Katlanma Yaralanmalarını Önlemek

Evi temiz tutmak ve sırayla bir zorunluluktur. Ama sana doğruyu söylemek gerekirse, yorulursun ve canın yanar. Yaparken ev idaresikadın, mutlaka kalori kaybı değil, fiziksel zorlama ile ilgili ortak enerjiyi harcıyor, bu yüzden tükeniyor. Ancak, eğer faaliyetler doğru yapılırsa, arkadaşlarla dışarı çıkmaya veya ailenin tadını çıkarmaya istekli olacaktır. Aynı kural kas ağrıları için de geçerlidir, doğru yapıldığında, ev hanımları kendilerine zarar vermez.

Haftalık temizlikten sonra ağrı ve aşırı yorgunluk yaşıyor musunuz? Muhtemelen birlikte çalıştığınız içindir. vücut duruşu Yanlış. Acı ve aşırı yorgunluğu önlemek için iyi bir alternatif, görevleri bölmektir. Örneğin, hane halkına bakacak bir gün, odaların temizliği için başka bir gün ve?

Evin temizliği veya alışveriş merkezinde alışveriş yapmak ve temizlik sonrası kas ağrısından kurtulmak arasında seçim yapmayın. İpuçlarını yazın ve zamanınızı en çok sevdiğiniz şeye ayırın.

Dik dur

Ütü yaparken veya bulaşık yıkarken, bir kadının uzun süre durmasını gerektiren işler, her zaman sağ ve sol arasında değişen bir ayaklık kullanın. Bu destek 5 cm olmalıdır ve aşağıdaki gibi kullanılmalıdır: Ayağın altındaki bir ayağı dik konumda destekleyin. Desteklenmeyen bacak, vücudu destekleyecek olandır. Bu nedenle, ağırlık belini yana bükerek desteklenmiş bacak üzerinde kaydırılamaz.

Çamaşırları çamaşır makinesine koymak veya çıkarmak için, sütunu dik tutarken kendinizi alçaltın. Yani, bacaklarını esnet ve kendini alçalt.

Evi süpürürken, omurganın dik konumda olması gerektiğini unutmayın. Eğilmekten kaçının ve kabloyu vücudunuza yakın tutun. Peki mobilyaların altından veya oda köşelerinden nasıl temizlerim? Gerekirse, süpürge sapını uzatın.

Tavaları ve yiyecekleri tutarken, kolu ön kolla aynı hizada tutun.

Uzatma değil mi? daha fazlası

Evi süpürürken, sütunu bükmeniz gerekmeyecek şekilde vakum kablosu uzatıcısını kullanın.

Cam ve fayansları temizlemenin en iyi yolu, bir merdivene tırmanmak veya uzun kablolarla aksesuarları kullanmaktır. Öneri, görevi başarmak ve ellerinizi omuz hizasında tutmaktır.

Nesneleri almaya ya da kıyafetleri uzatacaksanız, kollarınızı mümkün olduğu kadar uzatmayın. Merdivene, sandalyeye veya tabureye tırmanın. Kıyafetleri uzatmak için ideal olarak, çamaşır hattını omuz yüksekliğine indirmeniz gerekir.

?Bir etkinlik ile diğeri arasındaki aralıkta bir süre oturun. Görev uzun süre ayakta kalmanızı gerektiriyorsa, ara verin ve oturun.

Bu nedenle, kas ağrıları veya yaralanmalar size işkence etmez, "sadece günlük aktiviteler sırasında duruş geliştirmek için uygulamalar benimseyin" diyor Dr. Ana Lúcia.

Göz Kapağı Düşüklüğü İçin Doğal Tedavi ve Egzersizler (Nisan 2024)