Kilonuzu etkileyen 7 faktör

Kadınlar arasındaki en yaygın şikayetlerden biri, hızlandırılmış ve abartılı kilo alımıdır. Kilo ile memnuniyetsizlik, genellikle kadının benlik saygısını en çok etkileyen faktörlerden biridir.

Birçoğu, beslenme alışkanlığının kilo alımından yalnızca sorumlu olduğuna inanmaktadır, ancak tıbbi endokrinolog Dr. Daniele Tokars Zaninelli'ye göre, ölçeğin fazla kilolarına birkaç faktör katkıda bulunuyor.

Yeme alışkanlıklarına ek olarak, genetik faktörler, endokrin ve hormonal disfonksiyonlar, fiziksel aktivite düzeyi, ilaç kullanımı, stres ve düşük su tüketimi gibi diğer belirleyici faktörler de kilo alımına neden olabilir.

Kilonuzu ölçekte etkileyebilecek yedi maddeden ve aşırı ve hızlandırılmış kilo alımının nasıl önlenebileceği.

1. Yeme alışkanlıkları

Daniele Zaninelli'ye göre, kilo alımı, alınan yiyeceklerin, iç metabolizma ve fiziksel aktivite ile günlük yaşamda harcanan kalori miktarından daha fazla kalori sağlaması durumunda ortaya çıkar.

Endokrinolog aşağıdaki örneği verir: Metabolik ihtiyaçların yaklaşık 7,500Kcal üstünde tüketimi, 1 kg'lık kilo alımına neden olur. Bir kişi günde 300Kcal fazla tüketirse, 25 gün sonra yaklaşık 1Kg kazanmış olursunuz. Bir yılda artış 12'ye ulaşabilir.

2. Genetik Faktörler

Daniele, "genetik faktörlerin her bireyin metabolik harcamalarını etkileyebileceğini" belirtti. Ona göre, obezitenin bir nedeni olarak genetik hastalıklar nadirdir, ancak diyabet nedeniyle, kalp ritmi ve yüksek tansiyon kilo alımı üzerinde etkili olabilir.

3. Endokrin ve hormonal bozukluklar

Daniele'ye göre hormonal ve endokrin fonksiyon bozukluğu dengenin sonucunu etkileyebilir. PMS, menopoz, tiroid problemleri ve ani hormonal değişiklikler sıvı tutulmasına ve dolayısıyla kilo artışına neden olabilir.

Yine de endokrinolojist göre - tedavi edilmeyen hipotiroidi, metabolik harcamalarda bir azalmaya yol açması nedeniyle hafif bir kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, sıvı tutulmasına yol açabilir. Hipotiroidizme bağlı kilo alımı genellikle 2 ila 3 kg arasındadır ve bu da uygun tedaviye başladığında ortadan kalkar.

4. Sedanter yaşam tarzı

Son yıllarda modern yaşamın olanakları kalori harcamalarında önemli bir düşüşe neden olmuştur. Uzaktan kumanda, kısa mesafelerde bile araç kullanımı ve cep telefonunun pratik özellikleri insanların daha az hareket etmesini sağlar. Bu nedenle, kilo kontrolünde egzersiz son derece önemlidir: “Yağsız kitleyi artırarak metabolik harcamaları arttırır ve açlığı ve kaygıyı kontrol etmede hala önemli etkileri vardır” diye endokrinologa tavsiyelerde bulunur.

5. Stres

Yüksek stres seviyeleri de kilo alımını etkileyebilir. Stres vücudunuzu tetikte tutar ve öngörülemeyen olaylara hazırlanır. Vücut, kendi koruması için tüketilen gıdalar dahil mevcut kaynakları biriktirir.

6. Su eksikliği

Doğru miktarda su içmek vücudunuzu daha verimli ve metabolizmanızı daha hızlı hale getirir. Ek olarak su, toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur. Su içmemesi vücudunuzun dehidrasyonu önlemek için sıvıları tutmasına neden olur. Uzmanlar, günde en az iki litre su tüketmeyi tavsiye ediyor. Bir ipucu, nerede olursanız olun daima küçük bir şişe su taşımaktır.

7. İlaçlar

Çeşitli ilaçlar metabolizmayı etkileyebilir. Daniele'ye göre, bazı antidepresanlar ve antipsikotikler, kortikosteroidlere ek olarak, kullanım sırasında kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyon, diyabet, astım ve kalp ilaçları için bazı ilaçlar da kullanıcının ağırlığını etkileyebilir. Olumsuz tepkiler için paket broşürüne bakın ve size ilacı veren doktorla konuşun.

Aşırı hızlandırılmış kilo alımını nasıl önleyeceğinizi öğrenin

Daniele'ye göre, “Kilo alımını önlemek için, tüketilen kalori miktarı ile enerji harcaması arasında bir denge sağlamalıyız. Harcama üzerinden kazancının baskın olması durumunda, değişken oranlarda ağırlık kazancı olacaktır.

Kilo alımını önlemede, belirli gıdaların tüketimini yasaklamaktan daha önemli, düzenli fiziksel aktivite ile ilgili sağlıklı bir beslenme rutini oluşturmaktır.

Kilo alımını önlemek için endokrinolog Daniele Zaninelli tarafından verilen bazı önemli önerilere göz atın:

• Günde en az dört öğün yiyin;
• Baklagiller ve yapraklı sebzeler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyin ve günde yaklaşık 4 porsiyon meyve ekleyin.Düşük kalorili yoğunluğa sahip yiyecekleri tercih edin, yani daha büyük miktarlarda daha az kalorili olanları;
• Şeker ve alkolsüz içecekleri kullanmaktan kaçının, ayrıca tuz tüketimini de kontrol edin;
• Kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyum alımını sağlamak için günde 3 kez süt ve süt ürünleri (az yağlı) tüketin;
• Yeterli düzeyde fiziksel aktivite sürdürün. Haftada beş güne 30 dakikaya bölünebilen haftada en az 150 dakika önerilir.

Ne zaman kilo değişimleri olursa, daha iyi tedavi sonuçları almak için buna hangi faktörlerin katkıda bulunduğunu belirlemeye çalışmak önemlidir.

Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler | Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç (Nisan 2024)