Tansiyonunuz Tehlikeli Bölge Gösterdiğinde Ne Yapacağını Biliyor Musunuz? Pek çok insan, sodyum seviyelerini düşürmek, hatta soruna yardımcı olmak için ilaç aramak gibi diyetsel gelişmelere yöneliyor. Bununla birlikte, tansiyonunuzu düşürmenin korkmadan kullanabileceğiniz başka alternatif yolları da vardır. Ne olduklarını bilin:
- Güneşe bak
Güneşli bir gün bizi daha fazla heyecanlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığımız için harikalar yaratır. Edinburgh Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, UV ışınlarına maruz kalan kişilerin kan basıncında önemli bir düşüş yaşadıklarını buldu. Ancak bu maruz kalma, cildin zarar görmemesi için yalnızca güvenli zamanlarda ve kısa bir süre için kullanılmalıdır. - Hayvanat bahçesini ziyaret et
Hayvanların sunduğu kan basıncını düşürücü yararın tadını çıkarmak için bir evcil hayvan kabul etmenize gerek yoktur (çok faydalı olmasına rağmen). Japonya'dan son zamanlarda yapılan bir araştırma, bir hayvanat bahçesini ziyaret eden kişilerin sistolik kan basıncını (en yüksek sayı)% 6 ve diyastolik basınçlarını (en düşük sayı)% 8 oranında azalttığını buldu. Neden? Hayvanları izle? Uyan? stresi tetikleyen adrenalin tepe noktalarını önlemeye yardımcı olmak için kan basıncını düşüren parasempatik sinir sistemi. - Yardım eli ver
Yılda en az 200 saat yardım sunan yetişkinler? haftada yaklaşık 4 saat? Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki son bir araştırmaya göre, gönüllü olmayanlara göre daha yüksek tansiyon oluşturma olasılığı% 40 daha az. Avantaj iki yönlüdür: “Gönüllü faaliyetler sağlıklı sosyal bağlantılar kurma fırsatları sunar” araştırmacısı Rodlescia Sneed'e göre. Bu ayrıca size problemleriniz hakkında farklı bakış açıları kazandırabilir. Olumsuz zorluklarla baş etmeyi öğrenerek, stresin olumsuz fizyolojik etkilerinden kaçınırsınız. - İşyerinde meditasyon yapın
Her gün masanıza zincirleme mi? Kendi çalışma ortamınızdaki stresi azaltabilirsiniz. Avustralya'da yapılan son bir araştırmaya göre, ofis sandalyelerinde sadece 15 dakika boyunca meditasyon yapan işçiler kan basıncında önemli bir düşüş gösterdi. Araştırma yazarlarına göre Dr. Elefteriades, meditasyon sinir sistemini sakinleştirebilir. - Kocanı kucakla
Biyolojik Psikoloji dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, eşlerini kucaklayan kadınlar, kan basıncına göre daha az kan basıncına sahip olma eğilimindedir. Avantaj, çalışma yazarı Kathleen Luz'a göre, sadece daha sakin olmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sempatik sinir sisteminin kalbinizde ve kan damarlarınızdaki aktivitesini de yavaşlatabilen oksitosin hormonunun bağlanmasından kaynaklanabilir. . - Şarkı ile temasa geçin
Hollanda'da yapılan yeni bir çalışma, müzisyenlerin müzisyen olmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip olduğunu buldu, çünkü muhtemelen bir enstrüman çalmak fiziksel olarak egzersiz kadar zorlu. Bir enstrüman çalmak size göre değilse, dans etmek ve hatta şarkı söylemek size aynı sonuçları getirecektir. Son zamanlarda yapılan bir Japon çalışmasında, düzenli olarak müzik eşliğinde şarkı söyleyen insanlar kan basıncında önemli bir düşüşe sahipti. Müzik beyindeki dopamin salınımını artırarak kan basıncında düşüşe neden olabilir. - Geziye çık
Kısa olsa bile ruh halinizi değiştirin ve farklı ve daha zevkli bir his yaşayın, zihninizi ve kalbinizi gevşetin.
Her Gün Balık Yağı Kullanın, Vücudunuzun Nasıl Değiştiğini Görün (Mayıs Ayı 2024)
- Stres, Önleme ve Tedavi
- 1,230
