Serotonin: Refah ve mutluluğun özü

Serotonin duymuş olabilirsiniz, özellikle de refah ve mutluluk duygusuyla ilgili. Peki bu maddenin ne olduğunu ve nasıl etki ettiğini gerçekten biliyor musunuz?

Edmundo Vasconcelos Hastane Kompleksi'ndeki endokrinolog Vivian Estefan, serotoninin beyinde refah, mutluluk ve sükunet duygusu getirmek için üretilen nörotransmitter adlı bir kimyasal olduğunu açıklar. “Diğer nörotransmiterler gibi, beyin ve vücut arasındaki bağlantıdan da sorumlu” diyor.

Serotoninin beyinde doğal olarak oluşan bir madde olduğunu belirtmekte fayda vardır, ancak bazı durumlarda serotonin seviyeleri düşük olabilir, bu da hüzün, açlığın artması ve depresyon gibi semptomlara yol açabilir.

Brezilya Obezite ve Metabolik Sendrom İncelemesi Derneği'nin (ABESO) beslenme uzmanı Clarissa Fujiwara da, serotoninin, gastrointestinal kanalda (TGI) enterokromaffin hücreleri tarafından bolca üretildiğini ve trombositlerde depolandığını açıklıyor. Kan dolaşımını “Ancak, serotoninin kan beyin bariyerini geçemediği, dolayısıyla beyinde kullanılan serotoninin bunun içinde üretilmesi gerektiği belirtilmelidir” diyor.

Aşağıda, serotoninin nasıl etki ettiğini, serotonin düzeylerinin vücutta düşük olduğunu ve doğal olarak nasıl arttırılabileceğini gösteren temel işaretlerin neler olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: 5HTP, bir sağlıklı yaşam geliştiricisidir ve kilo kaybı ile birleştirilebilir.

Serotonin vücutta nasıl etki eder?

Bir nörotransmitter olan Serotonin, nöronların birbirlerini ve vücuttaki diğer hücrelere sinyal göndermesini sağlayarak hayati fonksiyonlar için çok önemlidir. İnsan organizmasındaki ana işlevlerine göz atın:

Sağlıklı yaşamı teşvik eder: Serotonin, refah duygusundan sorumlu olan nörotransmiterdir, bu nedenle ruh halindeki gelişime etki eder ve örneğin anksiyete ve depresyon gibi hastalıklarla mücadelede yardımcı olabilir.

Uyku geliştirmek: Zayıflama, kas kütlesi kazanımı ve spor performansı konularında çalışan Nutroloji dalında lisansüstü öğrencisi olan Renato Lobo, vücuttaki serotonin gibi uyku hormonu olan melatonin ürettiğini, ayrıca bir ilişki olduğunu kaliteli uyku ile dolaylı.

Kilo kaybı Yardım: İyi serotonin seviyeleri, tam hissetmeyle ilgili olduklarından ve aynı zamanda anksiyete ve tıkanıklıklarla mücadele etmenin yanı sıra, kaliteli uyku ile bağlantılı olmanın yanı sıra, kilo verme sürecinde de önemli olan birçok yönden kilo vermenize yardımcı olabilir. .

Vücut ısısının düzenlenmesinde rol oynar: Merkezi Sinir Sisteminde (CNS) kontrol edilen vücut ısısı da serotonin seviyesinden güçlü bir şekilde etkilenir.

Ayrıca okuyun: Moodiness'i sona erdiren 10 Yiyecek

Ek olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çalışmalar yeterli serotonin seviyesine sahip kişilerde migren semptomlarında ve baş ağrısında bir azalma olduğunu göstermiştir.

Serotonininizin Düşük Olduğunu Gösterebilecek 8 Belirtiler

Vivian bu nörotransmitterin eksikliğinin insana üzüntü ve depresyon gibi kötü duygular getirdiğini açıklıyor. Bu durum farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. “Beyin üretimi engellediği için kötü ve şok edici bilgi almak sebepler listesinde. Düzenli uyku eksikliğinin yanı sıra, çünkü yeterince saat uyumadığınızda, ertesi gün de serotonin üretiminde bir kesinti yaşanıyor?

Diğer bir sebep de zayıf beslenme. • Yetersiz beslenme veya dengesiz beslenmeden kaynaklanan yiyecek eksikliği de buna müdahale eder. Bu nedenle, her 3 saatte bir karbonhidrat, yağ, protein ve tüketilen dengeli bir diyetin serotonin üretimini uyardığı bilinmektedir. Bu nörotransmitter eksikliği, üzüntü, depresyon ve kilo alma duygularını beraberinde getiriyor, çünkü beyin, çikolata gibi gıdalar yoluyla bile, serotonin ister, endokrinologu vurgulamaktadır.

Renato Lobo, bazı insanların bu nörotransmitterle ilgili değişikliklere sahip olabileceğine işaret eder (örneğin daha az) ve bu depresyona veya depresif belirtilere neden olabilir. "Antidepresan ilaçlar tam olarak bu nörotransmitterin bozulmasını engellemek için hareket ediyor" diyor.

