Masanızda oturarak 19 egzersiz yapın

Ne yazık ki, gündelik hayatın coşkusu ile, özellikle işten, insanlar genellikle rahatlamak ve kendilerine bakmak için zaman ayırmayı unuturlar.

Bu günlerde, örneğin, farklı mesleklerden birçok insan, bilgisayarda oturup her zaman çalışır ve saatlerini ve saatlerini orada geçirir. Bu insanlar, çalışmadıklarında düzenli olarak egzersiz yapsalar bile, biraz dolaşmak için çalışmalarının birkaç saniyesini ayırmak ne kadar ilginç? hangi büyük faydalar getirecek!

Senac-SP'de mesleki jimnastik ve tekerlek dansı konusunda uzmanlaşmış bir fiziksel eğitimci olan Andréa Mello, genellikle bir saat oturmanın ve beş dakikalık bir yürüyüş ya da yürüyüş yapmanın tavsiye edildiğini açıklar. “Vücudunda canlı olduğu için şaka yapıyoruz, böylece uzun süredir aynı pozisyonda duran kaslarda rahatlayabilir ve biraz gerilebilir.” Diyor.

Eğitimci, işte hareket etmenin öneminin, kişinin esneyebileceği, gevşeyebileceği, dinlenebileceği ve rahatlayabileceği anlamına gelir. ayrıca: Vücudunuzun nasıl olduğunu, stresin noktaları nedir ve işyerinde saatlerce tutulan aynı pozisyondan kaynaklanan stresi biraz alın.

Tabii ki, iş içinde, kişi şirket tarafından getirilen bazı sınırlamalarla karşılaşır. Bu, Andrea'nın açıkladığı gibi, bir profesyonel tarafından geçirilen emek jimnastiği durumunda bile meydana gelir. Zamanın kendisi, bu kişinin sahip olduğu alan? Bu yüzden, oynadığı rol ve birlikte çalıştığı şirket veya iş türüne bağlı olarak, bakanın faaliyeti konusunda fiziksel bir eğitimci olarak bazı sınırlamalarımız var. Fakat jimnastik geliştirdiğimizde ilgi, beden öz farkındalığı, stresin ortasında saatlerce ve saatlerce çalışan bu bedenin esnetilmesi üzerine çalışmak. Aynı zamanda insanların gülmeleri için eğlenceli olma ve eğlenme konuyla ilgili biraz mı çalışıyor?

Ne kadar zamanda taşınmalıyım?

Fiziksel eğitimci, zaman zaman (her saat) bir kişinin masadan ya da bilgisayarın önünde bırakıp yürüyüş yapıp, gerinmek, oynamak? biraz rahatlamak ve vücuda masaj yapmak için bir tenis topu ile biraz. • Sırt, bacak, servikal germe gibi temel gerdirmeleri yapın. Her neyse, bazı şirketler hatta bazı duvara monte germe hizmetleri var. Bazılarını zaman zaman seçebiliyor ve bunları yapabiliyor, banyoda, işgal ettiği odada veya şirketin kendisinde ayrılmış alanlarda tekrarlayabiliyor. “Önemli olan, vücudu hareketsiz yaşam tarzından çıkaran rutinler oluşturmak” diye ekliyor.

Ancak, herkesin bilmediği, otururken bazı egzersizlerin de yapılabileceğidir. Aşağıda bazı önerilerde bulunuyorsunuz.

