Gerek duymadan veya aşırı tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanız gerektiğini ya da gerçekten azaltmanız gerektiğini düşünüyorsanız, iştahı azaltmak ve daha ılımlı yeme alışkanlıklarına sahip.
1? İyi ve yavaşça çiğneyin. Bu alışkanlığı benimsemek sizi daha uzun süre tüketir, böylece beyniniz öğünü bitirmeden önce bile tokluk hissini işleyecektir.
2? Yemek için çok aç olmayı beklemeyin. Yemek yemeden çok zaman harcadığınızda ve aç olduğunuzu fark ettiğinizde ilk tepki açlıktan hızlı ve güçlü bir şey yemek istemektir. Bu nedenle, beslenmeden önce çok aç olmak için beklemekten kaçının.
3? Açlığı ve iştahı ayırt etmeyi öğrenin. Açlık yemek yemek için fiziksel bir ihtiyaç olsa da, iştah, yemeğin sağladığı tokluk hissini hatırlama arzusudur.
Bu nedenle iştah, doygunluk hissiyle bastırılabilir; Kişinin gerçekten aç olduğu durumda, yalnızca yiyecek alımı onu azaltabilir.
4 Çok acıktığınızda pazar veya restorana gitmeyin. Bu yerlere gitmeden önce açlığı azaltmak için bir jöle, yoğurt veya bir miktar meyve yiyin. Aksi takdirde, fast food tarafından cazip gelebilir veya pazarda ihtiyaç duymadığınız yiyecekleri satın alabilirsiniz, çünkü çok açsınız.
5.? Yememeniz gereken şeyleri almaktan kaçının. Sadece evde olması için biraz kurabiye almanın alışkanlığını biliyor musunuz? Bu tür bir tutumdan kaçınılmalıdır. Kilerde bazı güzellikler varsa, dayanamayacağınızı, bu yüzden onları satın bile alamayacağınızı biliyorsunuz.
6 Diyetinizi keyifli hale getirmek için uyarlayın. Sadece nefret ettiğiniz gıdalarla diyet, başarısızlık için bir reçetedir. Diyetisyeninize danışın ve onları, diyetinize sağlıklı bir şekilde dahil etmesi için, sizin diyet rehabilitasyonunuzun hoş ve daha az acı verici bir şekilde gerçekleşmesi için, zevk aldığınız yiyecekler önerin.
7 Gün boyunca birkaç küçük öğün ye. Çok aç olmamak için iki veya üç saatte bir küçük yemekler yiyin. Bu yüzden her zaman memnun kalırsınız ve buzdolabındaki bu güzelliklere saldırmak için dışarı çıkmak için daha az istekli olursunuz. Ancak, bu küçük çerezlerde ılımlı olun: Sağlıklı yiyecekleri ve tam buğday kraker ve yoğurt gibi meyveler tercih edin.
8 Sabırlı ve ısrarcı olun. Yeni kabul yeme alışkanlıkları Bu en kolay iş değil çünkü duygusal durumumuzu çok fazla kapsıyor. O yüzden acele etme ve kendini fazla fazla örtme. Zamanında elinden geleni yap ve kendine karşı sabırlı ol. Sabır ve sebatla diyetinizi yeniden eğitebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.
İpuçlarını takip et ve disipline bağlı kal. Yavaş yavaş alışkanlıklarınızı değiştirirsiniz ve o zaman anladığınızı fark edersiniz. iştahını kontrol et ve artık seni kontrol eden o değil.
Diyet Yaparken İştah Kapatıcı 5 Öneri - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
