Günümüzde herkes sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların önlenmesiyle ilgili olduğu ve ayrıca refahımızla yakından bağlantılı olduğu için günlük yaşamımızda fiziksel aktivitenin önemini biliyor.
Bazı insanların egzersize başlaması biraz daha uzun sürüyor: genellikle bir doktordan veya başka bir sağlık uzmanından tavsiye almasını bekliyorlar. Diğerleri uzun zamandır, hobi olarak ve ayrıca fiziksel aktivitenin önemini farketmek için egzersiz yapıyorlar.
Hangi etkinliği seçerseniz seçin önemli olan, yerleşik yaşam tarzından kaçmak ve yaptığınız şeyden zevk almaktır. Ve tabii ki, ne kadar erken başlarsan o kadar iyi!
Ancak spor sonuçlarının gerçekten etkili olması için? Amacınız ne olursa olsun (kilo kaybı, tanımı, güçlendirilmesi, hastalığın önlenmesi vs.)? Fiziksel aktiviteyi sağlıklı beslenme ile birleştirmek esastır.
“Spor pratiğinin başlangıcında, genellikle antrenman öncesi ve sonrasında ne tüketileceğinden şüphe gelir mi?” Diye belirtiyor beslenme uzmanı Vanessa Lobato. Aslında, soru uzun süredir egzersiz yapan birinden gelebilir ve sağlıklı beslenmenin her şeyi değiştirdiğinin farkındadır.
Bunu düşünen profesyonel, altı meyve suyunun tarifinin yanı sıra fiziksel aktiviteler yapanların rutininin bir parçası olması gereken bazı önemli yiyeceklerden de bahseder mi? Özellikle sıcak yaz günleri için mükemmel seçenek.
Egzersiz öncesi
Vanessa Lobato, antrenman öncesi yiyecekler için önemli olanın fiziksel aktivite için enerji tüketimini önceliklendirmek olduğunu açıklar. “Bu yüzden patates, makarna, ekmek ve meyve gibi karbonhidratlı yiyecekler yemek ilginç” diyor.
Meyve suları hakkında düşünürken, bazı örnekler veriyor:
Egzersiz Suyu 1: bir dilim ananas + bir birim turuncu pocan + zencefil cips.
Egzersiz Suyu 2: bir birim limon + iki kavun dilimi + genç bayan parmak biberi (termojenik etki).
Egzersiz Suyu 3: pancar yarım birim + yarım birim havuç + bir dilim ananas + zencefil cips.
Eğitim sonrası
Egzersiz sonrası diyet için spor beslenme uzmanı açıklar, öncelik balık, tavuk, yağsız et, yumurta, süt, yoğurt, peynir gibi kas dokusunun iyileşmesine yardımcı olacak proteinlerin tüketimidir.
Meyve suları ile ilgili olarak, profesyonel bazı örnekler veriyor:
Egzersiz Sonrası Suyu 1: kırmızı meyve tatlısı kabı + sade yoğurtlu bir kavanoz + suyla doldurun.
Egzersiz Sonrası Suyu 2: 300 ml soya içmek + bir birim limon + nane yaprağı.
Egzersiz Sonrası Suyu 3: bir birim yeşil elma + kereviz sapı + bir çorba kaşığı ince dökülmüş veya toz haline getirilmiş kinoa + 200ml soya içeceği.
Bu ipuçları fiziksel aktiviteyi iyi beslenme ile birleştirmeyi çok daha kolaylaştırır! Her ikisi de daha sağlıklı bir beden ve yaşam elde etmenin anahtarıdır!
Hızlı Kas Gelişimi İçin Antrenman Sonrası Basit Şeker Alımı (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
