Uyluk Egzersizleri

Kalça, karın ve trisepsin yanı sıra, uyluklar, özellikle hafif kilolu olduğunda en fazla yağ alan vücut parçalarıdır. Bu, kadınlar için daha dar pantolonlar veya hatta bacak giyecekleri kıyafetler giymek için sıkıntı yaratır.

İle mücadele etmek gevşek uyluk ve onları güçlendirerek bırakarak, belirli bacak egzersizleriyle birlikte dengeli bir diyet uygulamanız gerekir. Yürüyüş, koşu, atlama ve hatta bisiklete binme alışkanlığını sürdürmek, herhangi bir yerde yapılabilecek basit aktivitelerdir ve sadece uyluklara değil tüm vücuda mükemmel sonuçlar verir.

Çok fazla zamanınız yoksa veya başka bir aktivite yapmayı tercih ediyorsanız, evde yapılabilecek spor salonu aktiviteleri vardır. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz?

Bu yüzden rahat bir kıyafet giyin, egzersizleri sessizce uygulayabilmenizi ve bir şeyler öğrenmenizi sağlayacak geniş bir alan seçin. uyluk egzersizleri. Doğru ve sık uygulandıysa, bu egzersizler iyi sonuçlar verir. Sonra bütün yaz etrafta kıskanç bacaklarla dolaşın.

Uyluk şekillendirme egzersizi

Bir egzersiz minderi üzerinde arkanıza yaslanın. Sonra her iki bacağınızı da kaldırın, daima dizlerinizi düz tutun ve bacakları yavaşça yaklaştırmak için hareket ettirin, ancak ayaklar birbirine değsin. 12 ila 25 dakikalık bir süre boyunca üç set egzersiz yapın.

Uyluk güçlendirmek için egzersiz

Hala minderin üzerindeyken, dirseğinizle yan tarafınıza yatın ve kolunuzu düz bir şekilde yere bırakın. Sağ bacağınızı bükün ve zeminde düz tutun. Yavaşça sola doğru uzatın ve kaldırmaya başlayın ve yavaşça yere bacak hareketini döndürün. Egzersiz yaparken bacağınızı düz tutmanız ve ayağınıza dokunmamanız gerekir. Diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın. Her bacak için 12 ila 25 hareket üç set yapın.

bodur

Ayakta ve doğru duruşta bacaklarınızı öne doğru yayın, ancak daima sırtınızı dik tutun. Her iki bacağın esneme hareketlerini yapın ve tekrar ve yavaşça uzatın. Her taraf için 20 tekrar ile üç set yapın.

Top addüksiyon

Pilates egzersizinde kullanılan top, uylukların içini çalıştıran spor ekipmanının yerine de hizmet eder. Bir sandalyeye oturun veya ayaklarınızı yere düz basacak şekilde tabure yapın, topu dizlerinizin arasına yerleştirin ve bacaklarınızı 30 kez üzerine bastırın. Her biri 30 tekrardan oluşan üç set yapın.

İç Uyluk Yağını Hızlı Yakmak İçin 7 Egzersiz (Nisan 2024)