Muhtemelen metabolizmanızın yıllar içinde yavaşladığını ve yaşamınız boyunca kilo almanızı sağladığını biliyorsunuzdur. Yağ yakıcı motorunuzun yavaşlamasına birkaç faktör katkıda bulunur: hormon seviyeleri, kas kaybı ve stres bunlardan sadece birkaçıdır. Ancak, çalışmalar orta yaş kilo alımının kaçınılmaz olmadığını ve doğru alışkanlıklarla bu değişikliklerin kontrol altına alınabileceğini göstermektedir.
İlk adım, yiyeceğe bakmak ve sağlıklı alışkanlıkları sürdürmektir. Örneğin, bir ana öğünde yaklaşık 400 kaloriyi tahmin etmemelisiniz. Bu miktar sizi doyurmaya devam etmek ve ek olarak zahmetsizce kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli olacaktır.
Metabolizma yarışınızı sürdürmek için birkaç ipucu ister misiniz? Aşağıdaki maddelere göz atın ve vücudunuzun istenmeyen yağları yakmasına yardımcı olmak için diyetinizi nasıl ayarlayacağınızı görün.
1. Yeterince yiyin
Aslında, kilo vermek için kalorileri kesmelisiniz, ancak önlemi almanız önemlidir. Daha az yemek yemek mi? Metabolizmanız için bir darbe olacak! Bunun nedeni, temel biyolojik fonksiyonlarınız için gereğinden az yediğinizde (çoğu kadın için yaklaşık 1.200 kalori), vücudun metabolizma frenini sıkılaştırmasıdır.
Ayrıca, enerji için kaslara döner. Beslenme uzmanı Marina Donadi'ye göre, ideal olan acıkmamak için yeterince yemektir. Ana öğünlere ek olarak, ana öğünler, sabah ortasından öğleden sonra ortasına kadar küçük atıştırmalıkların alınması ilginçtir. Her 3 veya 4 saatte bir yemek yemek sizi aç tutar ve fazla yemek yemekten kaçınır mı?
2. Kafein Tüketin
Kafein merkezi bir sinir sistemi uyarıcısıdır ve metabolizmanızı% 5 ila 8 oranında hızlandırabilir, bu da günde yaklaşık 90 ila 170 kalori yakmak anlamına gelir. Japonca bir çalışma bir fincan çayın metabolizmanızı% 12'ye kadar hızlandırabildiğini gösteriyor. Araştırmacılar, bu artışı arttırmak için bir antioksidan fito-besleyici olan kateşinin sorumlu olduğuna inanıyorlar.
3. Bütün yiyeceklere bahis
Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, lif alımınızı arttırın. Bunun için tam tahıl seçeneklerinde beyaz unla yapılan ekmek ve makarnaları alıp daha fazla sebze ve meyve tüketin. Araştırmalar bazı liflerin metabolizmalarını% 30'a kadar artırabildiğini ve araştırmalar daha fazla lif tüketen kadınların zamanla daha az kilo aldıklarını düşünüyor.
4. Soğuk su için
Alman araştırmacılar, günde altı bardak soğuk su içmenin, günde yaklaşık 50 fazla kalori harcayarak dinlenme metabolizmanızı artırabileceğini buldular mı? Bir yılda yaklaşık 5 kilo ortadan kaldıracak kadar. Bunun olduğuna inanıyorlar çünkü vücut suyu vücut sıcaklığına ısıtmaya çalışıyor.
5. Organik yiyecekleri tercih edin
Kanadalı araştırmacılar gıdadaki pestisitlerin enerji yakma sürecine müdahale edebileceğine inanıyor. Bu nedenle, ne zaman yapabiliyorsanız, organik yiyecekleri tercih edin (organik olmayan yiyecekler daha yüksek seviyelerde pestisit içermeye eğilimlidir).
6. Protein Kaçırmayın
Her öğünde bir protein kaynağı olduğundan emin olun. Bu besin vücudunuzun kas kütlesini koruması için vazgeçilmezdir. Araştırmalar, proteinin kalori yanmasını% 35'e kadar artırabildiğini gösteriyor. Beslenme uzmanı Marina Donadi, yemeklere dahil etmek için iyi protein kaynakları önerir: yumurta, yağsız et (balık ve tavuk göğsü gibi), ceviz, süzme peynir, yağsız süt veya yoğurt.
7. Demir kaçırmayın
Demir açısından zengin besinler, kaslarınızın yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu oksijen taşıması için gereklidir. Menopoza girene kadar, kadınlar menstrüasyon nedeniyle her ay demir kaybederler. Kaynaklarınızı doldurmazsanız, enerji tüketimini azaltma ve metabolizmayı azaltma riskiniz olur. Diyetisyen ipucunu verir: istiridye, yağsız et, fasulye, güçlendirilmiş tahıllar ve ıspanak mükemmel demir kaynaklarıdır.
8. D vitamini üzerinde durulması
D vitamini, kas dokusunu korumak için esastır, metabolizmayı hızlandırır. Ancak bir çalışma, 50 yaş üstü Amerikalıların sadece% 4'ünün diyetleri boyunca yeterli olduğunu gösterdi. Hepsinden iyisi, her gün birkaç dakika güneş alarak sadece D vitamini alabilirsiniz! Bu vitaminin iyi beslenme kaynakları şunlardır: somon, ton balığı, karides, soya peyniri, mısır gevreği ve yumurta.
9. Aşırı alkol tüketmeyin
Alkol aldığınızda alkol yerine yakıt olarak kullanıldığı için daha az yağ yakarsınız. Şaşırtıcı bir şekilde, iki Martinis vücudunuzun yağ yakma kapasitesini% 73'e kadar azaltabilir.
10. Süt Ürünleri Tüketin
Kalsiyum eksikliği metabolizmayı yavaşlatabilir.Ek olarak, araştırmalar süt ürünleri ile yapılan kalsiyum alımının diğer gıdalardan yağ emilimini de azaltabileceğini göstermektedir. Mükemmel kaynaklar yağsız süt ve yoğurttur. Bahse gir!
Diyetler İşe Yaramadığında Kilo Vermenin 10 Yolu (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
