Kışın formda kalmak için ipuçları

Soğuk algınlığının tadını çıkarmak için mükemmel bir kombinasyon bütün gün örtü altında kalmak, iyi yemeklerin tadını çıkarmak ve tembellikte bir kez olsun herkesin hoşuna gidecek gibi görünüyor. Herkesin istediği şey bu, ama en uygun değil, düşük sıcaklıklarla yüzleşmenin en sağlıklı yolu.

En soğuk günlerde bile, vücudunuzu çok fazla hareket ettirmeniz, abartılı bir şekilde dengeli bir diyet yapmanız gerekir. kışın formda kalmak denge hakkında endişelenmeden.

Dengeli beslenme

Yapmaya çalışın dengeli beslenme ve abartılı olmadan. Her zevke uygun düşük kalorili ve lezzetli çay gibi sıcak içecekler içiniz. Diğer seçenekler sıcak çikolata, kahve ve kapuçino, ancak çırpılmış krema, ekşi krema günaha alın ve şekeri kötüye kullanmamaya dikkat edin. Tatlandırıcı veya az miktarda şeker kullanmayı ve yağsız sütü tercih edin.

Meyve, sebze, yağsız et, balık ve kepekli tahıllar açısından zengin bir menüye sahip. Kış günlerinde taze sebze tüketmek daha zor olduğundan, sote yatırım yapın ve meyve suları veya vitaminler şeklinde tüketmeyi seçin. Vücudun çalışmasını sağlamak ve vücudu nemlendirmek için su tüketimi de gereklidir.

Sıcak yemekler için, her zaman doğal baharatlar, protein bakımından zengin yiyecekler ve sadece bir tür karbonhidrat içeren besleyici çorbalar ve çorbalar gibi hafif, az yağlı tarifler hazırlayın. Yemeğe eşlik eden ekşi krema ve ekmek miktarını azaltın.

Daha ayrıntılı tariflerin daha az kalorili olması için, hafif malzemeler, yağsız süt ve az tuzla hazırlanmış çok ağır ve daha doğal sosları tercih etmeyin. Kırmızı ve kümes hayvanı eti ızgara yapılmalı ve çok yağsız olmalıdır.

Olabildiğince zevkli ve baştan çıkarıcı olan tatlıların tüketimi, diyetlerin ana düşmanı olan şeker kadar kontrol edilmelidir.

Alıştırma egzersizleri

İsteksizlik harikadır, ancak en soğuk günlerde bile cesaret ve vücut hareketi gerektirir. Yürümek, koşmak, parkta bisiklete binmek, aqua aerobik yapmak, pilates yapmak, ağırlık antrenmanları yapmak, hatta evde egzersiz yapmak için egzersiz yapın.

Sürekli Formda Kalmak için 5 Etkili İpucu (Mart 2024)