Ketojenik diyet, genellikle düşük karbonhidrat diyeti gibi görünen ancak karbonhidrat tüketiminde daha sert bir azalma olan sporcular tarafından takip edilen bir diyet programıdır.
Düşük karbonhidratta karbonhidrat alımı günde 50 ila 150 gram arasındadır ve bu besin grubu vücudun ihtiyaç duyduğu enerjinin en fazla% 40'ını sağlar. Zaten ketojenik diyette, günlük karbonhidrat tüketimi 30 ila 50 gram veya vücudun enerji ihtiyacının% 10'u kadardır.
Vücudumuz, çoğunlukla karbonhidratlardan enerji alır. Ancak, eksik olduklarında, vücut ketoza girer ve depolanmış yağ kullanır. Bunun için yağ karaciğer tarafından metabolize edilir ve ketonlara neden olur.
Keton seviyeleri kanda çok yükseldiğinde, vücut ketojenik duruma girer ve bazı değişiklikler gösterebilir. Şuna bak:
1. İnsülin seviyeniz düşüyor
Normal bir diyette, karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri yedikten kısa bir süre sonra kan insülin seviyeleri yükselir. Ancak, bir ketojenik diyeti takip ettiğimizde, bu etki gerçekleşmez, çünkü kan dolaşımında depolanacak çok fazla şeker yoktur.
Ayrıca bakınız: Ketojenik Diyet: Karbonhidrat ve Poundları Ortadan Kaldır
İnsülinin düşmesiyle, yağ asitlerinin yağ dokusu tarafından daha hızlı salındığına ve vücut tarafından yakıt olarak kullanılabileceğine inanılmaktadır. Diğer bir deyişle, enerji için daha fazla yağ kullanacaksınız, bu kilo vermeyi tercih ediyor.
2. Gün boyunca daha az aç hissedersiniz.
Açlık hissindeki azalma, ketojenik diyet ile ilgili iki nedenden dolayı meydana gelir. Bunlardan ilki, bu diyette, tokluğu teşvik eden protein tüketiminde bir artış olduğu yönündedir.
İkinci sebep, vücudun bu diyeti oruç tutmak olduğunu ve kandaki ketonları serbest bırakarak yakıt kaynağı olarak yağ tüketmeye adapte olmasıdır. Bu ketonlar, sırasıyla, iştahı azaltarak, beyin üzerinde açlık bastırıcı bir etki gösterir (1).
3. Grip benzeri bir rahatsızlığınız olabilir
Her ne kadar ketojenik bir diyet hapşırmaya ya da burun tıkanıklığına neden olmasa da baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, kas krampları ve aşırı yorgunluk hissetmenize neden olabilir. Bu semptomlar "düşük karbonhidrat gribi" olarak bilinir.
Bazen bu olumsuz etkiler, kişinin diyete devam etmesini engelleyebilir, bu nedenle bir beslenme uzmanının takibinin yapılması önemlidir.
Ayrıca okuyun: Güvenli ve motive edici sonuçlarla yeni protein diyeti ile tanışın
4. Nefesiniz farklı görünebilir
Bazı insanlar ketojenik bir diyet uygularken nefes değişikliği yaşarlar. Bu, aseton molekülleri üreten karaciğer tarafından ketonların metabolizması nedeniyle olur mu? emayeyi çıkarmak için kullanılan sıvı ile aynıdır.
Bu aseton molekülleri çok karakteristik bir kokuya sahiptir ve kişinin nefesi ile nefes alabilir. Neyse ki, herkesin bu etkisi yoktur.
5. Bağırsakta kalmış bir bağırsak olabilir.
Ketojenik diyet yapan kişilerin proteine fazlaca odaklanması ve az miktarda lif alımı ile sonuçlanması yaygındır. Sorun, bunun kabızlık etkisine yol açmasıdır.
İdeal olarak, her zaman yüksek lifli yiyecekleri içeren bir diyet programını izlemelisiniz, ancak bu mümkün değilse, bir ek kullanmanız gerekebilir.
6. Vücudunuz ilk başta yavaşlayabilir
Ketojenik bir diyete başlamanın yaygın bir etkisi, aynı şekilde egzersiz yapmaya yanıt vermiyor ve daha kolay yorulur gibi, vücutta belirli bir yavaşlık hissetmektir.
Ayrıca okuyun: Birkaç adımda daha hızlı ve daha hızlı kilo verme
Ancak, vücudun ketoza adaptasyonundan sonra, egzersiz sırasındaki performans normale döner ve hatta iyileşebilir.
Ketojenik bir diyet uygularsam, bunların hepsini alabilir miyim?
Mutlaka değil. Her bir vücut, büyük ölçüde azaltılmış karbonhidrat alımına farklı tepki verir, bu nedenle diyetin etkileri kişiden kişiye değişir.
Her iki durumda da, diyetin en az yan etki ile beklenen sonuçlara sahip olmasını sağlamak için bir beslenme uzmanının denetimine her zaman sahip olmak en iyisidir.
Keto diyeti nedir ve diğer bütün diyetlerden farkları nelerdir (Nisan 2024)
- Yemek, Diyetler
- 1,230
