Egzersiz veya yemek: kilo vermek daha önemli olan nedir?

Günümüzde pek çok insan sadece estetik nedenlerle değil, aynı zamanda aşırı kilolu ve obezitenin ortaya çıkardığı sağlık risklerini tanıdıkları için kilo vermek istiyor.

Ayrıca sihirli bir formül olmadığı da iyi bilinmektedir. en az özveriyle, belirli alışkanlıkları değiştirmeden (sürekli hızlı yemek yeme, televizyon karşısında oturmak ya da yatmak vb.) kilo vermek.

Bununla birlikte, birçok insan için dengeli bir diyetin fiziksel aktivitelerle ilişkilendirilmesi de zor bir iştir. Bunu yapmamak için en önemli nedenlerden biri zaman eksikliğidir: uygun bir yemek hazırlamak, egzersiz yapmak veya her ikisi için de.

Bu anlamda, soru ortaya çıkabilir: kilo vermek için en önemli olan nedir? Sağlıklı yiyin ya da egzersiz yapın ??

Bu sorunun cevabını bulmak, bu iki faktörü bir kaç kilo kaybetmek için bir araya getirmek için mücadele eden insanlar için ideal bir yol gibi görünüyor.

Ayrıca Okuyun: 1kg Kaybetmenin 50 İnanılmaz Kolay Yolu

Kilo kaybı nasıl oluşur?

Kilo verme sürecinde dengeli beslenme ve egzersizin önemini anlamak için, kilo vermenin nasıl gerçekleştiğini anlamak önemlidir. Kişi, günlük aktiviteler ve fiziksel egzersizlerde daha az kalori tüketen ve / veya enerji harcamasını artıran “Negatif Enerji Dengesi” gerçekleştirebildiğinde kilo kaybeder.

Peki kilo vermeniz mümkün, ancak ikisinden sadece birini seçerek: dengeli beslenme veya egzersiz?

Kilo Verme Egzersizinin Yararları

Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro) 'daki fiziksel antrenör olan Felipe R. Zumpichiatti, fiziksel egzersizin bireyin kalorik harcama artışına doğrudan katkıda bulunduğunu ve vücuttaki pozitif değişiklikler için önemli olduğunu belirtti.

Profesyonellere göre, kilo vermek isteyenler için en uygun aktivite aerobik faaliyetlerdir. Koşma, yürüme, bisiklete binme ve eliptikler. Son zamanlarda yapılan çalışmalar vücut geliştirmenin, Bazal metabolizmasında artmamıza neden olduğu için “Yakma” da önemli bir rol oynadığını gösteriyor. egzersiz yapmadığımız zamanlarda bile kalori alıyor musunuz?

Ancak sessiz kalmak istemeyen soru: egzersiz yapan, ancak gıda ile ilgilenmeyen, kilo verebilen bir kişi olabilir mi?

Ayrıca bakınız: Kilo nasıl verilir: Sağlıkla kilo vermek için 14 ipucu

Zumpichiatti, kişinin kilo verebileceğini bile belirtiyor, ancak bu çok zor. • Vücudun eğilimi, artan kalorili harcamaları daha yüksek kalori alımı ile sağlamaktır ve bunun yeniden azaltılması gerekir. Tabii ki farklı durumlar var, ama çoğunda, iyi sonuçlar için, yemekle ilgili endişe var mı?

Delivita Congelados'un yaratıcısı, fonksiyonel ve spor beslenme uzmanı Daniela de Almeida, kilo vermek için kalori açığının ortaya çıkması gerektiğine işaret ediyor. “Ancak çoğu zaman insanlar diyetleri sırasında fiziksel aktivite için harcadıklarından daha fazla kalori tüketiyorlar ve diyetlerine özellikle dikkat etmiyorlarsa şişmanlıyorlar” diye açıklıyor.

Kilo Verme İçin Sağlıklı Beslenmenin Yararları

Daniela, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sadece kilo kaybı için değil aynı zamanda kilo kontrolü için de “Akordeon etkisinden” kaçınılması gerektiğine işaret ediyor. ? Kısıtlı diyetlerde, kişinin diyetle yeniden yapılanmasını yapmadığı kısa sürede büyük kilo kaybı vaat eden çok yaygın.

