Dokuz ay süren beklentilerden sonra, bebeğiniz geldi ve dikkatinize ve tam zamanında ilgilenmeniz gerekiyor. Her ne kadar çok fazla parti ve heyecan zamanı olsa da, düşünmeye başlamanın zamanı da zindelik kazanmak.
Hamilelik, kadının vücudunda ve özgüveninde izler bırakır. Göğsün sarkık kalması, çıkıntılı göbek, sarkık ve aşırı yağ, annelerin en büyük korkularıdır. Ancak tekrar ameliyat olmadan ince olmak mümkündür, sadece çok istekli olmalı ve dengeli bir menü ve fiziksel aktivite rutini ile yüzleşin. İçin bazı ipuçlarına bakın hamilelik sonrası kilo ver.
Hamilelik Sonrası Yiyecek Bakımı
için Hamilelikten sonra tekrar formdaÜç saatte bir günde en az beş öğün yemek yiyin. Düzgün bir şekilde yiyip molalara saygı gösterirseniz, gün boyunca aç hissetmezsiniz.
Sırasında emzirmeKırmızı et, balık, yumurta sarısı, kepekli tahıllar, ıspanak, kahvaltı gevrekleri ve sebzelerde bulunan demir gibi beslenmeye yüksek proteinli gıdalar ve mineraller eklemek önemlidir.
Tatlıların ve kızartılmış yiyeceklerin cazibesine dayan, bolca meyve ve sebze ye. Mükemmel vitamin ve lif kaynakları olmasının yanı sıra, barsak fonksiyonuna yardımcı olur ve tokluk hissi verir. Hepsinden iyisi, elyaf düşük kalorili değere sahiptir. Meyve ve sebzelerin yararları için Hamilelik sonrası diyet Orada bitmiyor. Ayrıca vücudun nemlenmesini kolaylaştıran bol suya sahiptirler.
Vücudu sulu tutmak Bebek doğduktan sonra, hem süt üretimine yardımcı olmak hem de formda kalmak çok önemlidir. Günde iki litre sıvı içilir, su, çay, meyve suları veya hindistan cevizi suyu olabilir. İyi bir bahşiş, örneğin vücudu yeniden nemlendiren ve hatta yağ ve kirleri gidermeye yardımcı olan yeşil çaydır.
Doğum sonrası alıştırmalar
Doğumdan sonra spor salonuna koşmak ve saatlerce egzersiz yapmamak, çok yoğun aktiviteler süt üretimini etkileyebilir ve vücudun bu yeni aşamaya adapte olması için zamana ihtiyacı vardır. yürüyüş Rutine devam etmek isteyenler için harika bir egzersizdir ve yeni anne bebeğin şirketinde bunu yapmaktan zevk alabilir. Örneğin, mahalle sokaklarında günde 30 dakikalık bir yürüyüş zaten çalışıyor.
Göbek, hamilelikten en çok çeken kadının vücudunun bir parçasıdır. Abs her zaman iyi bir seçimdir ve evde yapılabilir. Günde sadece 10 ile başlayın ve vücut sınırlarınızdaki miktarı artırın.
Vücudun karın, göğüs, sırt ve alt sırt gibi bazı bölgelerinin kasları tonlamak için sertleştirici egzersizlere ihtiyacı vardır. Vücut geliştirme ile alternatif aerobik egzersiz, böylece kilo ve hala zorlaştırır.
lenfatik drenaj daha önce, sırasında ve sırasında belirtilen işlemlerden biridir. hamilelik sonrası. Masaj, vücudu sıvıları ve toksinleri yok etmek için uyarır.
Emzirme kilo vermenize yardımcı olurVücudun yağ tüketmesine, enerjiyi tüketmesine ve kalorileri yakmasına neden olur. Bu yüzden bebeğinizi kısıtlama olmadan emzirin
Her Gün Bacaklarınızı 20 Dakika Yukarıya Kaldırın ve Vücudunuzda Neler Olduğunu Görün (Nisan 2024)
- gebelik
- 1,230
