Herkes doğal meyve sularının süper içilebilir seçenekler olduğunu bilir. Ancak çok az insan, sunabilecekleri sağlık yararlarını biliyor. Dahası, herkes kendi günlük menüsünde yer alması için gerçekten lezzetli meyve suları yapmanın fikirleri yoktur.
Bunu akılda tutarak, aşağıda birden fazla meyve ile yapılan lezzetli ve besleyici tariflerin yanı sıra, doğal meyve sularının tüketimi hakkında önemli bilgiler bulacaksınız. Tüm ipuçlarını kontrol etmeye ve not almaya değer!
Doğal Meyve Suyunun Faydaları
Beslenme uzmanı Sabrina Lopes, doğal meyve sularının vücudun hidrasyonuna katkıda bulunmasının yanı sıra, bir elyaf, vitamin ve mineral kaynağı olduğunu belirtir. “Bu yüzden bağırsaklarımızın düzenli çalışmasına yardımcı oluyorlar ve lif varlığına bağlı olarak kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı oluyorlar” diyor.
Beslenme uzmanı Sabrina'ya göre vitamin ve minerallerin varlığı bağışıklık sisteminin doğru çalışmasını sağlar.
"Ek olarak, oksijen taşınmasına, metabolizmasına, hücre büyümesine yardımcı olur ve vücudu olumsuz etkileyen antioksidan etkiye (serbest radikallere karşı eylem"), erken yaşlanmaya ve dejeneratif hastalıkların başlamasına katkıda bulunur. "Diye ekliyor.
Suyu daha besleyici hale getirmek için nasıl?
Tek bir meyveden doğal bir meyve suyu almak iyidir. Ancak diğer meyveler ve hatta diğer bileşenler ile yapılan bahisler, meyve suyunuzu daha da besleyici ve lezzetli hale getirebilir.
Sabrina Lopes'ya göre, meyve kombinasyonları ile meyve suları yapmak, sağlık açısından çok faydalıdır çünkü her meyve zengin ya da farklı vitamin ve mineral kaynağı olacaktır. “Yani, iki veya daha fazla meyveyi birleştirerek meyve suyunuz vitaminler ve mineraller bakımından daha zengin olacak” diyor.
Meyve suyunuzu daha besleyici ve lezzetli hale getirmek için, beslenme uzmanı Sabrina'nın bahçesi meyvelerin yanı sıra, şifalı otlar, meyve kabukları, fonksiyonel tohumlar, sebzeler, yapraklar ve hindistan cevizi suyu gibi diğer malzemeleri de eklemektir.
6 kolay yapılır besleyici meyve suyu tarifleri
Aşağıda sağlıklı, lezzetli ve pratik meyve sularından oluşan bir seçki göz atın! Sadece tarifini not edin ve evde yapın!
1. Bağırsak mukozasının suyu tamiri
Tarif beslenme uzmanı Sabrina Lopes'dan. Kayda değer!
maddeler:
- 1 su bardağı (200 ml) hindistan cevizi suyu
- 1 elma veya 1 armut
- ½ havuç
- 2 ila 3 lahana yaprağı (organik olarak tercih edilir) veya brokoli veya kereviz yaprağı
- 1 çorba kaşığı kinoa veya filizlenmiş susam
- 1 su bardağı (200 ml) su veya santa diken infüzyonu
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın veya santrifüjden geçirin ve içirin.
Kinoayı çimlendirmek için, fasulyeleri en az 4 saat boyunca suyla kaplı bırakın, yıkayın, süzün ve suyu içinde kullanın.
Tavsiye: Kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması olarak veya akşam yemeğinde yiyin.
2. Sindirim Suyu
Aşağıda beslenme uzmanı Sabrina'dan başka bir tarif var, bu sefer mideyi yatıştırıcı ve sindirim fonksiyonunu iyileştiren maddelerle.
