İdeal işlem Her türlü fiziksel aktiviteye başlamadan önce, vücudu ısıtmak ve jimnastik için hazırlamaktan germe sorumludur. Ayrıca egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında yaralanmaları önleyen kişidir, bu nedenle kas sağlığı için belirleyici bir işlevi vardır. Beden eğitimi öğretmeni Sérgio Rogério, “Omurga eğriliğini önlüyor, refahı getiriyor ve fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmede rahatlık sağlıyor” diye açıklıyor.
Ancak bunu profesyonel rehberlik olmadan yapmak kas ağrısına neden olabilir, bu da ciddi ağrıya neden olur ve omurgaya zarar verir. • Eğer bir kişi kişisel rehberlik olmadan çalışıyorsa, örneğin, egzersizleri yanlış yapabilir ve korkunç kas ağrıları olabilir. Bu nedenle, spor salonunu rehberlik olmadan kullanmak için hiçbir şey?
silâh
Germe işleminde çok yaygın egzersiz, kollarınızı yukarı doğru uzatmaktır. Rogério, “Kolu tamamen uzatmayan, boyun ve omuz bölgesinde ağrı çekebilecek insanlar var” diyor. Bu nedenle, eller başın tepesine gelinceye kadar kolları tamamen açın.
omuzlar
Doğru olan şey, tüm ön kolunuzu göğsünüze doğru germek ve sağ elinizle tutmaktır. “Bu egzersiz aynı zamanda kollarınızı bükemez. Kollarını ve sırtının gerdiğini hissedene kadar onları tamamen düz tutmak zorunda mısın?
geri
Vücudunuzun arkasında, ellerinizi birlikte sıkın ve göğsünüzü yukarı doğru bükün. Birçoğu ayrıca göğsünü öne koymakta ve omurgada hasara yol açmakta başarısız olmaktadır. Rogério, doğru olanı onu tamamen dik tutmak mı?
bacaklar
Bacaklarınızı ısıtmak ve gerdirmek için, bir elinizi ayağınız kıçınıza değene kadar bir elinizle tutun. • Denge eksikliği, gerginliği bozar. Yaralanmaları önlemek için, zeminde size ihtiyacınız olan dengeyi sağlayacak bir noktaya bakın. Bu egzersiz sırasında düşmek bacaklarda ve popoda ağrı yaratabilir mi? ”Diyor öğretmen.
ayaklar
"Bacak patatesi" denilen şeyi güçlendirmek için, kişisel antrenör ve beden eğitimi öğretmenleri, ayağın ilk kısmı ile bir tabureye çıkmayı ve aşağı ve yukarı hareketlerini yapmayı talimat verir. Rogério, "Tekrar söylüyorum: eğer kişi bu egzersizi düz yapmadan yaparsa, tüm omurgaya zarar verebilir, korkunç kas ağrısına neden olabilirsiniz" diyor.
Uygun olmayan ayakkabılarla çalışmak veya esnetmek de omurgaya zarar verebilir. Terlikler, sandaletler veya jimnastik için ideal olmayan başka ayakkabılar giymeyin. Şimdiye kadarki en rahatı mı tercih edersiniz?
boyun
Boynu sola ve sağa keskin bir şekilde çevirmek çok ciddi yaralanmalara neden olabilir. Birçok insan boynu hızlı bir şekilde ısıtmanın daha hızlı ısındığını düşünüyor. Bu bir efsanedir ve tamamen zararlıdır. Öğretmen, “İyi bir gerilmenin dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılması gerektiğini unutmayın, jimnastik etkinliği için şarttır.
Evde germe nasıl yapılır
Düzgün bir şekilde gerdikten sonra rutin egzersizlerinizi yapın. Bir profesyonelin rehberliğinde fiziksel aktivite yapmanın sonucu daha da arttırdığını unutmayın. İyi nemlendirilmiş olmanın antrenman sırasında daha fazla direnç sağladığını ve tabii ki günlük hayatınıza daha fazla sağlık kazandırdığını unutmayın.
- uygunluk
- 1,230
