uzmanlar, saat başı eğitim başına ortalama 800 kcal yakmanın mümkün olduğunu söylüyor. Ancak bu sayı, kişiliğe, zindeliğe, egzersiz yoğunluğuna ve harcanan zamana bağlı olarak değişebilir.

Aktivite sadece kalori harcamalarında etkili değil. Fiziksel eğitimci Thiago E. A. Domingues'a göre, "İp atlama, kardiyorespiratuar sistemin ve kas-iskelet sisteminin (özellikle alt ekstremitelerde) gelişimi için son derece olumludur." Böylece bacakları, kolları, karnı ve hatta kalbi aynı anda güçlendirmek mümkündür. Egzersiz aynı zamanda uygulayıcının koordinasyonu, çevikliği ve dengesini geliştirir.

Hepsinden iyisi, çok eğlenceli bir aktivite olabilir! Zamanla, egzersizlerinizi değiştirebilir, tek ayakla ileri geri atlama ve hatta müziğe göre alternatif ritimler değiştirebilirsiniz.

Gerekli ekipman

İp atlama ipinin en güçlü yanlarından biri pratiklik. Kullanılan ekipman minimum ve çok uygun fiyatlı. İp yer kaplamaz, pahalı değildir ve egzersiz farklı ortamlarda uygulanabilir. Bu nedenle, ipi herhangi bir yere götürmek mümkün olduğu için, yolculuklar veya hafta sonları fiziksel aktiviteden uzaklaşmak için hiçbir bahane yoktur.

Thiago Domingues, pratik yapmak için ideal bir ip tipi olmadığını açıklıyor. Bugün, piyasada silikon, deri ve naylon gibi çeşitli malzemelerin halatlarını bulmak mümkündür ve hangisinin en uygun olduğunu bilmek uygulayıcıya kalmıştır. Brezilya'daki çevrimiçi mağazalarda bazı seçenekleri görün:

Netshoes'da $ 15,90

Centauro'da R $ 39,90 İçin Spin Sayaçlı Hidrolight Halat

Muvin CDP-400 Kanui'den 36,90 R için Deri İp Atlama İpi

Domathos yetişkin ipe at Decathlon R $ 34,95 için atla

Reebok Pro Speed Profesyonel İpi Netshoes'ta 49,90 R

Muvin CDP-500 Dijital Atlama İpi 40,90 R karşılığında Kanui'de

Nike Speed Rope İp Atlama İpi 99,90 $ 'a Kanui'de

Önemli bir yönü, ipin uzunluğu: Öğrencinin boyuna uygun olmalıdır. Ölçmek için, bir ayağı halatın ortasına bastırın ve her iki ucunu da vücudunuza yaklaştırın. Bu nedenle, ip, bel ve koltuk altları arasında kabaca uzanmalıdır.

Wellness programı web sitesinde yayınlanan aşağıdaki Infographic, kendi ipinizi nasıl yapabileceğinizi gösterir! Şuna bak:

Egzersiz kontrendikasyonları

Basit bir egzersiz gibi görünse de, Thiago Domingues herkesin pratik yapamayacağına işaret ediyor. İp atlama ipi gebe kadınlarda, eklem problemleri olan kişilerde (ayak bilekleri, dizler ve omurga gibi), fazla kilolu, hipertansif veya kardiyovasküler problemler gibi durumlarda kontrendike olabilir.

Bu nedenle, fiziksel aktivite uygulamasına başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Nitelikli bir profesyonelin beden eğitimi alanındaki rehberliği, uygun eğitimi ayarlamak ve hareketlerin performansı hakkında öğrenciyi yönlendirmek için de vazgeçilmezdir.

Etkinliği uygulamak isteyenler için daha fazla ipucu

Yani heyecanlandın mı? Yeni başlayanlar için aşağıdaki ipuçlarına bakın ve ipinizi şimdi hazırlayın!

Fiziksel aktivite için uygun hafif giysiler giyin.
Yaralanmaları önlemek için, sıçramanın etkisine dayanabilecek bir ayakkabı seçin.
İp farklı malzemelerden olabilir ve seçim uygulayıcıya aittir. Bununla birlikte, bazı profesyoneller daha ağır plastik, deri veya vinil ipleri belirtir.
Egzersiz her yerde uygulanabilir. Düşmeleri önlemek için, zeminin kaygan olmadığından emin olun.
Nemlendir kendini! İp atlama ipi aerobik bir egzersizdir ve vücudu kurutur. Yani her zaman yakınlarda küçük bir şişe su bulundurun.
Yavaş yavaş başla. İdeal olarak, her gün biraz pratik yapın. Egzersiz yapmak zindelik gerektirdiğinden, yürümek ve kademeli olarak zıplama süresini ve yoğunluğunu artırmak gibi diğer hafif egzersizlerle de değişiklik yapabilirsiniz.

Evde ip atlama

Evde yapmak kolay bir egzersiz oturumu için aşağıdaki videoyu izleyin. Hala ayakta durma! Fiziksel antrenörünüzle konuşun ve bugün antrenmanınıza başlayın ve ip atlayarak kalori yakın.