Koşmaya başlamak için 10 iyi neden

Düzenli egzersiz yapmanın önemi kanıtlanmış olmaktan çok daha fazla olmuştur, ancak yine de, bunu yapmakta isteksiz olan, fiziksel ve psikolojik sorunları olan ve kolaylıkla kaçınılabilecek hareketsiz insanların artan bir yüzdesini oluşturan çok sayıda toplum vardır. .

Mazeretler mümkün olduğu kadar çoktur: zaman eksikliği, şirket eksikliği, spor salonunu ödeyecek parasızlık, yer veya mekan eksikliği, hava durumu, tembellik vb. Ancak gerçek şu ki, gayret göstermek ve çaba göstermek için bir şey yapmaktan daha fazla mazeret bulmak daha kolay.

Beslenme Uzmanı ve Fiziksel Eğitimci Felipe Cruz'a göre, fiziksel egzersizin çok sayıda yararı var ve bilgisayarda oturan bu sonsuz saatlerin gelecekte size zarar vermesini önlemek, sadece birkaç test yaptırmak ve hangisini bulmak için çok sayıda yol var. sadece senin için doğru.

Bazı insanlar spor salonunu tercih ediyor, kişisel olarak size ipuçları ve rehberlik sağlayan kapalı bir alan. Diğerleri yüzmeyi sever, çünkü suda kendilerini özgür hissederler ve bazıları gerçekten koşmaktan zevk alır!

Rakipsiz bir özgürlük hissine izin vererek, fiziksel ve zihinsel yönleri iyileştirerek ve dengeleyerek ve orada her zaman duyduklarımızın çok ötesine geçen faydalar sağlayarak, hemen çalışmaya başlamanızı isteyecek en önemli 10 nedeni listeledik!

Ayrıca bakınız: Sizi Memnun Eden 10 Sağlıklı Yiyecek

1. Stres yok

Kaçan kaygı ile savaşan hikayeyi biliyor musun? Bunun için doğru. Egzersiz sırasında, strese daha az tepki veren yeni nöronlar, endorfin üretiminin yanı sıra, zevk ve iyilik hissinden sorumlu olan madde uyarılır. Kaygıya ek olarak, depresyon ve panik sendromu da koşma ile önlenebilir. Yarış sırasında, odaklanma genellikle gerçekleştirilen aktivite üzerinedir, bu yüzden sorunlar unutulmakta ve sonuç olarak, günden güne kaygılar arka planda kalmaktadır.

2. Her zaman ve her yerde

Koşmanın sadece sokakta ya da spor salonunda olduğunu düşünmek bir hatadır. Koşu, pistlerde, parklarda, spor salonlarında veya hatta geniş alanınız varsa ve hatta aile üyeleri arasında şaka haline gelebiliyorsa, içeride de uygulanabilir. Başkalarının şirketiniz varsa, biri diğerinin motive olmasına yardım eder!

3. birleşik çift

Ve şirketten bahsetmişken, eşinizi sizinle birlikte çalışmaya çağırmaya ne dersiniz? Evlilik sık sık ekstra kilo için suçlanıyor, ancak Pennsylvania Üniversitesi'ndeki çalışmalar, birlikte egzersiz yapan çiftlerin daha hızlı kilo verdiğini göstermiştir. Felipe, biri diğerini motive edip teşvik ettiğinden ve birlikte bir diyet ve fiziksel aktivite alışkanlığı yarattıklarından, anlamlı sonuçlar elde etmenin daha kolay olduğunu açıklar.

4. Bir melek gibi uyu

Uykusuzluk sorunları olan acı çekenler de yarıştan yararlanabilirler. Uzmanlara göre, her gün 30 dakikaya varan bir paça rutin uyumak için gereken süreyi kısaltmaya yardımcı oluyor ve aynı zamanda uyku kalitesini de artırıyor. Fiziksel eğitimciye “Bu, yenilenmesi gereken kasların yorgunluğundan kaynaklanıyor ve dinlenilmesi önemli.” Diye açıklıyor. “Daha iyi kalitede uykuya yardımcı olan serotonin ve GH salınımının (büyüme hormonu) artmasına ek olarak,” sonucuna varıyor.

Ayrıca şunu okuyunuz: Açlıktan veya egzersiz yapmadan 17kg kaybettim?

