var güzel ve modellenmiş bacaklar Aynı zamanda bir sağlık işareti olabilir. Fiziksel eğitimci Gabriela Olive'e göre, “alt bacaklarda egzersiz yapmak kan dolaşımı için son derece önemlidir. Venöz kan geri dönüşünü kolaylaştırır, varislerden kaçınır, kas tonusunu, dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırır mı?
Eğer konu kadın bacak ise, bir isim diğerlerinin arasından sıyrılıyor: Ivete Sangalo. Bu konuda neredeyse oybirliğine sahip olan Bahian, ülkenin en çok arzulanan ayaklarına ve şovların ve seyahatin ağır rutinine dayanacak kıskanılacak bir kısma sahip.
Nedir Ivete'nin sırrı Sahip olduğunuz ünlü uylukları korumak için? Şarkıcı kadar seksi bacaklar kazanmak için bir egzersiz programı izleyerek şimdi alın.
bodur
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Dizin ilerlemeden ön ve arka kalça kaslarını kasılırken kalçayı takın ve geriye doğru indirin. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıya ulaşana kadar kaldırın ve çömelin. Her birinde 20 tekrar olan 3 set yapın.
ilerletmek
Sol bacağınızı öne ve sağa geri getirin, arka bacak topuzunuzu yüksek tutar ve dizlerinizi bükün. Limitinize inin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün, daima dik durma ve karnı kasılmış şekilde. Her iki bacağınızla 3'lük 20 set tekrarlayın.
yükselmek
Üzerine yaslanacak bir duvarla ayakta dururken, vücudunuzu dik tutarak bir bacağınızı yukarı doğru bükerek başlayın. Bacağınızı kalça yüksekliğine kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna indirin. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Her iki bacağınızla birlikte her biri 15 tekrardan oluşan 3 takım yapın.
Pedli addüktörler
Karnına yat. Dizlerinizi bükerek iki ayağınızın arasına bir yastık ya da yastık yerleştirin. Ufak, sürekli direnç hareketleriyle minderi uyluklarınızla sıkın. Her biri 30 tekrarlı 3 set yapın.
Basit addüktörler
Yanında uzan, dirseğini yere daya. Üst bacağını diğer diz yüksekliğine kadar esnetin, sonra yanını ters çevirin. Her iki bacağınızla birlikte her biri 15 tekrardan oluşan 3 takım yapın.
Yanal boşluk
Omurganız dik dururken, bacaklarınızı açın ve kalçalarınızı indirerek dizlerinizi hareket ettirmeyin. Her biri 20 tekrardan oluşan 3 set yapın.
kaçırma
Bir bacağını bir kenara bırakarak, bir kez daha yanına yat. Üst bacağını çapraz olarak yükselterek, pozisyonu daha sonra tersine çevirerek hareket edin. Her iki bacağınızla birlikte her biri 15 tekrardan oluşan 3 takım yapın.
Egzersize başlamadan önce ve egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu iyi gerdiğinizden emin olun. Fiziksel aktiviteye alışkın olmayan kadınlar daha küçük, daha hafif kümelerle başlamalı ve yoğunluğunu kademeli olarak artırmalı.
Ivete Sangalo – Teleguiado (Live Experience) (Nisan 2024)
- Uygunluk, Uygunluk
- 1,230