Diyetisyene göre, kilo vermek isteyenler menüsünde, karmaşık karbonhidratlar (tam tahıllar) gibi erken doygunluğu arttıran yiyecekleri ve enginar, kuşkonmaz ve hindiba (iyi bakteri üretiminde yardımcı olan) gibi prebiyotik yiyecekler ve çözünür lif bakımından zengin (yulaf, quinoa, chia, keten tohumu). “Meyve ve sebzelerin yanı sıra yağsız proteinler ve zeytinyağı, fındık ve avokadolardan elde edilen sağlıklı yağların kullanılması da sağlıklı kilo kaybı için endikedir” dedi.

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda “konseriye etkisinden” kaçınırken de kiloyu korumak için çok önemlidir.

Daniela, kilo alımının nedenlerinden birinin vücutta iltihaplanma olduğunu açıklıyor.Aşırı doymuş diyet yağı, geliştikçe, artık trigliseritleri depolayamayan ve yağ ve karaciğere ve kasına yağ bırakarak obeziteye neden olan insülin duyarlılığına katkıda bulunan yağ hücrelerinin hacminde bir artışa neden olur. ve hatta diyabet. Bu durumda, meyveler, sebzeler, yeşil çay, keten, Brezilya fıstığı ve zerdeçal gibi iltihaplanmayı düzenleyen gıdalar kullanıyoruz, rafine karbonhidratlar ve doymuş yağlar gibi buna neden olanlardan kaçınarak?

Beslenme uzmanına göre kilo vermeyi zorlaştıran bir başka sorun da bağırsak mikrobiyotasının bileşimidir. “Faydalı ve patojen bakteriler arasında bir dengeye ihtiyacımız var, böylece bağırsakların emme ve eliminasyon görevlerini iyi yapabiliyorlar ve vücutta iltihaplanmayı önlemek için engellerini sağlam tutuyorlar” diye açıklıyor.

Fakat soru şu ki, bir insanın kilo vermesi için yeterli bir diyet yapmak (egzersiz yapmadan)?

Daniela hayır olduğunu belirtti. Hareketsiz bir kişi kilo bile verebilir ancak vücut yağını değil kas kütlesini de gerektirebilir. Vücut kompozisyonunun, yüksek hassasiyetli 8 elektrotlu biyo-empedans testi ile değerlendirilmesi, vücut yağ kaybına odaklanan bir diyet planının hazırlanmasında esastır?

İdeal formül: dengeli beslenme ve sağlıklı kilo vermek

Hiç bir çıkış yok: Düzgün şekilde kilo vermenin (ve "konser etkisinden" kaçınırken yeni kiloda kalmanın) tek yolu dengeli bir diyet ile egzersiz yapmaktır.

İstisnalar bile olabilir, ancak genel olarak, sağlıklı ve etkili bir şekilde sadece diyet yaparak (diyetinizi kontrol etmeden) kilo vermeniz neredeyse imkansızdır ve sadece diyetinizi kontrol ederek (egzersiz yapmadan) gerçekten tatmin edici sonuçlar elde etmek çok zordur.

• Yemek yeme ve egzersiz her zaman ilişkilidir, fiziksel bir aktivite yapmaya başlamak ve bir diyet yeniden eğitimini takip etmenin bir faydası yoktur. Sonuçlar tatmin edici olmayacak ve doğal olarak motivasyon azalır. Fitness antrenörü Felipe Zumpichiatti, “İkisini başarılı olmakla ilişkilendirmek her zaman önemli midir?” Diyor.

Daniela fiziksel aktivite pratiğinin kişiselleştirilmiş bir diyetle birleştiğine işaret ediyor? Bir diyetisyen tarafından tasarlanan, yağ kaybı ve kas kütlesini korumak veya kazanmak için? vücut bileşiminin iyileştirilmesinde, böbreklerde ve kronik hastalıklarda ortaya çıkmanın önlenmesinde önemli sonuçlar verir. Diyetisyen, "Ve günlük işler için çok daha fazla tasarruf sağlar" diye ekliyor.

Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız, nereden başlayacağınızı zaten biliyorsunuz: en iyi sonuçları elde etmek için bir beslenme uzmanı ve ayrıca fiziksel bir eğitimci tavsiyesi alın. Hedeflerinize odaklanın ve oraya ulaşmak için acele etmeyin, sadece kendinizi cesaretlendirmeyin!

Kilo Verme Konusunda Çoğumuzun Hala İnandığı 10 Yalan (Nisan 2024)