5. Konsantrasyon

İyi bir gece uykusu aldığınızda günlük yaşamdaki konsantrasyonunuz da artar. Illinois Üniversitesi'nden (ABD) yapılan araştırmalar, koşu sırasında kardiyorespiratuar zindeliği% 5 arttırdığı zaman, zihinsel testlerde% 15'e kadar iyileşmenin mümkün olduğunu göstermiştir. Ek olarak, testler çalışanların daha kısa bir reaksiyon süresi göstermiştir. Sokakta veya parkurda koşmanın sizi engellerden, deliklerden, kayalardan atlatmaya zorlayarak sizi daha çevik hale getirdiğini söylemeye gerek yok.

6. Güçlü duruş, kıkırdak ve kemikler

Çalışan bir alışkanlığı olan insanlar, sedanter olanlardan daha kalın ve daha sağlıklı diz kıkırdak vardır. Dikkate alınması gereken bir diğer önemli faktör, doğru yöne koşarken, yani sırt hizasında, omuz kaldırılmış ve düz kafaya diktiğinizde, duruşunuza da özen gösterdiğinizdir. Aktivite ayrıca kemikleri diğer aerobik aktivitelerden daha fazla güçlendirir. Ulusal Osteoporoz Derneği'nden (UK) elde edilen veriler, sadece 15 dakikalık hafif bir paça atığının osteoporoz gelişme olasılığını% 40 azaltabileceğini göstermektedir.

7. Cinsel Performans

Kendinizi şu ana kadar ikna etmediyseniz, bu madde muhtemelen devam edecek.California Üniversitesi'ne göre, düzenli egzersiz yapan erkekler, sedanter arkadaşlardan% 30 daha fazla cinsiyete sahiptir ve koşan insanlar, iki ila beş yaş arasındaki gençlerin cinsel performansına sahiptir.

8. Koşucuya uzun ömür!

Danimarka'da yapılan bir araştırmaya göre, haftada ortalama 3 saatlik bir açık hava egzersizinin erken ölme olasılığı% 19 daha az, çünkü koşu yapmak bireyin yaşamını altı yıla kadar uzatabilir. Yetişkin nüfusun yarısından fazlasında D vitamini eksikliği vardır, bu nedenle dışarıda koşanlar sabahın erken saatlerinde (sabah 9'dan önce) veya öğleden sonra (4: 30'dan sonra) önerilen güneşlenme saatlerinden yararlanabilir.

9. En sevdiğiniz şarkı listesi

Kulaklığınızı takmaktan, en sevdiğiniz ve heyecan verici şarkı çalma listenize takmaktan ve iş, ilişki ve sosyal yaşam sorunları hakkında endişelenmeden dolaşmaktan daha zevkli bir şey yoktur. Koşmak aynı zamanda kendinizin tadını çıkarma ve mola verme zamanıdır. Öte yandan müzik, yorgunluk algısını azaltmaya yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.

Ayrıca okuyun: İnişli çıkışlı Spor Salonlarında Duyduğumuz 5 Sağlık Efsanesi

10. Orada bağışıklık

Düzenli egzersizin genellikle kişinin bağışıklığını büyük ölçüde arttırdığı bir sır değildir. Hafta sonunu bozmak için her ay gelen soğuk algınlığını biliyor musun? Unut gitsin! İngiliz Spor Hekimliği Dergisi’nden bir haber, bu soğuk algınlığı sıklığının koşanlarda% 46’ya kadar daha düşük olabileceğini göstermiştir. Astım hastaları koşuya bir müttefik olarak da kullanabilirler: yavaş başlayarak, pratisyenlerin solunum yolu enfeksiyonu geçirme olasılığı% 18 daha az olabilir.

11. Bonus

Uygulamanın insülinin kaslara girmesine yardımcı olduğu ve kanda birikmesini önlediği kanıtlanmıştır. Haftada en az iki buçuk saatlik bir aktivite, hastalığı geliştirme riski olan kişilerde tip 2 diyabet insidansını% 58 azaltabilir, bu da şeker hastaları için koşmanın en iyilerden biri olduğu anlamına gelir. hastalığı kontrol altında tutmanın yolları.

Profesyonellere göre, egzersizin önemi kanıtlanmış olmasına rağmen, dünyada çok fazla hareketsiz insan var çünkü bir alışkanlık yaratmanın ve bu alışkanlığın beden tarafından anlaşılması zaman alıyor. "Çalışmalar, vücudun, estetik faydaların yanı sıra, egzersizin üretebileceği haz ilişkisini de anlayabilmesi için ortalama 3 ay sürdüğünü gösteriyor." Sonunda şunu tavsiye ediyor: "Bir süre sonra alıştıktan sonra, motivasyon olmadan bile, yorgun bile olsa gitmek, fiziksel aktivitenin sağladığı muazzam faydaları keşfedeceksiniz."