Her vaka kendine özgüdür, ancak aşağıda düşük serotonin düzeyleriyle ilişkili olabilecek semptomların bazıları yer almaktadır:

Ayrıca oku: Nöral olmayan sağlıklı bir yaşam için 13 ipucu

1. üzüntü;
2. depresyon;
3. obezite;
4. Karbonhidratlar için aşırı özlem;
5. Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları;
6. Migren ve diğer baş ağrıları;
7. Adet öncesi gerginlik;
8. Fibromiyalji.

Her bir vakayı yalnızca doktorun özellikle değerlendirebileceğini ve gerektiğinde uygun tedaviyi gösterdiğini vurgulamak önemlidir.

Doğal olarak serotonin nasıl arttırılır?

Zihinsel refah ve genel sağlıkla bağlantılı olarak, bu nörotransmitterin seviyesini arttırmaya yardımcı olan bazı iyi alışkanlıklar vardır. Şuna bak:

Sağlıklı beslenme

Vivian, proteinleri ve karbonhidratları hariç tutmadan, tam tahıllı tercih etmeden, serotonin seviyelerini dengeli bir diyetle doğal olarak arttırmanın mümkün olduğunu vurguluyor.

Beslenme uzmanı Clarissa, serotoninin, hidroksilasyon ve triptofanın karboksilasyonu gibi enzimatik reaksiyonların dönüşümünden kaynaklanan bir indolamin olduğunu açıklar. Yani, bu nörotransmitterin gövdesindeki üretim ve seviye, triptofanın besin kaynaklarının alımı ile ilgilidir. Önemli olarak, triptofan esansiyel bir amino asit olarak sınıflandırılır ve bu nedenle insan vücudu tarafından üretilemez ve bu nedenle yiyeceklerden elde edilmesi gerekir?

Düzenli uyku

Clarissa, yeterli miktarda ve iyi kalitede düzenli uyumanın, nörotransmiterleri ve serotonin de dahil olmak üzere merkezi sinir sistemi üzerindeki etkilerini düzenlemek için önemli bir bileşen olduğunu açıklar. Kronik uyku yoksunluğunun, 5-HT1A serotonerjik reseptörünün fonksiyonunu değiştirdiği ve böylece uyku yetersizliğinin muhtemelen 5-HT1A serotonerjik reseptörünün işlevini değiştirdiği ve böylece de uygun nörotransmisyonunu değiştirdiği için, psikiyatrik durumlar riskini artırabileceği belgelenmiştir. serotonin? diyor.

Ayrıca bakınız: Kabul Etmeniz Gereken 10 Sağlıklı Alışkanlık

Fiziksel aktivite

Clarissa, fiziksel aktivitenin artan periferik beta-endorfin seviyeleri, gelişmiş uyku ve psikolojik iyi oluşun teşviki ile ilişkili olduğuna işaret etmektedir. Henüz tam olarak anlaşılmamasına rağmen, fiziksel aktivite, bazı 5-HT reseptör tiplerinin duyarlılığını artırarak ve ayrıca serotoninin merkezi ve kan seviyelerini arttırarak merkezi serotonin düzeyini artırarak artan serotonin ile ilişkili olabilir. Bu nörotransmitter sentezi için daha fazla triptofan?, açıklar.

Meditasyon gibi kişiye memnuniyet sağlayan diğer faaliyetler de serotonin seviyelerini doğal olarak artırmanın bir yolu olduğunu kanıtladı. Bu, Cambridge Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın önerdiği şeydi; bu, meditasyon yaptıktan sonra depresyonlu bir grup insanda iyileşme gösterdi.

Serotonin Üretmenize Yardımcı Olan 8 Temel Besin

Clarissa, triptofan içeren ana gıdaların, tam proteinli, yani vücudun düzgün çalışması için yeterli oranlarda bulunan esansiyel amino asitler olduğunu belirtir. Diyetisyenin altında örnekler verilmiştir. “Bunların genel tavsiyeler olduğu ve miktarların duruma göre değişebileceği için bireyselleştirme hüküm sürmeli” dedi.

• Et, kümes hayvanları (tavuk ve hindi gibi) ve balık? ortalama 100 g filetoya eşdeğer bir ortalama kısım
• Yumurta? Ortalama olarak, yetişkinler için günde iki büyük yumurta (Bununla birlikte, LDL-kolesterol seviyelerini kontrol etmek isteyen bireyler için günde bir sarısı sınırlandırmanın önerildiği ve alternatif olarak tüketilebileceğinden söz etmek gerekir. yumurta sarısı + iki yumurta akı)
• Süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt)? günde üç porsiyon (bir porsiyon süt ve yoğurt için bir 200 mL bardağa ve bir orta dilim peynir eşittir)
• Baklagiller (nohut ve fasulye gibi)? öğle ve akşam yemekleri gibi ana öğünlerde ortalama 4 yemek kaşığı
• Tahıllar (yulaf, arpa ve çavdar gibi)? öğle ve akşam yemekleri gibi ana öğünlerde ortalama 4 yemek kaşığı
• Yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz, yer fıstığı ve fındık)? 1 porsiyon eşdeğer 1 porsiyon (kahve)
• Meyveler (muz, avokado, hindistancevizi, hurma, kayısı ve erik gibi kuru meyveler)? gün boyunca dağıtılan yaklaşık üç bölüm
• Sebzeler (ıspanak, su teresi, sarımsak, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi)? Ana öğünlerde tüketilebilecek 1 fincan çay eşdeğeri