Beslenme uzmanının tavsiyesi, tercihan oruç tutmaktır.
maddeler:
- 1/2 havuç
- 1 paket nane yaprağı
- 1 elma
- 1 limon suyu
- 1/2 bardak su
- 1 ince zencefil dilimi
Hazırlanışı: Santrifüjden geçirin ve alın. Gerekirse bal veya agave şurubu ile tatlandırın.
3. Yeşil detoks suyu
Aşağıda, Sabrina Lopes, lezzetli bir yeşil detoks suyu yapmayı öğretiyor:
maddeler:
- 1 portakal suyu veya 1/2 elma suyu
- 1 lahana yaprağı veya 2 lahana suyu küpleri *
- Çimlendirilmiş Keten Tohumu Çorbası **
Buz küpleri nasıl yapılır: Aşağıdaki malzemeleri 1 litrelik bir karıştırıcıda çırpın ve dondurmak için buz küplerine yerleştirin. Her meyve suyunda 1-2 küp kullanın.
Malzemeler? Küpler?:
- 2 su bardağı kıyılmış lahana
- 1 su bardağı kıyılmış su teresi
- 1/2 su bardağı maydanoz
- 1/2 bardak nane
Keten tohumu tohumlarını filizlemek için: ½ fincan suya 1 çorba kaşığı keten tohumu koyun. 4 ila 8 saat bekletin. Bir jeli çevirdiğinizde, bir blender içindeki tohum dahil her şeyi koyun ve bir meyve ile çırpın.
Sabrina Lopes, lahana buz küpleri tarifinin herhangi bir doğal meyve suyuna eklenebileceğini ekliyor.
4. Tutku meyvesi detoks suyu
Aşağıdaki meyve suyu bileşenleri vücudun detoksuna yardımcı olur. Tarif yazmaya değer!
malzemeler
- 1 tutku meyvesi
- 1 limon
- 1 yaprak lahana
- 1 litre su
Hazırlanışı: Bütün malzemeleri karıştırın ve alın.
Hindistan cevizi suyunun meyve suyuna hazırlanmasında normal su kullanmak yerine iyi bir öneri var.
5. karpuz ile detoks suyu
Aşağıda, bu kez süper lezzetli bir meyve olarak bilinen karpuzlu detoks suyu için bir başka tarif var:
malzemeler
- 2 orta boy karpuz
- 2 nane yaprağı
- 1 tutam zencefil tozu
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
Yapılışı: Malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, gerekirse süzün ve alın.
6. Karpuz diüretik suyu
Limonlu karpuz suyu, son derece lezzetli olmasının yanı sıra mükemmel bir idrar söktürücüdür.
maddeler:
- 4 adet orta boy karpuz (tohumlu)
- 1 limon suyu
- 1 elma kabuğu (isteğe bağlı)
Yapılışı: Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın, gerekirse süzün ve hemen sonra alın.
Meyve suyu hazırlama ve tüketim kuralları
Aşağıda, beslenme uzmanı Sabrina, doğal meyve sularının hazırlanması ve tüketilmesi konusunda bazı önemli kurallar vermektedir:
- İdeal olan meyve suyunu hazırlamak ve daha sonra tüketmek, böylece en çok vitamin ve mineralleri korumaktır.
- Bir diğer önemli hazırlık / tüketim ipucu şeker kullanmaktan kaçınmaktır.
- Meyve suyunun tatlandırılması gerekirse, hazırlanmasında yağsız veya kahverengi şeker kullanılması belirtilir.
Bütün tarifleri ve ipuçlarını yazdın mı? Bahsedilen meyve suyu seçeneklerine ek olarak, her zaman sağlıklı malzemeler kullanarak yaratıcılık kullandığınızdan ve kendi meyve sularınızı evde yaptığınızdan emin olun. meyveler, tohumlar, sebzeler, hindistan cevizi suyu gibi. Ne de olsa, sır onları lezzetli olduğu kadar besleyici yapmak mı? Buna kesinlikle değecek!
VİTAMİN DEPOSU 3 Muhteşem Smoothie Tarifi (Nisan 2024)
- gıda
- 1,230
