Sıcak banyo, yürüme kadar kalori yakar, çalışma ortaya çıkarır

Hava kış, günler soğuk ve tek istediğin kapaklara sarılmak. Yaz aylarında egzersiz yapma ruhunuz zaten aşağıdaysa kışın hayal edin!

Düşük sıcaklıklar aslında herhangi bir fiziksel aktivite için kendini çok kötü hissetmeye başlayan birçok insanın istekliliğinin bir kısmını (ya da büyük bir kısmını!) Keser.

Sorun şu ki, sıcak çikolata kapları, taze pişmiş peynirli kek ve en soğuk geceleri ısıtmaya yardımcı olan şarap bardakları ile birlikte yediğimiz ekstra kalorileri artık yakamıyoruz.

Yani, ne olduğunu biliyorsunuz: Biraz daha fazla yiyip egzersiz yapmadığımız zaman, bu fazla kaloriler birikmiş kilolara dönüşür.

Fiziksel aktiviteler yapma ve kış uykusundaki bir ayı gibi hissetme isteksizliğinden muzdarip olursanız, bu haber sizi çok mutlu edecektir: görünüşe göre sıcak bir banyo yapmak yürüyüşe çıkmak kadar kalori yakabilir!

Ayrıca bakınız: Spor Salonundan Ayrılmanın ve Evde veya Parkta Egzersiz Yapmanın 7 Sebebi

Bisiklet, yürüyüş ve sıcak banyolar

İşyerinde stresli bir günle karşılaştığınızda, evin her yerinde soğuk aldığınızda ve kaslarınızın gerginlik ve düşük sıcaklıkta sert kaldığını hissedebiliyor musunuz? Bu durumlarda rahatlamak için banyodan daha iyi bir şey yok, değil mi?

Öyleyse, yenilik şu ki, İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Dr. Steve Faulkner, sıcak bir duş almak, sağlık yararları söz konusu olduğunda egzersiz yapmak kadar etkili olabilir.

Faulkner'ın araştırması iki teste katılan 14 kişiden oluşan bir gruba baktı: birincisi bir saatliğine bisiklet sürmek, ikincisi aynı zamanda 40 ° C'de banyo yapmak mıydı? Her iki aktivite de katılımcıların vücut ısısını 1 ° C artırmak için programlandı.

Beklendiği gibi, bisiklet, aslında sıcak bir duş almaktan daha fazla kalori yaktı, ancak bunun için iyi haber: Kış uykusunda ayılar? Egzersizlere çok yakın olmayanlar ise henüz gelmedi.

Hazırda bekletme modu ancak fitness ayısı

Araştırmacılar, 1 ° C banyo yapan çalışma katılımcılarının vücut sıcaklığını yükselterek, 30 dakikalık yürüyüşle aynı miktarda kalori yaktıklarını fark ettiklerinde şaşırtıcı bulgu ortaya çıktı. yaklaşık 140 kalori.

Ayrıca oku: Spor salonuna gitmeden 100 kalori yakmak için 10 aktivite

Katılımcıların kan şekeri seviyesi, her üç aktivitede de pratik olarak aynı kaldı; Bununla birlikte, sıcak duştan sonra, insanlar egzersiz sonrasılara göre% 10 daha düşük yemek sonrası glisemik zirvelere sahipti. Bu, obezite araştırması için ilginç bir bilgidir, çünkü glisemik tepe, özellikle abdominal bölgede yağ birikmesinden sorumlu en büyüklerden biridir.

Ek olarak, sıcak banyo, egzersizin neden olduğu gibi bir anti-enflamatuar yanıtı da tetiklemiştir. Bu, pasif ısınmaya devam edilmesinin, genellikle tip 2 diyabet gibi hastalıklarda bulunan kronik enflamasyonun azaltılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Pasif ısıtma: Yeni bir çalışma konusu

Katılımcıların vücut ısısını yükselterek pasif ısınma denilen uzun bir sıcak duş alıyor mu? fiziksel aktiviteye girdiğimizde meydana gelen sıcaklık artışının aksine. Son zamanlarda, bilim bu etkinin sağlığımıza nasıl fayda sağlayabileceğini araştırmaktadır.

Finlandiya'da 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, saunaların kalp krizi veya felç riskini azaltabileceğini gösteriyor? en azından erkeklerde. Pasif ısınmanın kalp sağlığına katkıda bulunabileceği fikri, 2016 yılında yayınlanan Oregon University of anketi ile, sıcak duş almanın tansiyonu düşürebileceğini gösteren bir pekiştirdi.

Daldırma banyosunun yüksek sıcaklıklarda metabolik etkileri ilk olarak 1999 yılında ABD'nin Colorado eyaletinde bulunan McKnee Medical Center'da incelenmiştir. Bu araştırmanın sonuçları, tip 2 diyabetli hastalarda kan şekeri kontrolünde, kilo kaybında ve azalmış insülin bağımlılığında iyileşmeler gösterdi.

Ayrıca bakınız: Metabolizmayı hızlandırmak için ipuçları

Faulkner'a göre, pasif ısınmanın insan sağlığı için faydaları üzerine az sayıda çalışma yapılmıştır. Dolayısıyla, araştırmasının amaçlarından biri de tam olarak bu konuya olan ilgiyi canlandırmaktı. Şimdilik, Dr. Faulkner'ın araştırması sadece erkeklerde sonuçlar gösterdi, ama belki de kadınlar da iyi haberler alamazlar, değil mi?

Sıcak Banyo Almak 30 Dakikalık Yürüyüş Kadar Kalori Yakar (Nisan 2024)