Kilo vermek için 40 sağlıklı gıda

Amaç, sağlıklı bir şekilde kilo vermek olduğunda, zengin bir diyet her zaman en iyi seçenektir. Vücut ancak bu şekilde iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alır ve hala fazla yağ yakar.

Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, sağlıklı besinler vücuda bir dizi başka fayda sağlar.

Bu besinler önemli vitamin ve mineral kaynaklarıdır, kolesterolü düşürür, kalp hastalıklarını önler, daha iyi yer değiştirir ve cilt ve saçları daha da güzelleştirir.

Kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, alışveriş listenizdeki 40 tane olmayan yemeğe göz atın ve her birinin yararlarını öğrenin.

Unutmayın: İyi beslenme, daha fazla güzellik, sağlık ve refah demektir!

1. Yağsız süt ? Kepekli tahıllardan daha az yağ ve şekere sahiptir ve protein, kalsiyum, fosfor ve B vitamini kaynağıdır.
2. Beyaz peynir ? Süzme peynir ve ricotta gibi, daha az yağlıdır ve fosfor, selenyum, kalsiyum ve protein bakımından zengindir.
3. yoğurtlar ? Lezzetli ve sağlıklılar. Skimerler yağ bakımından düşük, protein açısından yüksek ve kalsiyum bakımından yüksek.
4. muz ? Yağ ve kolesterolü düşüktür, vitamin ve lif içerirler.
5. portakal ? kalorileri düşük, yağsız ve C vitamini ve potasyum bakımından zenginler.
6. elma ? Sodyum oranı düşüktür ve yağ içermez. Onlar sağlıklı ve taşıması kolay, harika bir aperatif seçeneğidir.
7. çilek ? Lezzetli, kalorileri çok düşük, vitamin, potasyum ve lif bakımından zengin.
8. kavun ? Kilo vermek isteyenler için, yağ ve sodyum bakımından düşük, kolesterolü düşürdüğü ve vitamin açısından zengin olduğu için harikadır.
9. guava ? Lif, bakır ve potasyum bakımından zengindir. Daha fazla yağ ve kalorisi var, ama C vitamini bombası.
10. karpuz ? Vücudun nemli kalmasına yardımcı olur ve A ve C vitaminlerini sağlar.
11. brokoli ? Lezzetli yanı sıra, vitamin ve lif bakımından zengindir.
12. havuç ? Harika bir besindir çünkü çok az kalori ve yağ içerir, kolesterolü düşürür ve vitamin, demir ve lif bakımından zengindir.
13. bakliyat ? Sodyum ve doymuş yağ bakımından düşük, bakır, protein ve lif açısından zengin ve kolesterolü düşük tutmak için mükemmeldir.
14. ıspanak ? Bir demir kaynağıdır ve ayrıca vitaminler, kalsiyum ve bakır açısından çok zengindir. Ancak, bol miktarda sodyuma sahiptir.
15. kabak ? Şekeri az ve çok fazla vitamin içeriyor.
16. Tatlı patates ? Sodyum oranı düşük, lif bakımından zengin A vitamini bombası ve neredeyse yağsız ve kolesterolsüz.
17. domates ? Lezzetli, hazırlıkları çok yönlü ve vitamin ve lif bakımından zengin.
18. Siyah fasulye ? Protein ve demir açısından son derece zengin olup, neredeyse hiç yağ, kolesterol ve şeker içermez.
19. soğan ? Pek çok vitamin ve lif içerir, yağ ve kolesterol içermez ve düşük miktarda sodyum ve şekere sahiptir.
20. avokado ? Kalorisi yüksek olmasına rağmen, iyi yağlara sahiptir. Lif, protein, potasyum yönünden zengindir ve sandviç mayonez (guakamol olarak hazırlanır) için harika bir alternatif olabilir.
21. lahana ? Vitamin ve omega-3 bakımından zengindir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
22. kereviz ? Kalorisi çok azdır ve harika bir vitamin ve kalsiyum kaynağıdır.
23. lahana ? Pek çok lif ve vitamin içerir ve aynı zamanda kalsiyum, fosfor ve kükürt gibi bir mineral kaynağıdır. Aynı zamanda antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.
24. yosun ? Suşide bulunanlar gibi, kilo vermenize ve vücudu temizlemenize yardımcı olurlar. Kolesterol, vitamin, demir ve kalsiyum bakımından zengin değildir.
25. Kepekli ekmek ? Çok fazla lif içerir ve karmaşık bir karbonhidrat olduğundan ve sizi sindirmesi daha uzun sürdüğü için sizi daha uzun süre doyurur. Unun tamamının ana madde olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın.
26. Kahverengi Pirinç ? Beyaz pirinç elde etme süreci bu tahıldaki vitaminleri, manganı, fosforu ve demiri tehlikeye soktuğu için çok daha sağlıklı.
27. arpa ? Mükemmel bir lif, selenyum, fosfor, bakır, manganez kaynağıdır ve tip 2 diyabet hastalarına yardımcı olabilir.
28. quinoa ? Protein, lif, demir ve kalsiyum bakımından zengindir. Çok sağlıklı, yemeklerde pilavın harika bir alternatifi.
29. Kıyma ? Protein, çinko, demir, selenyum ve vitamin kaynağıdır, fakat aynı zamanda çok yağ olabilir. Satın alırken yağsız et tercih edin.
30. Derisiz tavuk göğsü ? Sağlıklı ve sebzeli ızgara harika görünüyor.
31. Hindi pirzola ? Kızartmalar yemek için harikalar. Yağları düşüktür ve protein, demir, çinko, fosfor, potasyum ve B vitaminleri bakımından zengindir.
32. Domuz pirzolası ? Kırmızı etten daha sağlıklılar. Çoğu yağ doymamış, bu da kolesterolün ve kalp hastalığı riskinin azalmasına yardımcı oluyor.
33. İnce işlemeli ? Hindi göğsü ve jambon gibi, doğal sandviçlere de eklenmesi çok pratik. Düşük sodyum ve yağ seçenekleri arayın.
34. Konserve Ton balığı (Suda) ? Bir omega-3 ve yağ asidi kaynağıdır, iyi kolesterolü yükseltir, kan basıncını düşürür ve kalp hastalığı riskini azaltır.
35. somon ? Omega-3, vitaminler, magnezyum ve protein bakımından zengindir. Sağlıklı ve besleyici bir seçenek.
36. Işık patlamış mısır ? ve tercihen tuzsuz, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan protein ve lif bakımından zengin ve iyi bir bütün tahıl kaynağıdır.
37. yağlı tohumlar ? Yer fıstığı, kaju fıstığı, ceviz ve badem gibi kalori bakımından zengin fakat aynı zamanda besin bakımından da zengindir. İyi yağlara, magnezyum, bakır, protein, lif ve antioksidan fitokimyasallara sahiptirler. Sırrı ılımlı tüketmek.
38. tohumlar ? Balkabağı, susam ve ayçiçeği gibi fındık kadar besleyicidir. Bir protein kaynağı, mineraller, çinko ve diğer besin maddeleri kalbi sağlıklı ve vücudu hastalıktan uzak tutar.
39. Kurutulmuş meyve ? Çok yönlü ve taşıması pratiktir. Aperatif olarak yiyin, acı tatlı yapmak için tahıllara, salatalara ve hatta pirinci ekleyin.
40. Mısır gevreği çubukları ? İyi yemek olabilirler ama özen gösterilmelidir. İdeal olanı 4 g'dan fazla lif, 150 kaloriden az ve 6 g'dan az şeker olanları seçmek.

KİLO VERİRKEN Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 6 Gıda (Nisan 2024)