Otururken yapmanız için uzanıyor

1. Bacaklarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve ayak parmaklarınızı ellerinizle tutmaya çalışarak kendinizi gerin.
2. Belinizi olabildiğince sola çevirin, beş saniye bekleyin. Ardından sağa döndürerek hareketi tekrarlayın. Hareketi her iki tarafta beş kez tekrarlamaya çalışın.
3. Kollarınızı sırtınızla gerin ve ellerinizi sandalyenin arkasına yaslayın.
4. Ayak bileklerini yaklaşık beş saniye boyunca her iki yönde (sağa ve sola) çevirin. Her yöne beş tekrar eden beş set yapmaya çalışın.
5. Sağ kolunuzu mümkün olduğunca sol tarafa doğru uzatın. Uzatmak için sol elinizi sol dirseğinizin altından destekleyin. Gerginliği beş saniye kadar hissedin ve diğer kolu ile aynı hareketi yapın. Her iki tarafta beş kez tekrar etmeye çalışın.
6. Buzağılarınızı hareket ettirmek için, topuklarınızı yerden çekin, ayak parmaklarınızın üzerinde durun (sandalyede oturuyor). Bu pozisyonu on saniye basılı tutun. Egzersizi sekiz kez tekrarlamayı deneyin. Baldır kasları birkaç saniye sonra yanmaya başlamalıdır.
7. Omurganızı sandalyeye dik tutun ve boynunuzu yavaşça bir yandan diğer yana çevirin. İlk dönüşte, gözlerini yere paralel tut; ikincisinde; biraz yukarı bak; Üçüncüsü, hafifçe aşağı bak. Hareketi yaklaşık beş kez tekrarlayın.
8. Omurganızı sandalyeye dik tutarak boynunuzu sağ omuza doğru gererek boynunuzu sağa doğru bükün. 20 saniye basılı tutun. Sonra hareketi diğer tarafa yap.
9. Elinizi masanın üstünde destekleyin (kollarınızı uzatın) Kulaklar kolların arasında olmalıdır. 20 saniye kadar basılı tutun.
10. Ellerini başının arkasına koy ve yavaşça dirseklerini geri getir.20 saniye kadar basılı tutun.
11. Her bir parmağınızı dikkatlice sallayın: uzatın, esnetin, açın ve kapatın.
12. Sağ bacağı soldan çapraz, sol eliyle uyluk çekerek ve gövdeyi sola doğru çevirerek. 20 saniye basılı tutun ve diğer taraf için tekrarlayın.
13. Omurganız düz bir şekilde sandalyeye oturun ve omuzlarınız gevşemiş durumdayken yavaşça yanlara bakın.
14. Omurganızın düz olduğu sandalyeye oturun ve omuzlarınız gevşemiş, aşağı ve yukarı bakın.
15. Elinizle boynunuzu yana getirin ve birkaç saniye bekleyin. Ardından karşı tarafa tekrarlayın.
16. Zemine bakın ve başınızın arkasında tutarak, çenenizi sağ tarafa doğru eğilmiş göğsünüzün üzerine yerleştirmeye çalışın. Sonra diğer taraf için tekrarlayın.
17. Sağ kolunuz başınızın arkasında ve sol eliniz sağ dirseğinizde dururken, elinizi mümkün olduğunca aşağı doğru bastırın. Sonra diğer kolla tekrarlayın.
18. Alt sırtını esneterek sandalyenin ayağını almaya çalışın.
19. Kollarınızı başınızın üstünde uzatın, parmaklarınızı birbirine geçirin ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun.

Neden işyerinde dolaşıyorsun?

Oturmak da dahil olmak üzere çalışırken egzersiz yapmak isteyenler için çok fazla öneri var. Ve elbette, bu alışkanlık çok faydalıdır.

Andrea, işte otururken yapılan bu tür bir egzersizin vücuda tam anlamıyla değinmediğini açıklıyor. “Tonlamak için ağırlıklar, sürekli seri ve çaba ile çalışmalıyız. Bir ofis alanında mümkün olmayan, örneğin. Egzersiz egzersizleri (iş jimnastiği) germe üzerine daha fazla odaklanır. Bu egzersizler kan dolaşımını gevşetmeye ve iyileştirmeye yardımcı oluyor mu?

Fiziksel eğitimci, her gün düzenli ve rehberlikle egzersiz yapmanın bazı vücut ağrılarını kontrol etmeye ve hastalığın önlenmesine yardımcı olduğunu ekler. “Bunun sebebi kaslar ve eklemlerin günlük işler için daha iyi hazırlanmış olmalarıdır” diyor.

Yani şimdi biliyorsunuz: bütün gün bilgisayar başında kalmayın. Mümkünse, kalkın ve her 1 saatte bir hızlı yürüyün. Ayrıca otururken yapılabilecek egzersizlere de güvenebilirsiniz. Rahatlamanıza ve genel fiziksel sağlığınız için iyi yapmanıza yardımcı olurlar!

Gebelikte 18.Hafta | Hafta Hafta Hamilelik - Şebboy.com - Op.Dr. Cevahir Tekcan (Nisan 2024)