Doğru bir diyete nasıl başlanır

Artık uymayan bir giysi; çok havalı görünmeyen tam boy bir fotoğraf; Beklentinin güzel ve daha zayıf olması gereken önemli bir etkinlik mi? Bunlar, bazı kadınların kilo vermek istediğine karar vermelerinin bilinen nedenlerinden bazıları!

Sabrina Lop, beslenme uzmanı ve kişisel diyet, çoğu insanın estetik nedenlerden dolayı bir diyete sadık kalmaya çalıştığını, çünkü görünüşlerinden memnun olmadıklarından veya biraz kilo aldıklarından (ve artık kiloda kalmaya alışık olmadıklarından) bahsetmektedir. ). “Son zamanlarda, sağlıklı bir diyet izlemeye çalışanların sayısı artıyor, çünkü sağlıkları ile ilgili endişeleri var, ancak genel olarak estetik, diyetlerle sadece sağlık sorunundan çok daha fazla ilgili” diyor. .

Ancak, her durumda, kadını bu seçime götüren sebeplerden bağımsız olarak, kilo verme kararı tamamen olumludur ve kesinlikle beklenen sonuçları gerçekten alması için ilk adımdır.

Bununla birlikte, kadın aniden kilo vermek istediğine karar verdiğinde ve bu kilo verme sürecinin nasıl olacağını planlamak için hiç zamanı olmadığında sorun ortaya çıkabilir. Veya, hedeflerine ulaşmak için acele edince, sağlık hizmetlerini bir kenara bırakarak, büyük çaba gerektirmeyen hızlı kilo kaybı arayışına girer.

Öyle görünmeyebilir, ama iyi bir planlama diyete başladığınızda fark yaratır. Muhtemelen tatmin edici sonuçlar elde etmek için hedefinize bağlı kalmanızı sağlayacak olandır. İşte uygun bir kilo verme diyetine nasıl başlayacağınızla ilgili bazı temel kurallar:

1. Karar verin

Daha önce de belirtildiği gibi, ilk adım, hiç şüphesiz, kilo verme kararını vermektir! Örneğin, bacağınızı geçmeyen ve sizi cesaretlendiren bir çift kot giymeye başlarsanız, başlamak için bir neden var mı? Bir süre sonra ne kadar iyi olacağını zihnine sok ve o parçayı geri koy ve üzerinde ne kadar iyi göründüğünü kontrol et! Dolabınızdaki başka kaç giysinin vücudunuzda daha iyi görüneceğini bir kaç kilo verirseniz hayal edin!

Ancak bu yeterli değilse, sağlıklı bir diyeti izlemenin yararları hakkında dergilerde ve hatta internette biraz arama yapabilir misiniz? Estetiğin çok ötesine geçtiğini göreceksiniz ve daha ince bir yaşam kalitesine sahip olabileceğinizi göreceksiniz.

2. Çılgın diyetlerden kaçış

Kilo vermeye kararlı mısın? Büyük! Ancak, kilo verme sürecinin her zaman hızlı olmadığını ve hepsinden önemlisi, bağlılık ve ısrar gerektirdiğini unutmayın. Bu, temel olarak sözde yem diyetlerinden kaçmanız gerektiği anlamına gelir. ? Bu neredeyse acil sonuçlar söz veriyorum? ve sağlığınıza zarar verebilecek başka herhangi bir kilo kaybı yöntemi.

Sabrina Lopes, "fad diyetlerine" bağlı kalarak insanların sağlıklarını tehlikeye atabileceğini, çünkü birçoğunun bilimsel olmadığını ve tamamen zararlı olabileceğini açıklıyor. “Bu kişiler aynı zamanda ilk anda olumlu bir sonuç alma riski taşıyor, kilo kaybına ulaşıyor ve daha sonra diyetle giderilen tüm ağırlıkları geri kazanıyor ve / veya bazı hastalıklar geliştiriyor” diyor.

3. Sağlıklı bir kilo kaybı için tercih

Sır yoktur: Kilo vermek için sağlıklı bir diyet uygulamanız ve fiziksel aktiviteler uygulamanız gerekir.

Sabrina Lopes, “Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için, kişi hem doğru beslenme hem de doğru egzersiz konusunda size rehberlik edecek hem beslenme uzmanları hem de fiziksel eğitimciler konusunda rehberlik ve profesyonel bilgi aramalıdır” diyor.

4. Size zevk veren bir şey yapın

Bu tür bir etkinlikten hoşlanmıyorsanız, spor salonuna kaydolmanın faydası yoktur. Bir veya iki ay boyunca antrenmanı bile takip edebilirsiniz, ancak muhtemelen bundan sonra cesaretiniz kırılacak ve yaptığınız şeyi sevmiyorsanız pes edeceksiniz.

Halen hem erkek hem de kadınlar tarafından uygulanabilecek en çeşitli fiziksel aktivite türleri var: vücut geliştirme, spor dersleri? Step, Spinning, Jump ve diğerleri - yürüyüş, koşma, yüzme, güreş, dans dersleri ve daha fazlası.

Önemli olan, size zevk veren ve nihai hedefinizde kararlı kalmanıza yardımcı olan bir aktivite (veya daha fazla) seçmenizdir.

5. Profesyonel Danışmanlığı Unutma

Diyetinizi doğru takip ediyorsanız ve zaten iyi sonuçlar elde ettiyseniz, harika! Ancak, daha fazla kilo vermenizde (nihai hedefinize ulaşana kadar) ya da (daha önce ulaşmışsanız) istediğiniz ağırlıkta kalmanız için profesyonel izlemenin hala kritik olduğunu unutmayın.Diyetisyeninize devam edin, böylece menünüzü içinde bulunduğunuz aşamaya göre ayarlayabilir ve seçilen fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için her zaman öğretmeninizin ya da kişiselinizin talimatlarını takip edebilirsiniz.

6. pes etmeyin

Kilo verme hedefinize odaklanmış kalmak çok önemlidir. Bununla birlikte, beslenme uzmanı Sabrina'nın işaret ettiği gibi bu her zaman kolay değildir. “Bu nedenle, hastalarımın her zaman kısa ve uzun vadeli hedefler koymalarını tavsiye ederim, böylece bu odaklanma kaybolmaz. Yani, azar azar, her zaman odaklanmaya devam ederek nihai hedefimize ulaşıyoruz? Diyor.

Ayrıca profesyonellere göre, sevdiklerinize verilen destek de bu yürüyüşe yardımcı oluyor.

İyi bir ipucu sizinle çalışmak için bir arkadaş ya da akraba davet etmektir. Bir şirkete sahip olmak herhangi bir aktiviteyi daha eğlenceli hale getireceğinden, yaptığınız işi zorlukla bırakacaksınız.

Tüm bu kuralları izleyerek, doğru ve etkili bir şekilde kilo verme hedefinize kesinlikle ulaşacaksınız. Estetik olarak daha iyi hissetmenin yanı sıra, daha fazla sağlık ve yaşam kalitesi elde edeceksiniz. Hiç şüphe yok ki buna değer!

Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Nisan 2024)