Beslenme uzmanı Clarissa ayrıca triptofanın plazmada serbestçe dolaşabileceğini ve esas olarak albümine bağlı bir taşıma proteini olduğunu açıklar. Kan-beyin bariyerinde, serbest triptofan taşınması için diğer amino asitlerle rekabet eder. Ve sonra karbonhidratlar, triptofanın kan-beyin bariyeri boyunca geçişini dolaylı olarak teşvik ederek adjuvan yapar.Hipotezlerden biri, karbonhidrat alımından sonra insülin seviyeleri arttıkça, triptofan haricinde amino asitlerin metabolize edilmesidir. albümine bağlı olduğunu, insülinin değişmediğini mi söylüyor?

"Rekabet eden amino asitlerin oranının azaltılması, triptofanın kan-beyin bariyerini geçme ve dolayısıyla beyindeki serotonin sentezi olasılığını artırıyor" diye ekliyor beslenme uzmanı.

Beslenme uzmanı Clarissa, “Tercihin, karmaşık karbonhidrat alımı için olması gerektiği belirtilmelidir. Bu durumda, patates, kepekli tahıllar, baklagiller ve gün boyunca dağıtılmış meyveler gibi yumrular iyi seçeneklerdir.

Ancak Clarissa, porsiyonların gösterilmesinin yaş, fiziksel aktivite seviyesi ve diğer sağlık koşulları gibi faktörlere bağlı olacağını güçlendirir. Yukarıdaki bölümler sağlıklı bir yetişkin için örnek olarak verilmiştir.

Eklemek mümkün mü?

Endokrinoloji uzmanı Vivian, serotonin takviyesi bulunmadığına işaret ediyor. “Bu vericinin uyarıcı olduğunu iddia eden ilaçların, etkinlikleri hakkında kanıtları yok çünkü beyinde hareket etmiyorlar” diyor.

"Bilinen tek şey, ruh hali düzenleyicilerin ve antidepresanların fizyolojik etkilere sahip olmalarıdır çünkü beyin bariyerini geçen ve içindeki nörotransmiterleri uyaran maddelerdir." Bu ilaçlar etkili ve güvenli midir, çünkü her hasta için gereken miktarı ve yan etkileri bilirler mi? Endokrinolojist ekler.

Vivian ayrıca, bazı durumlarda antidepresanların ve duygudurum dengeleyicilerin kullanımının belirtildiğini vurguluyor, ancak bunun tıbbi bir değerlendirme ve genel muayeneler gerektirdiğini de vurgulıyor. • Doktor hastaya çok yakın olmalıdır, çünkü bu ilaçların yan etkileri olabilir. En iyi yol, o zaman, serotonin üretimini doğal yollarla teşvik etmektir? Diyor.

Bu anlamda, doğal olarak yapılabilecek şey, sırayla kendilerini dönüştüren triptofan içeren gıdaların alımını arttırmaktır. serotoninde

Hidroksitriptofan (veya 5-HTP), Clarissa'yı açıklar, bazı durumlarda ek olarak kullanılır. “Anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabilecek yeterli tedavi sağlamak için yalnızca dikkatli bir şekilde ve nitelikli bir sağlık uzmanının rehberliğinde kullanılması gerektiği vurgulanmalıdır” diyor.

5-HTP genellikle Afrika ağacının tohumlarından elde edilir. Griffonia simplicifoliaNörotransmiter serotoninin bir merkezi sinir sistemindeki sentezinden öncüsü olan beslenme uzmanı ekler.

Serotonin fazlalığı

Clarissa, 5-HTP ve antidepresan ilaçların tıbbi tavsiye olmadan ve ayırt etmeden, sözde serotonerjik sendroma neden olabileceğini düşünmenin önemli olduğunu açıklıyor. zihinsel, nöromüsküler ve otonom hiperaktivite bozuklukları ile kendini gösteren şiddetli bir durumdur.

Endokrinolog Vivian, vücuttaki serotonin fazlalığının genellikle antidepresan ilaçlarla çok fazla meydana geldiğine ve hatta ölüme neden olabileceğine dikkat çekiyor. “Bu krizde, hastanın abartılı terleme, baş dönmesi, zayıf hissetme, ishal ve kalp durması gibi belirtileri var” diyor.

Şimdi o serotonini biliyor musun? özellikle refah sağlamak için bilinen? Doğal olarak, özellikle iyi beslenmeyle uyarılabilir.

Ayrıca, yalnızca bir sağlık uzmanının, vücutta düşük düzeyde serotonin olması durumunda uygun tedaviyi teşhis edebileceğini ve gösterebileceğini vurgulamakta fayda vardır.

Molly Crockett: Beware neuro-bunk (Nisan 2024)