Kabızlık besleme

Bağırsak sorunları söz konusu olduğunda gıda büyük bir rol oynar. Bağırsaklarınızın yediğiniz yiyeceklere verdiği tepkiler size sağlığınızın nasıl çalıştığı hakkında çok şey söyleyebilir.

kabızlık Genellikle zayıf beslenme veya düzensiz beslenme nedeniyle gerçekleşen çok rahatsız edici bir reaksiyondur.

İç rahatsızlığına ve neden olduğu acıya ek olarak, karın bölgesinde şişkinlik, bu soruna bir kez daha olumsuz bir nokta ekler.

Bu bağırsak rahatsızlığından kaçınmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve yiyeceklerle ilgilenmeniz gerekir. Kabızlık ile ilgili problem ve yardımcı ipuçlarından kaçınmak için öğünlerinize eklemeniz gereken yiyecekleri inceleyin.

Bol su tüketerek nemlendirin

Cildinizi güzelleştirmenin yanı sıra, su tüketmek sindirim işlemini kolaylaştırır ve dışkı kurumasını önler, bu da büyük rahatsızlıklara neden olabilir.

Meyveleri menüye dahil et

Meyve püresi dışkı pastası üretmeye yardımcı olur. Lif içeriği yüksek olan meyveler hala bağırsak fonksiyonunun düzenlenmesine yardımcı olur ve sıvı tutulmasını teşvik ediyor mu? bu dışkı kurumasını önler.

Bagasse ve ayrıca elma, çilek ve tutku meyvesi hamuru gibi lif bakımından zengin meyvelerle portakal ve dedikodu yemeniz önerilir. Fiber tüketimi arttıkça, su alımı arttıkça, fekal keki kuru bırakmalarını engellemek gerekir.

Yoğurt ayrıca kabızlığın önlenmesine yardımcı olur

Yoğurtlar sindirimi kolaylaştırmada önemli bir rol oynar. Artık birçok gıda şirketi, kabızlık çekenlere özel, yüksek lifli versiyonlarda yoğurt sunmaktadır.

Ayrıca, tüketimi probiyotikler Yoğurtlarda bulunması bağırsak florasının düzenlenmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminde iyileşmeyi teşvik eder. Yoğurtlar, erik gibi meyvelerle tüketildiğinde, bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Diyetinize çiğ yiyecekler ve bütün yiyecekler ekleyin

Menüye sebze eklemek, sağlıklı bir sindirim işlemi için gerekli olan lif ve vitamin yönünden zengin diyetleri sağlar. Bazı yiyecekleri integralleriyle değiştirmek, bazı yiyecekleri yemekten hariç tutmadan daha iyi yemek isteyenler için mükemmel bir seçenektir.

Tam formunda neler tüketebileceğinize dair örnekler arasında pirinç, buğday, yulaf, granola, ekmek ve mısır sayılabilir. Bu değişiklikleri yaparak zaten bağırsaklarınızın işleyişinde iyileşme garantisi veriyorsunuz.

Aşırı Yapmamanız Gereken Yiyecekler

Tükendiğinde bazı yiyecekler sindirim sürecini engelleyebilir ve dışkıları kurutur. Bu nedenle, tamamlanmamış çerezler ve krakerler gibi aşırı pişmiş yiyeceklerden, kızartılmış yiyeceklerden ve özellikle şekerli tatlılardan kaçının.

Bu kadar özenli, sen kabızlığı önler ve hatta bağırsakların düzgün işleyişinin cildin güzelliğini sağladığını ve onu parlak ve sağlıklı bıraktığını fark eder. Bu nedenle, bağırsak problemlerini önlemek için dengeli bir diyete yatırım yapmaya değer.

Kabızlıkta Beslenme Nasıl Olmalı? Kabızlığı Gidermenin Yolları Neler? Diyetisyen Emre Çağatay (Nisan 2024)